Vitamín D – dynamický ochranca vášho imunitného systému

Z pera Steva Borna

Úvod: Okrem horčíka by som nevedel vymenovať žiadnu inú živinu, ktorá zohráva v ľudskom zdraví viac úloh ako vitamín D. Hoci je známy najmä v súvislosti so zdravím kostí, význam vitamínu D ďaleko presahuje túto oblasť a jeho úloha pri podpore imunitného systému je prinajmenšom taká dôležitá ako jeho úloha pri podpore kostí. Slová doktora Mourada Aribiho a mnohých ďalších odborníkov to jasne potvrdzujú: „Vitamín D3 nielenže plní množstvo životne dôležitých funkcií, ale vďaka svojim silným účinkom dokáže regulovať imunitné funkcie, preto sa dá využiť pri intervenciách zabezpečujúcich optimálne fungovanie imunitného systému.“

Nie je možné vymenovať všetky úlohy, ktoré vitamín D v tele plní, ale možno s istotou povedať, že keďže takmer každá bunka a tkanivo disponuje receptormi pre vitamín D, všetky ho potrebujú na správne fungovanie. Pokiaľ ide o imunitný systém – na ktorý musíme dbať každý deň, najmä v období prechladnutí a chrípky – vitamín D je skutočne živinou „prvej línie obrany“.

V úryvku z výskumu o vitamíne D a imunitnom systéme sa píše: „Vitamín D má dôležité funkcie aj mimo metabolizmu vápnika a kostí, vrátane regulácie vrodených a adaptívnych imunitných odpovedí. Nedostatok vitamínu D je bežný pri autoimunitných ochoreniach. Bunky imunitného systému sú schopné syntetizovať vitamín D a reagovať naň.“

Doktor Richard Mellanby sa v súvislosti s iným výskumom zaoberajúcim sa vitamínom D a imunitným systémom vyjadril takto: „Nízka hladina vitamínu D sa už dlho považuje za významný rizikový faktor pri vzniku mnohých autoimunitných ochorení. Náš výskum poukazuje na to, do akej miery sú metabolity vitamínu D schopné ovplyvňovať imunitný systém.“

Jeden z najuznávanejších odborníkov na vitamín D, doktor Richard F. Holick, vyhlásil, že vitamín D „je schopný regulovať množstvo génov, ktoré sú kľúčové pri regulácii rastu buniek, imunitných funkcií a kardiovaskulárneho zdravia. Epidemiologické a prospektívne štúdie spájajú nedostatok vitamínu D so zvýšeným rizikom mnohých chronických ochorení, vrátane autoimunitných ochorení, kardiovaskulárnych chorôb, smrteľných nádorov, cukrovky 2. typu a infekčných ochorení.“

Už teraz je jasné, že vitamín D má zásadný význam v takmer každej oblasti zdravia vrátane správneho fungovania imunitného systému. Denná dávka potrebná na udržanie optimálnej hladiny vitamínu D sa môže u jednotlivcov líšiť – na jej presné určenie je jediným spoľahlivým spôsobom krvný test na 25-hydroxyvitamín D –, ale všeobecné odporúčanie je 2000 – 4000 medzinárodných jednotiek denne.

Každá mäkká želatínová kapsula EnDuro D obsahuje 2000 medzinárodných jednotiek vitamínu D3 (cholekalciferolu), ktorý sa zvyčajne považuje za účinnejší, pretože sa lepšie vstrebáva a je bližší forme, ktorú si telo prirodzene vytvára.

EnDuro D okrem toho obsahuje aj účinné množstvo vitamínu K2, ktorý je takisto dôležitý pre imunitný systém.

Premium Insurance Caps obsahuje približne 71,5 medzinárodných jednotiek vitamínu D3 v jednej kapsule, takže denná dávka štyroch až šiestich kapsúl poskytuje približne 285 – 429 medzinárodných jednotiek.

