5 načina kako (malo) manje patiti na sljedećoj utrci!
Članak Milesa Franka
Bilo da se radi o dugom samostalnom izazovu ili dobro podržanoj utrci kao što je Belgian Waffle, uvijek imajte na umu da su kalorije važne i da je manje bolje!
Otkrili smo da 120-180 kalorija na sat izvrsno funkcionira za osobu prosječne građe. Dakle, pronađite onu idealnu količinu, za koju je vjerojatno da je puno manje kalorija nego što mislite! Uvijek mi padne na pamet da su kalorije važne i da je manje bolje!
Ne pretjerujte s treninzima!
Neposredno prije velikog događaja nemojte osjećati da morate jače trenirati i ulagati golemu snagu. Nećete steći nikakvu kondiciju, samo ćete se iscrpiti i stvoriti stres svom tijelu. Legendarni triatlonac i trener Jeff Cuddeback kaže: „Tjedan bilo kakvog događaja ovakvog trajanja trebao bi biti posvećen odmoru i punjenju zaliha energije. Treniramo kako bismo podmazali motor, ništa više od toga nije potrebno. Ako mislite da svoju kondiciju možete poboljšati treninzima u tjednu svoje najvažnije utrke, nažalost, u krivu ste. Ako ste tip koji trenira do samog događaja, gotovo ćete sigurno podbaciti u rezultatu."
Krenite polako i odradite laganu tjelesnu aktivnost u tjednu prije velike utrke. Ako osjećate da vam treba strukturirani trening, razmislite o klasičnom laganom dnevnom treningu. Vozite 30 km i sprintajte 10 sekundi na svakom kilometru.
Napravite plan!
Mike Freeman, stari mehaničar, motociklist i genijalni organizator, jednom mi je rekao:
„Ako ne uspijete pripremiti se, pripremite se na neuspjeh”.
To je jedan od smiješnih životnih paradoksa da se utrke dobivaju prije nego što uopće počnu. Jeste li ikada primijetili da pobjedniku utrke ili onome tko se prvi popeo na vrh brda tijekom utrke pada na pamet je li ponio svoj bicikl, cipele i bidon?
Bilo prije utrke ili na stazi, razmislite o najboljim opcijama koje možete ponijeti sa sobom na utrku. Dobra je ideja ponijeti predmete kao što su imbus ključevi, dobra pumpa, kao i sav alat koji bi vam mogao zatrebati 50 milja od najbližeg grada da popravite svoj bicikl. Ne oslanjajte se na neutralnu podršku, okrjepne stanice ili svoje suparnike da vas opskrbe ako zatreba.
Ne bojte se gubitka vremena!
Kad bismo pogledali broj otkucaja srca prosječnog natjecatelja nakon utrke, prva stvar koju bismo vjerojatno primijetili jest da su suludo visoki u prvih 10 minuta. To je sasvim normalno!
Prirodni su problemi da se na dugim utrkama, osobito onima duljim od 3-4 sata, vrlo lako možete susresti s dionicama ili preprekama koje nisu vaše jače strane.
Umjesto da osjećate kako morate pratiti tuđu snagu, dopustite sebi put najmanjeg otpora i nadoknadite izgubljeno vrijeme kasnije. Znao sam se istezati, iz tehničkih razloga hodati i ići sporijim putevima oko prepreka umjesto da prolazim preko njih. Takve vam stvari pomažu da ostanete u ravnoteži i bit ćete spremni za bolje mjesto onog dana kada ponovno uspostavite ravnotežu.
Ne punite se previše!
Neki se još uvijek kunu u takozvano „zlatno pravilo” konzumacije 90 grama ugljikohidrata na sat. Utrkivao sam se na mnogim mjestima s natjecateljima različitih sposobnosti, i ako mislite da to funkcionira – grdno se varate.
Razlog zašto je manje više jest taj da ostanete dosljedni, a ta se dosljednost isplati što dalje idete. Pijte prije nego što ožednite, uzmite Endurolytes prije nego dobijete grčeve i jedite prije nego ogladnite.
Ponesite sa sobom malo više nego što vam treba, ali se nemojte pretrpavati. Uostalom, pun želudac nije ono što natjecatelja čini brzim!
Ponesite dodatne elektrolite – vaš će vam konkurent biti zahvalan!
Glavna točka treninga i utrkivanja daleko od civilizacije – ponesite Endurolytes i spakirajte više nego što ćete potrošiti. Zaista pomaže biti spreman, a za prilagodbu kalorija i elektrolita potrebna je fleksibilnost, jer se percipirani napor i vrijeme mogu drastično promijeniti. Što je toplije, teže je probavljati kalorije, dok vam istovremeno može trebati puno elektrolita.
