Premium Insurance Caps – zašto sama prehrana nije dovoljna?

Autor: Steve Born

Kad bi barem prehrana bila dovoljna…

Bilo bi puno jednostavnije kad bi sve vitamine i minerale koji su tvom tijelu potrebni mogao dobiti isključivo iz hrane. I ja bih to volio. No stvarnost je da su se nutritivna vrijednost i kvaliteta hrane u posljednjim desetljećima pogoršale, pa ni pažljiva prehrana nije uvijek dovoljna. Sada, u jesen, kad završava natjecateljska sezona, dani postaju kraći, sunca je manje i polako počinje zimska bazna priprema, posebno se isplati provjeriti je li tvoj svakodnevni unos mikronutrijenata doista u redu.

Zašto sama prehrana nije dovoljna?

• Ne postoji „službeni“ dokaz savršene prehrane. Nijedno kliničko istraživanje nije točno definiralo što je uravnotežena prehrana niti je dokazalo da svatko može zadovoljiti osnovne potrebe za hranjivim tvarima samo cjelovitim namirnicama.
• Istraživanja pokazuju da sama hrana često nije dovoljna. Radovi profesora Brucea Amesa [1] pokazali su da dugotrajno nedovoljan unos mikronutrijenata može utjecati na funkciju stanica. Veliko američko istraživanje iz 2010. [2] utvrdilo je da gotovo cijela ispitivana populacija ne zadovoljava prehrambene preporuke.
• Nemaju svi pristup svježoj, lokalnoj hrani. Povrće i voće dopremljeno izdaleka, ubrano nezrelo i dugo skladišteno može imati manje hranjivih tvari od svježe ubranog.
• Priznajmo: nitko se ne hrani savršeno svaki dan. Trening, posao, obitelj – prehrana većine nas veći dio tjedna daleko je od idealne.

Suplementacija je nužnost, a ne luksuz

Važno je naglasiti: dodatak prehrani nadopunjuje, a ne zamjenjuje raznoliku prehranu temeljenu na cjelovitim namirnicama. Na prvom je mjestu uvijek hrana. No kao sportaš i aktivna osoba trebaš više vitamina i minerala od prosječne osobe koja vodi sjedilački način života, a dio ih gubiš i znojenjem. Zato je, po mom mišljenju, sportašima svakodnevna suplementacija nužnost, a ne luksuz.

Odakle početi? Od svakodnevnih temelja

Najbolje polazište je sveobuhvatan, kvalitetan multivitaminsko-mineralni pripravak kao što je Premium Insurance Caps. Hammer količine nije prilagodio službenim referentnim vrijednostima unosa (NRV) – koje označavaju minimum potreban za izbjegavanje nedostatka – nego optimalnom dnevnom unosu aktivnog, sportskog organizma (Optimum Daily Intake, ODI).

• 12 vitamina u dobro iskoristivim oblicima (npr. folat 5-MTHF, vitamin B12 kao metilkobalamin, vitamin B6 kao P-5-P),
• minerali u obliku aminokiselinskih kelata, nežni prema želucu,
• bioflavonoidi, kvercetin i probavni enzimi,
• kapsula, a ne tableta – i bez željeza.

Što kaže znanost – i što rade hranjive tvari

Imunološki sustav. U istraživanju objavljenom u kolovozu 2020. [3] zdrave odrasle osobe u dobi od 55 do 75 godina 12 su tjedana svakodnevno uzimale multivitaminsko-mineralni pripravak ili placebo. Prema rezultatima istraživanja, oni koji su uzimali multivitamin u prosjeku su bili bolesni 2,29 dana, a oni iz placebo skupine 6,43 dana – to je više od 60 % manje – a sudionici iz skupine s multivitaminom prijavili su blaže simptome. I pregledni radovi na tu temu [4][5][6] naglašavaju da je odgovarajući zajednički unos više vitamina i minerala važan za imunološki sustav. Na temelju tvrdnji odobrenih u EU sa sigurnošću možemo reći: vitamin C, vitamin D, cink i selen pridonose normalnoj funkciji imunološkog sustava, a vitamin C pridonosi održavanju normalne funkcije imunološkog sustava tijekom i nakon intenzivne tjelesne aktivnosti. U jesen, s dolaskom hladnijih mjeseci, to je posebno aktualno. I ne zaboravi: dovoljno sna i smanjenje stresa jednako su važni.

