5 znakova kronične dehidracije
Prepoznaj znakove upozorenja koji ukazuju na nedovoljan unos tekućine!
I ti si mislio da žeđ signalizira da je vrijeme za unos više tekućine, zar ne? To nije baš tako. Ako vodu piješ tek kada osjetiš žeđ, zapravo si u stanju stalne dehidracije.
Do trenutka kada tvoj mozak signalizira da trebaš piti, sadržaj vode u tvom tijelu već je pao za oko 2-3%, što negativno utječe i na tvoju sportsku izvedbu i na tvoje opće zdravlje.
Istraživanje nutricionističkih znanosti sa sveučilišta u Sjevernoj Karolini otkriva da blaga kronična dehidracija može imati brojne učinke na sportaše izdržljivosti. „Pojedinci koji su obavljali fizičku aktivnost u neprikladnim uvjetima iskusili su pad učinka, koji se očitovao u smanjenoj izdržljivosti, povećanom umoru, promijenjenoj sposobnosti termoregulacije, smanjenoj motivaciji i povećanom vremenu reakcije.” – navodi studija.
Dakle, jasno je da ovi učinci mogu upropastiti cijelu sezonu sportaša izdržljivosti. Još više zabrinjava činjenica da što se tvoj organizam više navikne na stanje kronične dehidracije, to više gubi osjet koji bi upozorio na nedovoljnu razinu tekućine. Drugim riječima, nećeš osjetiti žeđ kada bi trebao.
Prepoznaj ove znakove!
Žeđ nije jedini signal iz kojeg možeš naslutiti da je razina tekućine u tvom organizmu stalno niska. Pregledaj sljedećih 5 simptoma koji mogu ukazivati na blagu dehidraciju!
1. Glavobolja
Pokušaj prvo s vodom ako osjetiš blagu glavobolju, a ne s analgetikom! Prema riječima stručnjaka, živčani završeci u mozgu mogu signalizirati u obliku boli ako tvoj metabolizam ne funkcionira ispravno, dakle ako se usporio protok krvi i kisika. Sve to može potaknuti kronična dehidracija.
2. Poremećene kognitivne funkcije, malaksalost
Prema istraživanju sveučilišta u Connecticutu, i muškarci i žene imali su poteškoća pri obavljanju zadataka koji zahtijevaju mentalne sposobnosti i pamćenje kada su bili u stanju blage dehidracije. Obje skupine primijetile su povećan umor, napetost i tjeskobu, a ti su simptomi bili znatno izraženiji kod žena, kako tijekom, tako i nakon obavljanja zadataka.
3. Alergija
Blaga dehidracija može uzrokovati i višu koncentraciju histamina, kao i slabost imunološkog sustava, što se često manifestira alergijskim simptomima.
4. Probavni problemi
Prisutnost tekućine jedan je od najvažnijih elemenata probavnog procesa. Istraživanja su utvrdila da dehidracija može uzrokovati i refluks i zatvor.
5. Žudnja za hranom, posebno za slatkišima
Tvoj organizam često može pogrešno protumačiti i vlastite signale. Znakovi žeđi – osobito ako ih stalno zanemarujemo – mogu uzrokovati žudnju za hranom. Zbog toga možeš osjećati veću potrebu posebno za slatkišima ili slanim grickalicama.
Stručna hidratacija svaki dan
Odgovarajuća dnevna hidratacija doprinosi tome da ostaneš snažan i zdrav prije, tijekom i nakon napora. Nastoj da uz prosječnu dnevnu potrošnju od 0,33-0,39 dl/kg tjelesne težine, tijekom treninga nadoknadiš još najmanje pola litre vode po satu! Možeš računati zelene/voćne čajeve i druge tekućine bez kofeina koje popiješ tijekom dana, ali nastoj piti čistu vodu!
