Adekvatna nadoknada elektrolita
KLJUČ ZA USPJEH PREHRANE U SPORTU IZDRŽLJIVOSTI
Autor: Steve Born
Uz nadoknadu kalorija i tekućine, pravilna hidratacija tijekom treninga zahtijeva dosljednu i adekvatnu nadoknadu elektrolita. Iako je određivanje potreba za kalorijama i tekućinom obično relativno jednostavno, nadoknada elektrolita zahtijeva nešto više pažnje. Razlog tome je što se vaše potrebe za elektrolitima ne samo razlikuju od potreba drugih sportaša — ponekad i značajno — već se i stalno mijenjaju ovisno o vašoj kondiciji, razini aklimatizacije, te trajanju i intenzitetu treninga. Zapravo, vaše se potrebe za elektrolitima mogu promijeniti čak i tijekom istog treninga ili utrke, jednostavno zbog promjena vremenskih uvjeta (na primjer, ono što vam je potrebno u 14 sati, kada je toplije, može biti više od onoga što vam je trebalo u 9 sati ujutro, kada je bilo hladnije).
Mnogi sportaši zanemaruju dosljednu nadoknadu elektrolita jer "nikada nisu imali problema s grčevima u mišićima". No, čak i ako ste imali sreće da nikada niste patili od bolnih, paralizirajućih učinaka grčeva, i dalje morate svom tijelu osigurati dosljedan i odgovarajući unos elektrolita. Zašto? Zato što primarni cilj nadoknade elektrolita nije nužno sprječavanje grčeva, već održavanje određenih tjelesnih funkcija na optimalnoj razini. Pravilno funkcioniranje probavnog, živčanog, kardiovaskularnog i mišićnog sustava ovisi o dovoljnoj razini elektrolita. Zato kažemo da su elektroliti poput motornog ulja u automobilu – oni ne pokreću motor, ali su neophodni kako bi sve radilo glatko.
Vratimo se na mišićne grčeve. Iako postoji mnogo teorija o tome zašto nastaju, one su obično povezane s nepravilnom hidratacijom i/ili nepravilnom nadoknadom elektrolita. Naravno, nitko ne želi grčeve, ali zapamtite da je grč puno uznapredovalije stanje iscrpljenosti elektrolita. Nikada ne biste smjeli doći do te točke, prvenstveno zato što je izuzetno bolno, ali i zato što su vaše performanse već puno ranije značajno pale. Želite da vaše tijelo radi glatko, bez prekida i pada, stoga, baš kao što ne čekate dehidraciju ili pad razine energije kako biste nadoknadili tekućinu i kalorije, nadoknadu elektrolita ne biste trebali odgađati do pojave grčeva.
Zaključak: Uz unos kalorija i tekućine tijekom treninga, jednako je važna i dosljedna nadoknada elektrolita.
TABLETE SOLI NISU RJEŠENJE!
Tablete soli nisu prihvatljivo rješenje za nadoknadu elektrolita iz dva važna razloga:
-
Mogu osigurati pretjerane količine natrija, čime mogu poremetiti ravnotežu elektrolita i tekućine u tijelu.
-
Sadrže samo dva elektrolita, natrij i klorid, dok tijelu treba puni spektar minerala elektrolita.
RJEŠENJE? HAMMER NUTRITION ENDUROLYTES PROIZVODI!
Pravilna nadoknada elektrolita tijekom sportova izdržljivosti zahtijeva postupan, dosljedan pristup koji uključuje sve elektrolite, a ne samo sol (natrijev klorid), i to u količinama koje ne nadjačavaju prirodno funkcioniranje tijela. Proizvodi Hammer Nutrition Endurolytes pomažu tijelu održati odgovarajuću razinu elektrolita, bez obzira na uvjete ili trajanje treninga. Ovi proizvodi omogućuju vašem tijelu bolji rad tijekom treninga tako što:
– Idealno zadovoljavaju potrebe tijela za mineralima elektrolita
– Optimiziraju različite tjelesne funkcije
– Pomažu u izbjegavanju neugodnih simptoma neravnoteže elektrolita
Endurolytes – Originalna formula punog spektra u obliku kapsula, koja pruža visoku fleksibilnost doziranja. Umjeren sadržaj natrijevog klorida uklapa se u zdravu prehranu s niskim udjelom soli.
Endurolytes Fizz – Ako ne volite kapsule, Endurolytes Fizz brzo topljiva tableta je dobra alternativa. Dodajte jednu u svoju bočicu i pripremite ukusan, bezšećerni, šumeći napitak s elektrolitima punog spektra.
Endurolytes Extreme – Za ekstremne uvjete, ekstremne temperature, neaklimatizirane sportaše i one koji imaju povećane potrebe za soli. Ova formula, u obliku kapsula, ima trostruko veću količinu natrijevog klorida i kalija u odnosu na osnovni Endurolytes. Unatoč povećanom sadržaju soli, verzija Extreme također sadrži elektrolite punog spektra.
Endurolytes Extreme Powder – Sve prednosti Endurolytes Extreme kapsula u obliku praha. Lako se otapa i ima prirodan, blagi okus lubenice. Može se konzumirati samostalno u vodi ili pomiješano s tekućim nutrijentima, prema individualnom doziranju. Ugodan okus čini ga pogodnim za cjelodnevno pijenje, a to što ne ostavlja talog čini ga idealnim za korištenje u bočicama ili spremnicima za vodu.
HEED – Također, razmislite o premium sportskom napitku tvrtke Hammer Nutrition. Uz 110 kalorija po dozi, sadrži i profil elektrolita punog spektra.
Bez obzira na vašu težinu, tip tijela, razinu kondicije ili vremenske uvjete, jedan od proizvoda iz linije Hammer Nutrition Endurolytes osigurat će vašem tijelu prijeko potrebne elektrolite.
