Što jedeš večeras?
Znamo koliko je važno unijeti dovoljnu količinu i kvalitetu nutrijenata u organizam neposredno prije treninga, tijekom dužih dionica i nakon naših vježbanja. Međutim, mnogi zaborave da pripremu možemo započeti već prethodne večeri pravilnom prehranom. Što ti jedeš navečer?
Recept se čini vrlo jednostavnim. Optimalnim unosom hrane prije treninga i natjecanja možemo osigurati našem organizmu potrebne izvore za proizvodnju energije. Njih redovito nadopunjujemo dobro tempiranim osvježenjem u pokretu, a zatim, kada smo prešli zadane kilometre, tijekom regeneracije nadoknađujemo vitamine, elemente u tragovima, minerale i nutrijente, pomažući tako oporavku organizma.
Mnogi, međutim, niti ne pomišljaju na to da pri planiranju obroka koji prethode treninzima – posebno jutarnjim treninzima – ne bismo trebali obraćati pozornost samo na onu hranu ili dodatke prehrani koje konzumiramo neposredno prije obuvanja tenisica za trčanje ili biciklističkih cipela.
Isplati se već večeru prethodnog dana isplanirati tako da se uklapa u ovaj program i da naš organizam bude što spremniji na opterećenje.
Velika četvorka
Je li ti se ikada dogodilo da si se tijekom jutarnjeg trčanja ili vožnje osjećao jako umorno? Prebrzo ostaneš bez energije, možda imaš želučanih tegoba i uopće ne možeš, ili samo uz velike poteškoće možeš završiti dionicu planiranu za taj dan?
Lako se može dogoditi da je razlog tome nepravilna prehrana. Ovdje ne treba misliti samo na hranu, dodatke prehrani ili napitke konzumirane neposredno prije bavljenja sportom, već i na večeru od prethodnog dana koju organizam skladišti i pokušava iskoristiti za proizvodnju energije za jutarnji trening.
Ako želiš promijeniti ovo i pripremiti svoje tijelo za jutarnje treninge, kod obroka prethodne večeri moraš se koncentrirati na pravilan i odgovarajući unos velike četvorke: ugljikohidrata, proteina, masti i minerala.
Kada i koliko?
Kod kraćih dionica obrati pozornost da za večeru konzumiraš dovoljnu količinu složenih ugljikohidrata, proteina i malo masti. To se može postići ribom, smeđom rižom i sezonskim povrćem. Ako povećavaš duljinu treninga, pobrini se da se poveća i količina unesenih proteina.
Ako pak planiraš dužu dionicu, poput polumaratona, maratona ili vožnje od 70-100 km, onda moraš razmišljati o obrocima bogatijima ugljikohidratima nego kod kratkih dionica. Kako bi zalihe tvog tijela bile pravilno napunjene, isplati se povećati i količinu ugljikohidrata, ali sve to bez kontraproduktivnog pretjeranog punjenja.
SAVJET: Razdoblje provedeno u treniranju ne koristi samo za ispunjavanje unaprijed definiranog plana treninga. Slobodno eksperimentiraj i s prehranom. Pronađi onu hranu koja ti, konzumirana večer prije jutarnjih treninga, pomaže da sljedeći dan pružiš svoj najbolji učinak!
Vlakna, ugljikohidrati i tekućina
Prilikom sastavljanja nove prehrane obrati pozornost na vlakna jer u velikim količinama mogu uzrokovati želučane probleme. Kao što smo napisali gore, treba izbjegavati pretjerano punjenje ugljikohidratima, a već večer prije treninga treba posvetiti povećanu pozornost i konzumiranju odgovarajuće količine tekućine.
Ako osjećaš da tvoje navike prehrane prije treninga nisu odgovarajuće, slobodno kreni i promijeni ih!
-Rita-???????? und ???? mit ❤ sliku sam preuzeo s Pixabay-a.
