Riziko úmrtia sa znižuje o 39 %, ak je spánok konzistentný a optimálne dlhý.

Autor: Steve Born

Nepoznám človeka – a sám ním nie som – ktorý by chcel zomrieť predčasne, a z mnohých vecí, ktoré pre to môžeme urobiť, by som vyzdvihol zdravý spánkový harmonogram. Výsledky štúdie prezentovanej 7. júna 2023 na konferencii SLEEP 2023, 37. výročnom stretnutí Associated Professional Sleep Societies, boli krištáľovo jasné: v rôznorodej skupine starších dospelých majú tí, ktorí majú pravidelné a optimálne spánkové návyky, preukázateľne takmer o 40 % nižšie riziko úmrtia z akýchkoľvek príčin ako ich rovesníci, ktorí spia nepravidelne a nedostatočne. V tejto štúdii, na ktorej sa zúčastnilo 1 759 dospelých v rámci multinárodného výskumu Atherosclerosis Sleep Study, vedci hodnotili súvislosť medzi optimálnou kvalitou a trvaním spánku a príčinami úmrtia.

Pravidelnosť a trvanie spánku boli klasifikované na základe údajov zozbieraných počas 7 dní pomocou aktigrafie zápästia, „zariadení nosených na zápästí, ktoré zaznamenávajú pohyby, pomocou ktorých možno v počítačových softvérových programoch odhadnúť spánkové parametre pomocou špeciálnych algoritmov“. Spánkové EEG je záznam elektrickej aktivity mozgu počas bdenia a následne počas spánku, pričom bolo analyzovaných viac ako 3 909 NPSG (nočná polysomnografia) s minimálne 6 hodinami použiteľného EEG. Po preskúmaní a zohľadnení ďalších údajov vedci zistili, že:

• Z účastníkov možno 1 015 zaradiť do kategórie „pravidelne optimálnych“ spáčov.
• 744 sa dostalo do kategórie „nepravidelne nedostatočných“ spáčov.

Sledovacie obdobie 7 rokov ukázalo, že skupina „pravidelne optimálnych“ má o 39 % nižšie riziko úmrtnosti ako skupina „nepravidelne nedostatočných“.

Vedúci výskumu, Dr. Joon Chung, uvádza: „Existuje čoraz viac dôkazov o tom, že nepravidelný spánok prináša pomerne širokú škálu škodlivých zdravotných následkov, z ktorých najvýraznejšie sú kardiometabolické ochorenia, obezita a kardiovaskulárne choroby. Keby bol spánok osemhodinovou tabletkou, bolo by výhodné užiť celú dávku pravidelne a konzistentne. Výsledky naznačujú, aké výhody prinášajú verejné diskusie o „dobrom nočnom spánku“ a rozšírenie tohto cieľa na to, aby sme po sebe nasledujúce noci dobre spali počas pracovných dní aj víkendov. Zdá sa, že správny, pravidelný spánok je dobrý pre každého. Nepoznám nikoho, komu by to neprospelo.“

Spánková expertka Dr. Fariha Abassi-Feinberg súhlasí s Dr. Chungom: „Vieme, že naše telo má vnútorné hodiny, známe ako cirkadiánny rytmus, ktoré regulujú rôzne biologické procesy vrátane cyklov spánku a bdenia. Dodržiavanie konzistentného spánkového rozvrhu umožňuje telu prispôsobiť svoj prirodzený rytmus cyklu deň-noc vonkajšieho sveta. Táto synchronizácia podporuje lepšiu kvalitu spánku, a tým aj lepšie zdravie. Americká akadémia spánkovej medicíny (AASM) odporúča, aby sa dospelí snažili spať aspoň 7 hodín. Okrem toho svojim pacientom často hovorím, že dodržiavanie pravidelnej rutiny je najlepšie z hľadiska spánku a zdravia.“ Podľa výskumov „by dospelí mali pravidelne spať 7 a viac hodín pre optimálne zdravie“. Žiaľ, údaje ukazujú, že viac ako jedna tretina dospelých v Spojených štátoch tento cieľ nedosahuje.

