Pijani vody vs. pijani ochutených nápojov
Napísal: Brian Frank
Čo pijete počas tréningu radšej: čistú vodu alebo ochutený nápoj? Určenie toho, do ktorej kategórie patríte, môže znamenať rozdiel medzi úspechom a neúspechom a je dôležité zohľadniť to pri tvorbe palivového plánu na viachodinové tréningy. Prekvapivo je to otázka, nad ktorou sa mnohí športovci nikdy nezamysleli, keď si pripravovali výživový plán na dlhé, horúce a/alebo logisticky náročné podujatie.
Tento článok vám pomôže rozhodnúť sa, ktorá paradigma vám najviac vyhovuje a ako ju môžete aplikovať pri svojom dopĺňaní energie. Keď určíte svoje vrodené preferencie v tejto oblasti, môžete používať palivá a produkty, ktoré sú pre vás tie pravé.
K tejto otázke by som dodal, že nič nie je lepšie ako to druhé, ide len o určenie preferencií. Výnimkou je situácia, keď logistika preváži prirodzený sklon, t. j. keď je niekto v sebestačnej situácii a musí prepraviť čo najviac kalórií na čo najmenšom priestore a s čo najnižšou hmotnosťou. V takom prípade je nutné prijímať koncentrované kalórie a vodu.
Ja osobne som „piják vody“. Keď nepotrebujem dopĺňať kalórie, vždy radšej pijem čistú vodu, najmä v extrémnych horúčavách. Keď sme sa však pýtali športovcov na ich plán dopĺňania energie, takmer 50 % z nich uviedlo, že by radšej naplnili svoju fľašu nejakou ochutenou tekutinou, aby sa im ľahšie pilo.
Mnohí majú tendenciu vyhýbať sa pitiu čistej vody, najmä ak je vonku teplo. Títo športovci majú zvyčajne problémy s viachodinovými koncentrovanými palivovými zmesami, ako sú gély, pretože majú tendenciu konzumovať ochutené nápoje namiesto vody.
To môže viesť k nadmernej konzumácii kalórií a iným nedostatkom tekutín a elektrolytov.
Všeobecná predstava
Ľudia, ktorí pijú vodu, prirodzene uprednostňujú koncentrované zdroje kalórií a elektrolytov, popri ktorých majú možnosť piť vodu a uspokojiť svoje potreby hydratácie. Ľudia, ktorí pijú ochutené nápoje, uprednostňujú riešenia „všetko v jednom“, v ktorých majú požadované množstvo vody, kalórií a elektrolytov v jednom roztoku/fľaši. Nižšie uvádzame príklady toho, ako sa jednotlivé typy môžu občerstvovať.
Pijáci vody
Na hodinu alebo dve tréningu si so sebou beriem jeden Hammer Gél, fľašu vody a kapsulu Endurolytes, pričom všetko konzumujem počas bicyklovania oddelene. Na dlhšie jazdy si beriem aj viachodinovú fľašu Perpetuem (1,5 dávky na hodinu trvania plánovaného tréningu), Hammer Gél mám so sebou pre spestrenie a dodatočné kalórie, ak by boli potrebné. Fľašu s vodou si môžete po ceste dopĺňať. Toto funguje veľmi dobre pre mňa a pre každého, kto radšej pije vodu. HEED a Fizz sú produkty, ktoré nepoužívam.
V závislosti od teploty mi to umožňuje vypiť 4–6 dl čistej vody za hodinu a zároveň získať všetky potrebné kalórie a elektrolyty. Tento scenár by však bol problematický a neudržateľný pre tých, ktorí nemajú radi čistú vodu.
Pijáci ochutených nápojov
Protokol dopĺňania energie pre „pijákov nápojov“ na tréning trvajúci jednu alebo viac hodín zvyčajne zahŕňa „hodinové“ fľaše, ktoré možno pripraviť niekoľkými spôsobmi. V miernych podmienkach to môže byť 1 – 1,5 odmerky HEED na hodinu. Namiesto HEED možno do fľaše zamiešať 1 – 2 dávky Hammer Gél. Ak je veľký tepelný stres, každú hodinu alebo dve možno pridať 1 – 2 odmerky Endurolytes Extreme Powder.
Vďaka tomu je všetko jednoduché, keďže všetko môžete dať do jedného balenia.
V prípade tréningov dlhších ako dve až tri hodiny sa možnosti hodinových fliaš rozširujú o dodatočné zdroje kalórií Perpetuem a Sustained Energy, ktoré možno podľa preferencií a logistiky zmiešať do rovnakých alebo rôznych viachodinových fliaš. Tento spôsob dopĺňania energie tiež vyžaduje, aby ste boli schopní určiť približne koľko kalórií, tekutín a elektrolytov chcete prijať za hodinu, a všetko to zmiešať do jednej fľaše.
Hodinové fľaše môžu byť logisticky o niečo zložitejšie. Napriek tomu sú potrebné na to, aby ste vypili dostatočné množstvo tekutín a zároveň prijali správne množstvo kalórií/elektrolytov. Pri dlhších výkonoch môže byť potrebné pripraviť si aj „hodinové“ fľaše s palivom pomocou sušeného prášku, ktorý možno prevážať a miešať počas jazdy.
Okrem toho je dobrý nápad mať so sebou nejaké extra elektrolyty.
Dúfajme, že vám tento článok pomôže rozhodnúť sa, či ste „piják vody“ alebo „piják ochutených nápojov“. Samozrejme, ak máte akékoľvek otázky, zavolajte nám.