Mentalna svježina. U jednom podistraživanju velikog, višegodišnjeg američkog istraživanja (COSMOS) [7] – u kojem se testirao i ekstrakt kakaa – proučavalo se kako se razvijaju kognitivne funkcije starijih sudionika. Kod onih koji su svakodnevno uzimali multivitamin istraživači su izmjerili 60 % sporije kognitivno starenje, što je glavna istraživačica dr. Laura D. Baker izjednačila s razlikom od otprilike 1,8 godina; ekstrakt kakaa, nasuprot tome, nije se razlikovao od placeba. Prema odobrenim tvrdnjama, cink pridonosi normalnoj kognitivnoj funkciji, a vitamini B1, B6, B12 i niacin normalnoj funkciji živčanog sustava.

Energija i umor. Vitamini B1, B2, B6 i B12, niacin, pantotenska kiselina, vitamin C i magnezij pridonose normalnom energetskom metabolizmu, a vitamini B2, B6 i B12, niacin, pantotenska kiselina, vitamin C i magnezij smanjenju umora i iscrpljenosti – što je važno i na dugim, monotonim treninzima zimske bazne pripreme.

Sveobuhvatan pregled iz 2026.

U siječnju ove godine stručni časopis Ageing Research Reviews objavio je takozvani krovni pregled [8] pod vodstvom dr. Weilan Wang, koji je obuhvatio 19 metaanaliza, ukupno 214 studija i podatke više od 5,5 milijuna sudionika o uzimanju multivitamina. Prema pregledu, uzimanje multivitamina u nekim je randomiziranim istraživanjima bilo povezano s boljim kognitivnim funkcijama i manje infekcija, a u opservacijskim istraživanjima s nižim rizikom od mrene (katarakte), koronarne bolesti srca, raka debelog crijeva i prijeloma kuka. No budući da je velik dio studija bio opservacijski – takva istraživanja pokazuju povezanost, a ne dokazuju uzročno-posljedičnu vezu – autori pozivaju na nova, dobro osmišljena randomizirana istraživanja i personaliziraniji pristup. Po mom mišljenju, to je korak u pravom smjeru: sve više podataka potvrđuje ono što u Hammeru zagovaramo više od četvrt stoljeća.

Sažetak

Svakodnevni temelj uvijek je tvoja prehrana: jedi puno povrća i voća, po mogućnosti lokalnog (pa i ekološkog) uzgoja – ne toliko zbog vitamina koliko zbog drugih biljnih tvari koje sadrže, fitonutrijenata –, jedi zdrave masti, malo soli i šećera te izbjegavaj prerađenu hranu. Na tome je Premium Insurance Caps svojevrsno „osiguranje“ da tvoje tijelo svaki dan dobije vitamine i minerale potrebne za izvedbu i oporavak.

Doziranje: 1–7 kapsula dnevno uz obrok, ovisno o opsegu treninga. Većina odraslih koji treniraju manje od 8–10 sati tjedno: 3–4 kapsule dnevno; uz više od 10 sati treninga tjedno: 7 kapsula dnevno, podijeljeno na dva obroka. Između uzimanja i početka treninga ostavi 2–3 sata. Ne prekoračuj preporučenu dnevnu dozu.

Prijelazno razdoblje najbolje je vrijeme da složiš temelje. Počni sada, uzimaj ga svaki dan – i na dane treninga i na dane odmora – i u proljeće ćeš u novu sezonu krenuti sa čvrste osnove!

Dodaci prehrani nisu zamjena za raznoliku i uravnoteženu prehranu i zdrav način života. Ako uzimaš lijekove, imaš poznatu bolest, trudna si ili dojiš, prije uporabe se posavjetuj s liječnikom.

Literatura

1. Ames, B. N. (2006). PNAS, 103(47), 17589–17594. PubMed
2. Krebs-Smith, S. M. et al. (2010). The Journal of Nutrition, 140(10), 1832–1838. PubMed
3. Nutrients (2020), 12(8), 2447. MDPI
4. Maggini, S.; Pierre, A.; Calder, P. C. (2018). Nutrients, 10, 1531.
5. Gombart, A. F.; Pierre, A.; Maggini, S. (2020). Nutrients, 12, 236.
6. Calder, P. C. et al. (2020). Nutrients, 12, 1181.
7. ClinicalTrials.gov, NCT03035201. ClinicalTrials.gov
8. Wang, W. et al. (2026). Ageing Research Reviews. ScienceDirect