Tipy na prípravu na maratón

Článok Deana Karnazesa

Maratónska sezóna sa oficiálne začala. Tu u nás, v severnej časti Ameriky, predpovede naznačujú, že tento rok zažijeme rekordný počet maratónskych a polmaratónskych pretekov. Či už trénujete na maratón v Bostone, maratón Flying Pig alebo akékoľvek iné podujatie po celom svete, tu je niekoľko starých tipov, ktoré vám môžu pomôcť pri príprave.

Tip 1: Dodržiavajte pravidlo 10 %

Pri zvyšovaní bežeckého objemu nezvyšujte týždennú vzdialenosť o viac ako 10 percent. Ako mnohé „pravidlá“, aj toto je skôr všeobecné usmernenie. Považujem ho však za rozumnú radu, ako sa vyhnúť zraneniam z preťaženia.

Tip 2: Krížový tréning

Pre mňa sa krížový tréning stal nevyhnutnou súčasťou mojej maratónskej prípravy. Ako som napredoval, zistil som, že krížové tréningy pomáhajú rozvíjať kardiovaskulárny systém bez dopadov typických pre beh. Krížový tréning odporúčam vykonávať aktivitami, ktoré sú behu najpodobnejšie, ako je cyklistika alebo jazda na trenažéri ElliptiGO.

Tip 3: Regenerácia je dôležitá

Kedysi som regenerácii nevenoval veľkú pozornosť. Po tom, čo som behával až do úplného vyčerpania a trpel akútnou letargiou a chronickou únavou, teraz si na regeneráciu nechávam čas. Výsledkom je zlepšenie môjho výkonu, celkového zdravotného stavu a spokojnosti.

Prípravok Hammer Nutrition Recoverite sa stal mojím nenahraditeľným pomocníkom.

Tip 4: Spánok tiež zaváži

Podobne ako pri regenerácii, aj dôležitosť spánku som kedysi podceňoval. Keby som tak v mladosti vedel to, čo viem dnes. Spánok je dôležitý. Hoci po náročnom dni strávenom tréningom alebo pretekmi nie je vždy ľahké zaspať. Vtedy sa opäť obraciam na Hammer Nutrition. REM Caps mi pomáhajú kvalitne sa vyspať bez toho, aby som sa na druhý deň zobudil unavený.

Tip 5: Skúšajte nové veci

Už dlho používam Hammer Nutrition Endurolytes, HEED a Perpetuem, ale až nedávno som objavil Race Caps Supreme a Anti-Fatigue Caps. Ak robíte stále to isté, pravdepodobne budete mať stále rovnaké výsledky, preto počas tréningu experimentujte a hľadajte nové veci, ktoré môžu zlepšiť váš výkon.

Posledná praktická rada, ktorú dám, vychádza z osobnej skúsenosti. Hoci mám rád sušené figy, maškrtiť ich deň pred pretekmi nie je najlepšia voľba. Následkom boli časté nútené zastávky (na toalete) – tie najlepšie životné lekcie nie sú vždy príjemné.

Samozrejme, do cieľa som dobehol, len o niečo pomalšie, než sa očakávalo.

-- -- --

Dean Karnazes je ultramaratónec a atlét tímu Hammer Nutrition. Pretekal a preteká po celom svete, raz odbehol 50 maratónov v 50 štátoch USA počas 50 po sebe nasledujúcich dní. Jeho najnovšia kniha je A Runner’s High.