Koľko horčíka denne potrebujem?
Referenčná hodnota príjmu (RHP) horčíka je v EÚ pre dospelých 375 mg denne; podľa Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA) je primeraný príjem 350 mg denne u mužov a 300 mg denne u žien – ide o celkové množstvo prijaté spolu so stravou.
Podľa nás môže byť u športovcov, ktorí horčík strácajú aj potením, opodstatnený aj vyšší príjem. Podľa odporúčaní Mildred Seelig, výskumníčky v oblasti horčíka, je všeobecná potreba približne 6 mg na kilogram telesnej hmotnosti, v obdobiach stredného stresu alebo tréningovej záťaže približne 7 mg a pri veľkej záťaži až 10 mg. U športovca s hmotnosťou 72 kg to predstavuje približne 430, 500, resp. 720 mg denne – zo stravy a výživových doplnkov spolu.
Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) stanovil pre horčík z výživových doplnkov hornú hranicu príjmu 250 mg denne, pretože vo vyšších množstvách môže mať horčík mierny preháňací účinok. Tento účinok však súvisí najmä so slabo sa vstrebávajúcimi formami, ktoré zostávajú v čreve – predovšetkým s oxidom horečnatým, v menšej miere s citrátom. Hlavnou formou Essential Mg je bisglycinát horečnatý šetrný k žalúdku, oxid a citrát obsahuje len vo veľmi malom množstve, preto podľa našich skúseností ani 3 – 4 kapsuly denne (300 – 400 mg) zvyčajne nespôsobujú preháňací účinok. Ak máš citlivý žalúdok, začni 2 kapsulami a dávku zvyšuj postupne. Pri ochorení obličiek užívaj horčík len na odporúčanie lekára.
Môže mať Essential Mg preháňací účinok?
Preháňací účinok je typický najmä pre slabo sa vstrebávajúce formy horčíka: predovšetkým pre oxid horečnatý vo vyšších množstvách, v menšej miere pre citrát. Hlavnou formou Essential Mg je bisglycinát horečnatý, ktorý má na to najmenší sklon; aj sukcinát, malát a taurát sú šetrné formy a oxid (ako pufer) a citrát obsahuje len vo veľmi malom množstve. Preto podľa našich skúseností ani 4 kapsuly denne (400 mg) zvyčajne nespôsobujú preháňací účinok. Ak máš predsa citlivý žalúdok, rozdeľ si dennú dávku a užívaj ju počas jedla.
Aké formy horčíka obsahuje Essential Mg?
- Bisglycinát horečnatý: horčík viazaný na aminokyselinu glycín, hlavná zložka receptúry. Dobre sa využíva a má najmenší sklon k preháňaciemu účinku.
- Sukcinát horečnatý: horčík viazaný na kyselinu jantárovú; sukcinát je medziproduktom cyklu, v ktorom bunky vytvárajú energiu (citrátový cyklus).
- Citrát horečnatý: dobre rozpustná forma viazaná na kyselinu citrónovú; aj citrát je súčasťou citrátového cyklu.
- Malát horečnatý: horčík viazaný na kyselinu jablčnú; malát je medziproduktom citrátového cyklu.
- Taurát horečnatý: horčík viazaný na aminokyselinu taurín.
Popri nich slúži malé množstvo oxidu horečnatého ako pufer.
Prečo obsahuje Essential Mg oxid horečnatý?
Hlavná forma, bisglycinát horečnatý, je kyslá. Malé množstvo oxidu horečnatého sme k nej pridali ako pufer: posúva pH zmesi zásaditejším smerom a znižuje riziko podráždenia žalúdka. Jeho množstvo je malé, takže z hľadiska preháňacieho účinku nie je významné.
Oplatí sa užívať horčík spolu s vitamínom D?
Áno, navzájom sa dobre dopĺňajú: horčík sa zúčastňuje na činnosti enzýmov, ktoré v tele premieňajú vitamín D na jeho aktívnu formu. Ak užívaš aj vitamín D – napríklad EnDuro D –, dbaj aj na dostatočný príjem horčíka. Vitamín D prispieva k normálnemu vstrebávaniu vápnika a horčík k udržaniu normálneho stavu kostí.
Kedy ho mám užiť?
Ako bežný doplnok ho užívaj počas jedla, ideálne rozdelene do dvoch jedál. Mnohí ho radšej užívajú večer pred spaním – aj to je dobré riešenie. Essential Mg je aj súčasťou balíčka Sleep Trio Kit.
Je Essential Mg vegánsky a bez lepku?
Áno: je vegánsky, bez lepku a kóšer, v rastlinnej kapsule.
Testuje výživové doplnky Hammer Nutrition nezávislé laboratórium?
Áno. Naše výživové doplnky sa vyrábajú podľa amerických predpisov pre výrobu výživových doplnkov (21 CFR, časť 111): každú použitú surovinu testujú na čistotu, obsah účinných látok, identitu a integritu a v každej fáze výroby – pri miešaní, plnení do kapsúl, pri obalových materiáloch aj pri hotovom výrobku – ich kontrolujú skôr, ako sa dostanú na trh.
Čo znamená MFG na obale?
MFG je dátum výroby. Výrobok si zachováva kvalitu 4 roky od dátumu výroby, ak ho skladuješ na chladnom a suchom mieste, chránený pred slnečným žiarením a nadmerným teplom. Po otvorení vždy dôkladne uzavri viečko a spotrebuj ho do 6 mesiacov.
