Pomôžeme vám poskladať proteínovú skladačku!

Množstvo vytrvalostných športovcov sa zameriava na príjem sacharidov, zatiaľ čo príjmu bielkovín nevenujú takú pozornosť. Čiastočne to môže byť spôsobené tým, že existuje mnoho typov bielkovín, čo môže mnohých v tejto širšej ponuke zmiasť. Navyše, len veľmi málo vytrvalostných športovcov vie, koľko bielkovín je potrebné denne prijať. A práve tu prichádzame na rad my a pomôžeme vám!

Aké bielkoviny by som mal konzumovať?

S ohľadom na nutričné preferencie a obmedzenia odporúčame používať zdravé, kvalitné proteínové prášky konzumované v rôznych časoch, pretože práve tak poskytujú najkomplexnejšiu podporu pre stravu vytrvalostných športovcov.

Whey Protein (srvátkový proteín) – Tento proteínový vzorec je biologicky najlepšie využiteľný a je najbohatším zdrojom deviatich esenciálnych aminokyselín. Srvátkový proteín tiež najlepšie pomáha pri regenerácii: obnovuje tkanivá svalovej hmoty, sú známe jeho protizápalové účinky a podporuje činnosť imunitného systému.

Soy Protein (sójový proteín) – Pokiaľ ide o celkové zdravotné výhody, pre sóju by sa ťažko hľadal konkurent. Sójový proteín obsahuje množstvo zdraviu prospešných fytochemikálií, ktoré sú podľa doterajších poznatkov prospešné pre zdravie srdca a ciev, optimálnu hladinu cholesterolu, prevenciu osteoporózy (rednutie kostí), a dokonca aj pri prevencii rakovinových nádorov.

Vegan Protein – Tento produkt bol vytvorený pre tých, ktorí nechcú konzumovať mliečne alebo sójové bielkoviny a/alebo ich stravovacie návyky vyžadujú konzumáciu alternatívnych zdrojov bielkovín – Hammer Nutrition Vegan Protein je pre nich perfektnou voľbou! Obsahuje nasledujúcich päť 100% organických rastlinných bielkovín:

1. Hrachový proteín: Ľahko stráviteľná bielkovina s vynikajúcim aminokyselinovým profilom, ktorá obsahuje leucín, izoleucín, valín (tri aminokyseliny s rozvetveným reťazcom), lyzín, arginín a glutamín.
2. Tekvicový proteín: Tekvicový proteín získaný zo semien bohatých na živiny je zdrojom bielkovín bohatým na antioxidanty. Okrem toho obsahuje aj bohaté množstvo vitamínu K a minerálov, vrátane vápnika, železa, horčíka a zinku.
3. Sacha Inchi – Získava sa zo semien juhoamerickej rastliny Plukenetia volubilis. Rastlinu, známu aj ako Sacha Inchi, môžeme smelo považovať za kompletný zdroj bielkovín, pretože obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín a je tiež dôležitým a prírodným zdrojom omega-3 a omega-6 mastných kyselín.
4. Spirulina – Ide o mikroskopickú jednobunkovú riasu. Nenechajte sa pomýliť jej veľkosťou, pretože ide o vynikajúci zdroj bielkovín, keďže má spomedzi potravín najvyššiu koncentráciu bielkovín. Je bohatá na vitamíny a minerály, ako aj vynikajúci zdroj enzýmov a antioxidantov, ako je superoxiddismutáza. Okrem toho je skvelým zdrojom chlorofylu a esenciálnych mastných kyselín.
5. Chlorella – Ďalšia jednobunková riasa, ktorá je plnohodnotnou bielkovinou a obsahuje aj chlorofyl a esenciálne mastné kyseliny. Dá sa povedať, že chlorella má najhustejší obsah vitamínov a minerálov a je vynikajúcim zdrojom vitamínov skupiny B. Chlorella navyše obsahuje prirodzene sa vyskytujúcu RNA a DNA, ktoré podporujú bunkový rast a regeneráciu.

Koľko potrebujem?

Pozrite si tabuľku nižšie a skontrolujte, či počas dňa konzumujete dostatočné množstvo bielkovín (berte do úvahy všetky zdroje bielkovín). Veďte si denník denného príjmu bielkovín a sledujte svoje stravovacie návyky. Ak neprijímate dostatok bielkovín, je čas to zmeniť!

* Na určenie dennej potreby sú všetky dávky uvedené v gramoch.

Je šanca, že momentálne nekonzumujete dostatok bielkovín. Teraz, keď už viete, aké zdroje bielkovín máte k dispozícii a máte aj návod na to, koľko by ste ich mali denne prijať, sa už nemusíte trápiť nad touto „skladačkou“.