ZVÝŠ SI HLADINU HGH, KÝM SPÍŠ
ZVYŠTE SVOJU HLADINU hGH POČAS SPÁNKU
Najistejším spôsobom, ako zvýšiť športový výkon a skrátiť čas regenerácie, je zvýšenie hladiny ľudského rastového hormónu (hGH). Preto sa niektorí športovci uchyľujú k riskantným injekciám.
Ak chcete bezpečne zvýšiť hladinu hGH bez ohrozenia endokrinného systému, vyskúšajte nasledujúce: tesne pred spaním skonzumujte 1 dávku proteínu Hammer Whey rozmiešanú v 1-2 dl vody. Nedávajte ho do džúsu ani do mlieka, pretože tieto sacharidy bránia správnemu procesu. Tento postup môže bezpečne zvýšiť vašu hladinu hGH počas spánku až o 400 %.
To je dosť na to, aby sme citeľne ovplyvnili anabolickú, svaly budujúcu/udržujúcu aktivitu tela, čo je dobrá vec.
Pozorovalo sa, že v porovnaní so základnou hodnotou sa glutamín skonzumovaný nalačno [2000 mg] [2-3 hodiny pred a po konzumácii] zvýšil o 430 %.
Vďaka štúdii Thomasa Sh. Welbourna (Louisiana State University of Medicine, Shreveport) z roku 1995 sa ukázalo, že glutamín je najnovšou aminokyselinou ako uvoľňovač hGH. Welbourne ukázal, že glutamín zvýšil hladinu rastového hormónu viac ako štvornásobne.
Ešte vzrušujúcejšie je, že vyšší vek túto hladinu neznížil, aspoň nie v tejto malej štúdii, v ktorej skúmali dobrovoľníkov vo veku od tridsaťdva do šesťdesiatštyri rokov. Glutamín je aminokyselina, ktorú telo využíva najviac, najmä v čase stresu. Imunitný systém a črevá prakticky žijú z glutamínu. Ak telo neprodukuje dostatok glutamínu, môže dôjsť k strate svalovej hmoty a poruchám imunitnej funkcie.
Ak je črevo atrofované, znamená to, že všetky druhy živín sa nedokážu vstrebať tak dobre ako predtým. Welbournov pokus na zvieratách z roku 1993 poukázal na to, že suplementácia glutamínom chráni svalovú hmotu a zabraňuje acidóze, ktorá vzniká pri namáhavom cvičení a spôsobuje rozklad svalov.
Judy Shabert, MD, a Nancy Erlich v knihe The Ultimate Nutrient uviedli (Glutamine [Garden City Park, N. Y .; Avery Pub. Group, © 1994), že suplementácia glutamínom, najmä v čase stresu, zabraňuje vyčerpaniu svalov. V predslove knihy Douglas Wilmore, MD, z Harvard Medical School poukazuje na to, že glutamín je kľúčom k metabolizmu a udržiavaniu svalov, primárnym zdrojom energie imunitného systému a je nevyhnutný pre syntézu DNA, delenie buniek a rast buniek. To všetko sú faktory, ktoré hladina hGH zvyšuje.
Dr. Bill: Welbournova štúdia z roku 1995 zistila anabolický účinok glutamínu, zatiaľ čo mnohé iné experimenty tiež hovoria o tom, že glutamín významne prispieva k fungovaniu imunitného systému, rýchlosti ukladania glykogénu a nárastu čistej svalovej hmoty.
Aminokyseliny, glutamín, kyselina glutámová sú charakteristické pre srvátkový proteínový prášok obohatený o glutamín, ktorý je vynikajúcim zdrojom bielkovín a posilňovačom imunity, ktorého účinkom sa uvoľňuje anabolický rastový hormón.
Glutamín je monoamid kyseliny glutámovej. V prítomnosti enzýmu L-glutamín-amino-hydrolázy sa glutamín štiepi na kyselinu glutámovú a amoniak. Glutamát je soľ kyseliny glutámovej, záporne nabitá iontová forma kyseliny glutámovej.
Kyselina glutámová a glutamát sa používajú zameniteľne. Jedným z dôležitých bodov je, že premena z glutamínu na glutamát je enzymaticky obmedzená; na premenu glutamínu na glutamát je v mozgu potrebný enzým deamináza. Enzymatické premeny môžu byť zvyčajne samoregulačné – v tele nemusí byť prítomných dostatok enzýmov na produkciu toxického množstva glutamátu.
Opätovne spomínam, že nikto si nie je istý touto otázkou a rozdiely medzi jednotlivcami môžu byť značné. [Podľa Jaya Caplana – s ktorým v súčasnosti súhlasím.] Glutamín najviac stimuluje uvoľňovanie hGH, ak sa konzumuje vo forme derivátu vo voľnej forme v dávke 2-4 gramy.