EnDuro D a Premium Insurance Caps spoločne pokrývajú väčšinu, ak nie všetky potreby vitamínu D. Ak je na základe krvného testu potrebné ďalšie dopĺňanie vitamínu D, samostatné prípravky s vitamínom D3 sú ľahko dostupné v rôznych koncentráciách účinných látok.

Poznámka: Jednotka merania doplnkov vitamínu D sa zmenila, namiesto predtým používaných „IU“ (medzinárodných jednotiek) sa dnes používajú mikrogramy (mcg). Jedna medzinárodná jednotka vitamínu D zodpovedá 0,025 mikrogramom, teda 25 mikrogramov vitamínu D sa rovná 1000 medzinárodným jednotkám.

Nezabudni na horčík!

Aby si mohol naplno využiť mnohé priaznivé účinky vitamínu D, potrebuješ aj dostatočné množstvo horčíka. Dôvodom je, že horčík aktivuje enzýmy, ktoré sa podieľajú na metabolizme vitamínu D. Odborníci v jednej štúdii uviedli, že „je nevyhnutné zabezpečiť príjem odporúčaného množstva horčíka na dosiahnutie optimálnych účinkov vitamínu D.“

Podľa inej štúdie horčík pomáha „rovnováhe“ vitamínu D v tele – zvyšuje jeho hladinu u ľudí, u ktorých bol zistený nedostatok, a znižuje ju u tých, u ktorých je príliš vysoká. Výskumníci to považujú za kľúčové, pretože ľudia syntetizujú vitamín D odlišne; v niektorých prípadoch sa hladina vitamínu D nezvýšila, ani keď bol podávaný vo vysokých dávkach. Použitím horčíka vo výskumoch zameraných na vitamín D – a vďaka jeho „hladinu regulujúcim“ vlastnostiam – možno vyvodiť spoľahlivejšie závery o stavoch súvisiacich s hladinou vitamínu D.

Okrem toho, keďže horčík dokáže vyrovnávať a optimalizovať hladinu vitamínu D, viac ľudí môže využívať výhody spojené so správnou hladinou vitamínu D – ktorá nie je ani príliš nízka, ani príliš vysoká. Essential Mg obsahuje v každej kapsule 100 miligramov horčíka v šiestich vynikajúcich formách, a tým ponúka jednoduchý spôsob, ako dodať telu tento minerál „nevyhnutný pre vitamín D“.

Referencie

[1] Holick MF. Vitamin D: evolutionary, physiological and health perspectives. Curr Drug Targets. 2011 Jan;12(1):4-18.
[2] Holick MF. Vitamin D: a d-lightful solution for health. J Investig Med. 2011 Aug;59(6):872-80.
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
[4] Louise Saul, Iris Mair, Alasdair Ivens, Pamela Brown, Kay Samuel, John D. M. Campbell, Daniel Y. Soong, Nadine Kamenjarin, Richard J. Mellanby. 1,25-Dihydroxyvitamin D3 Restrains CD4 T Cell Priming Ability of CD11c Dendritic Cells by Upregulating Expression of CD31. Frontiers in Immunology, 2019; 10 DOI: 10.3389/fimmu.2019.00600
[5] https://hammernutrition.com/blogs/endurance-library/new-product-alert-enduro-d
[6] https://www.vitafoodsinsights.com/vitamins-minerals/the-overlooked-benefits-of-vitamin-k-for-the-immune-system
[7] https://jaoa.org/article.aspx?articleid=2673882
[8] Magnesium status and supplementation influence vitamin D status and metabolism: results from a randomized trial; Qi Dai Xiangzhu Zhu JoAnn E Manson Yiqing Song Xingnan Li Adrian A Franke Rebecca B Costello Andrea Rosanoff Hui Nian Lei Fan Harvey Murff Reid M Ness Douglas L Seidner Chang Yu Martha J Shrubsole; The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 108, Issue 6, 1
December 2018, Pages 1249–1258, https://doi.org/10.1093/ajcn/nqy274