Povremeni post – prema tipu tijela

autorica: Leilah Mack

Povremeni post – dvije važne teme

1) Koji je „prozor za jelo” najbolji za vas?

2) Kakve ste građe tijela?

U posljednjih sam 5 godina prakticirala povremeni post (IF) u razdobljima bez treninga i iako su rezultati bili impresivni, potrebno je određeno privikavanje, uključujući osjećaj gladi i kruljenje u praznom želucu. To nestaje tijekom prvih tjedana kako se tijelo prilagođava na ovaj novi obrazac unosa kalorija. Međutim, nisam vidjela mnogo tekstova o tome primjenjuje li se IF i u razdobljima treninga srednjeg i velikog volumena i/ili intenziteta. Drugo područje koje dobiva malo pažnje, ako je uopće dobiva tijekom rasprava o IF-u, jest tip tijela i način na koji tijelo na to reagira. Ovdje tek zagrebem po površini tih tema i kasnije ću ih detaljnije obraditi u svojim člancima.

Najčešće primjenjujem 16-satni post, koji sam uz 8-satni „prozor za jelo” smatrala najlakšim za upravljanje uz moj raspored rada i treninga. Moje vrijeme za jelo je između 11 i 19 sati, ljeti od podneva do 20 sati, budući da želim voziti bicikl tijekom dana. Za one koji uglavnom treniraju nakon posla, ovaj obrazac dobro funkcionira i omogućuje dosljednu upotrebu proteina/glutamina prije spavanja radi vrhunca HGH-a nakon 3 ili više sati gladovanja.

Međutim, za one koji treniraju rano ujutro, treniranje na prazan želudac nije ništa novo. Ipak, čekanje do 11 ili podneva za početak jela predstavlja izazov kako u pogledu gladi, tako i u pogledu regeneracije. Ako inače trenirate tako rano, prozor za jelo od prije 8 sati potrebno je pomaknuti tijekom dana, recimo od 8-9 ujutro do 16-17 sati popodne. To vam omogućuje da maksimalno iskoristite prednosti razdoblja oporavka nakon treninga, ali osigurava ranu večeru i dugu večer bez grickanja. U tom slučaju, ovaj obrazac prehrane funkcionira izuzetno dobro.

Još jedna opcija, ako su volumen i intenzitet treninga visoki, jest skraćivanje trajanja posta na 14 ili čak 12 sati, što također daje izvrsne rezultate i omogućuje dovoljno dug period prehrane kako biste dobro jeli i nakon jutarnjih i poslijepodnevnih treninga.

Povremeni post, građa tijela

Još jedan važan aspekt.

Kada sam se prvi put počela ozbiljno baviti dizanjem utega na sveučilištu, proučavala sam tri somatotipa Billa Sheldona;

Ektomorf – mršav, hipermetabolizam,

Endomorf – prirodno više tjelesne masti, sporiji metabolizam i

Mezomorf – savršen spoj to dvoje, figura Adonisa, olimpijski atletičar itd.

Tada sam saznala, na moju veliku žalost, da sam endomorf.

Smatram da je vrlo važno poznavati svoj tip tijela kako biste znali kako trenirati i hraniti se. Čini se, međutim, da se danas tema građe tijela ne raspravlja niti primjenjuje na načela treninga i prehrane, što je žalosno. Kada razmatrate povremeni post, ovo bi trebala biti polazna točka.

Ektomorf

- Biti mršav i zadržati idealnu tjelesnu težinu toliko je lako da si ne možete pomoći. Ne vjerujem da bi se ektomorfi snašli s IF-om. Nemojte me krivo shvatiti, to se može učiniti, ali neće biti zabavno! Ektomorfi nužno nastoje ne izgubiti nemasnu mišićnu masu i moraju jesti dovoljno kalorija svaki dan, a tijekom treninga uvijek moraju konzumirati kalorije kako bi izbjegli taj problem. Nakon 50. godine života postupni gubitak mišića ozbiljna je briga kojoj se treba proaktivno pristupiti odgovarajućim dnevnim unosom proteina i izbjegavati duga razdoblja bez jela tijekom dana.

Mezomorf

– IF dobro funkcionira za postizanje super vitke linije i skidanje onih par kilograma koji vam nisu potrebni. Toliko ste talentirani da vam ne treba puno pomoći. Naravno, ako se ozbiljno posvetite prehrani i prakticirate IF, vjerojatno ćete većinu vremena pobjeđivati.

Endomorf

– To sam ja i to je najčešći ženski tip tijela. Borimo se s lakim dobivanjem kilograma, moramo ograničiti kalorije i povećati trening kako bismo to spriječili. Kasnije u životu skloni smo inzulinskoj rezistenciji, hipoglikemiji i dijabetesu tipa II. S druge strane, možemo biti strojevi za sagorijevanje masti koji nikada nisu iskorišteni! Iskreno govoreći, bez sumnje, povremeni post u kombinaciji s ograničenjem šećera i škroba ono je za čim naše tijelo žudi! Radi jasnoće, izbacivanje šećera i škrobnih ugljikohidrata faktor je broj jedan, ali IF izričito poboljšava rad inzulina, povećava razinu HGH-a, istovremeno smanjujući razinu hormona gladi, grelina.

**Ove izjave ne služe za dijagnosticiranje ili liječenje bilo kojeg zdravstvenog stanja niti kao medicinski savjet. Prije nego što napravite značajne promjene u svojoj prehrani ili rutini dodataka prehrani, posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim djelatnikom.