Srvátkový proteín s obsahom glutamínu môže tiež stimulovať uvoľňovanie hGH, ale v menšej miere ako predchádzajúci. O iných aminokyselinách sa hovorí, že stimulujú uvoľňovanie hGH, keď nesúperia o prenos cez hematoencefalickú bariéru s inými aminokyselinami z rovnakej triedy.
Kyslá trieda: kyselina asparágová, kyselina glutámová
Základná trieda: * Arginín, * Ornitín, Lyzín
Veľká neutrálna trieda: * tryptofán, * fenylalanín, * tyrozín, metionín, histidín, * leucín, * izoleucín, * valín
Malá neutrálna trieda: asparagín, * glutamín, prolín, serín
* Niektorí športoví vedci tvrdia, že ak konzumujeme doplnok aminokyselín vo voľnej forme, zvýši to hladinu hGH alebo anabolického hormónu.
Odporúčam, aby ste po tréningu konzumovali minimálne 2 gramy a maximálne 2 x 4 g [8 g] glutamínu denne po dobu 10 dní pred vaším športovým podujatím. Prečo? Glutamín zvyšuje hladinu rastového hormónu a zvyšuje zásoby svalového glykogénu. Základom tohto tvrdenia je kľúčový výskum, ktorý odporúča vyskúšať glutamínový produkt vo voľnej forme alebo obohatený o zlúčeniny.
Zvýšený plazmatický bikarbonát a rastový hormón po glutamínovej záťaži
deviatim zdravým subjektom sme podali perorálne vysokú dávku glutamínu, aby sme určili vplyv glutamínu na koncentrácie hydrogénuhličitanu a cirkulujúceho rastového hormónu. Dva gramy glutamínu boli rozpustené v kole a mali ich skonzumovať do 20 minút po 45 minútach od ľahkých raňajok.
Vzorky venóznej krvi sme odoberali z predlaktia v 30-minútových intervaloch počas 90 minút a porovnávali sme ich s kontrolami získanými o 1 týždeň skôr. Osem subjektov reagovalo na glutamínovú záťaž zvýšením plazmatického glutamínu po 30 a 60 minútach, potom sa po 90 minútach vrátila na kontrolnú hodnotu. Deväťdesiat minút po podaní glutamínu sa zvýšila koncentrácia hydrogénuhličitanu v plazme aj koncentrácia cirkulujúceho rastového hormónu v plazme.
Tieto výsledky ukazujú, že prekvapivo malá glutamínová záťaž je schopná zvýšiť alkalickú rezervu, ako aj plazmatický rastový hormón. [Welbourne 1995]
Cieľom štúdie bolo určiť účinnosť glutamínu pri podpore ukladania sacharidov v celom tele a resyntézy svalového glykogénu počas zotavovania sa z vyčerpávajúceho cvičenia.
Glutamínová záťaž sama o sebe podporila ukladanie svalového glykogénu. Spoločná konzumácia glutamínu a glukózového polyméru podporila ukladanie sacharidov mimo kostrových svalov.
Závery
Perorálne užívané doplnky, ktoré sú bezpečné v cyklických exogénnych dávkach na rozumné zvýšenie prirodzených anabolických hormónov počas silového tréningu, sú glutamín, alfa-ketoglutarát, ketoisokaproát, ZMA [zinok-monometionín-aspartát] a možno 5-HTP [(5-hydroxytryptofán]. Doplnky 5-HTP môžu zvýšiť syntézu serotonínu. Doplnky z kolostra a srvátkového proteínu boli odporúčané v obmedzených štúdiách a ukázalo sa, že zvyšujú biomarkery imunitného systému, čo je dôsledok zvýšenia hladiny anabolických hormónov.
Dr. Maher, MD uviedol: "Prekurzory hGH, sekretagógy a uvoľňovače musia byť cyklované. Dôvodom je, že hypofýza potrebuje čas na regeneráciu svojich enzymatických a koenzýmových systémov a môže to spôsobiť vyčerpanie. ... "
Referencie
1.) Welbourne TC, zvýšený plazmatický hydrogénuhličitan a rastový hormón po orálnej glutamínovej záťaži. Am J Clin Nutr 1995. máj 61: 5 1058-61. 2.) J. L. Bowtell, K. Gelly, M. L. Jackman, A. Patel, M. Simeoni a M. J. Rennie; Vplyv orálneho glutamínu na ukladanie sacharidov v celom tele počas zotavovania sa z vyčerpávajúceho cvičenia, Journal of Applied Physiology, 1999. jún; 86; 6: 1770