Čo sa dá proti tomu robiť:

Používajte Hammer Nutrition Sleep Trio Kit denne. Táto komplexná súprava obsahuje:

REM Caps

Pri postupe smerom hore s melatonínom obsahuje REM Caps patentovanú zmes špeciálnych živín v terapeutických dávkach, z ktorých každá pôsobí synergicky, aby vám bezpečne a efektívne pomohla rýchlo zaspať a zostať v stave spánku.

„Mám veľmi rád tieto REM Caps. Pomáhajú mi rýchlejšie zaspať po pocite ospalosti. Počas sledovania môjho spánku a HRV zisťujem, že upadám do oveľa dlhšieho a hlbšieho REM spánku. Keď cestujem medzi časovými pásmami, používam REM-Caps, aby mi pomohli zaspať, keď sú moje telesné hodiny v časovom pásme PST, kde žijem. Viem, že spánok je nevyhnutný na regeneráciu. Vrelo odporúčam tieto REM Caps každému, kto má poruchy spánku, najmä pri cestovaní.“ „10/10. Používam sledovač spánku a všimol som si, že môj REM spánok sa za posledné 2 týždne používania REM Caps zvýšil.“

CBD

Hammer CBD interaguje s endokanabinoidným systémom tela, ktorý okrem mnohých iných výhod zvyšuje prirodzenú produkciu kanabinoidov v tele. To zaisťuje, že je k dispozícii dostatočné množstvo na pozitívnu reguláciu spánkových návykov a podporu kvalitného nočného spánku.

"Milujem tento produkt! Používam ho na uvoľnenie a zaspanie. Používam ho aj na uvoľnenie svalov. Večer potrebujem len pár kvapiek! Naozaj to funguje! Tento produkt nemá žiadne vedľajšie účinky."

„Používam ho každý deň. Je vynikajúci na spánok a regeneráciu.“

Esszenciális Mg

Z niekoľkých stoviek úloh, ktoré horčík v tele plní, je jednou z hlavných výhod pri podpore spánku to, že pomáha uvoľňovať svaly a nervy. Okrem toho, spolu s extraktom z koreňa valeriány obsiahnutým v REM Caps, môže Essential Mg znamenať citeľnú úľavu pre každého, kto trpí nočnými kŕčmi. Essential MG je skvelý relaxant.

„Hľadal som lepší nočný spánok; tento drahokam ma zachránil. Odporúčam ho všetkým svojim priateľom. Ďakujeme, Hammer Nutrition!“

„Subjektívne táto zmes horčíka pomáha k citeľnej regenerácii bez ovplyvnenia trávenia a objektívne moje sledovanie spánku Garmin ukazuje lepšiu regeneráciu, keď tento produkt použijem pred spaním.“

Zhrnutie

Nedostatok dostatočného spánku negatívne ovplyvňuje regeneráciu, a to vo veľkej miere, čo vedie ku kvalitnejšie slabším tréningom (za predpokladu, že neochoriete a nemôžete trénovať vôbec), ako aj k horším výsledkom v pretekoch. Nedostatok konzistentného, optimálneho spánku vás podľa známeho trénera Natea Llerandiho môže dostať do „jednej z najhorších situácií, akú ste kedy zažili. Ide to ruka v ruke s pretrénovaním, nepravidelnými tréningami a slabými výkonmi.“

Ešte horšie je, že tento najnovší výskum ukazuje, že neustále dostatočné množstvo nekvalitného spánku je spojené s vyšším rizikom úmrtnosti. Existujú nevyvrátiteľné dôkazy o tom, aký dôležitý je nepretržitý a kvalitný spánok pre športový výkon a celkové zdravie. Aby ste si zaistili potrebný spánok – v kvalite aj trvaní – Sleep Kit Trio je pripravený poskytnúť potrebnú nutričnú podporu!

Hammer je otvorená kniha. Zavolajte nám, radi sa s vami porozprávame a nebudeme sa snažiť predať vám nič, čo nepotrebujete – sme k dispozícii aj telefonicky.