Premium Insurance Caps – zakaj sama prehrana ni dovolj?

Avtor: Steve Born

Ko bi le prehrana zadostovala …

Veliko preprosteje bi bilo, če bi lahko vse vitamine in minerale, ki jih tvoje telo potrebuje, dobil izključno iz hrane. Tudi jaz bi si tega želel. Resničnost pa je, da sta se hranilna vrednost in kakovost živil v zadnjih desetletjih poslabšali, zato niti skrbna prehrana ni vedno dovolj. Zdaj, jeseni, ko se končuje tekmovalna sezona, se dnevi krajšajo, sonca je manj in se počasi začenja zimska bazična priprava, je še posebej smiselno preveriti, ali je tvoj vsakodnevni vnos mikrohranil res v redu.

Zakaj sama prehrana ni dovolj?

• Ni „uradnega“ dokaza o popolni prehrani. Nobena klinična raziskava ni natančno opredelila, kaj je uravnotežena prehrana, niti dokazala, da lahko vsakdo osnovne potrebe po hranilih pokrije zgolj s polnovrednimi živili.
• Raziskave kažejo, da sama hrana pogosto ni dovolj. Delo profesorja Brucea Amesa [1] je pokazalo, da lahko dolgotrajno nezadosten vnos mikrohranil vpliva na delovanje celic. Obsežna ameriška raziskava iz leta 2010 [2] pa je ugotovila, da skoraj celotna preučevana populacija ne dosega prehranskih priporočil.
• Vsi nimajo dostopa do sveže, lokalne hrane. Zelenjava in sadje, pripeljana od daleč, obrana nezrela in dolgo skladiščena, imajo lahko manj hranil kot sveže obrana.
• Priznajmo si: nihče se ne prehranjuje popolno vsak dan. Trening, služba, družina – prehrana večine od nas je večji del tedna daleč od idealne.

Dopolnjevanje prehrane je nujnost, ne razkošje

Pomembno je poudariti: prehransko dopolnilo dopolnjuje in ne nadomešča raznolike, polnovredne prehrane. Na prvem mestu je vedno hrana. Kot športnik in aktiven človek pa potrebuješ več vitaminov in mineralov kot povprečen človek s sedečim načinom življenja, del jih izgubiš tudi z znojenjem. Zato je po mojem mnenju za športnike vsakodnevno dopolnjevanje prehrane nujnost, ne razkošje.

Kje začeti? Pri vsakodnevni osnovi

Najboljše izhodišče je celovit, kakovosten pripravek multivitaminov in mineralov, kot je Premium Insurance Caps. Hammer odmerkov ni prilagodil uradnim referenčnim vrednostim vnosa (PV) – te označujejo minimum, potreben za preprečevanje pomanjkanja –, temveč optimalnemu dnevnemu vnosu aktivnega, treniranega organizma (Optimum Daily Intake, ODI).

• 12 vitaminov v dobro izkoristljivih oblikah (na primer folat 5-MTHF, vitamin B12 kot metilkobalamin, vitamin B6 kot P-5-P),
• minerali v obliki aminokislinskih kelatov, nežni do želodca,
• bioflavonoidi, kvercetin in prebavni encimi,
• kapsula, ne tableta – in brez železa.

Kaj pravi znanost – in kaj počnejo hranila

Imunski sistem. V raziskavi, objavljeni avgusta 2020 [3], so zdravi odrasli, stari od 55 do 75 let, 12 tednov vsak dan prejemali pripravek multivitaminov in mineralov ali placebo. Po rezultatih raziskave so bili tisti, ki so jemali multivitamin, v povprečju bolni 2,29 dneva, udeleženci v skupini s placebom pa 6,43 dneva – to je več kot 60 % manj –, udeleženci iz skupine z multivitaminom pa so poročali o blažjih simptomih. Tudi pregledni članki na to temo [4][5][6] poudarjajo, da je ustrezen skupni vnos več vitaminov in mineralov pomemben za imunski sistem. Na podlagi trditev, odobrenih v EU, lahko z gotovostjo povemo: vitamin C, vitamin D, cink in selen prispevajo k normalnemu delovanju imunskega sistema, vitamin C pa prispeva k ohranjanju normalnega delovanja imunskega sistema med intenzivno telesno dejavnostjo in po njej. Jeseni, ko se bližajo hladnejši meseci, je to še posebej aktualno. In ne pozabi: dovolj spanja in zmanjševanje stresa sta enako pomembna.

Mentalna svežina. V eni od podraziskav velike, večletne ameriške raziskave (COSMOS) [7] – v kateri so preizkušali tudi kakavov izvleček – so preučevali, kako se razvijajo kognitivne funkcije starejših udeležencev. Pri tistih, ki so vsak dan jemali multivitamin, so raziskovalci izmerili 60 % počasnejše kognitivno staranje, kar je glavna raziskovalka dr. Laura D. Baker ocenila na približno 1,8 leta razlike; kakavov izvleček pa se od placeba ni razlikoval. Po odobrenih trditvah cink prispeva k normalnemu kognitivnemu delovanju, vitamini B1, B6, B12 in niacin pa k normalnemu delovanju živčnega sistema.

Energija in utrujenost. Vitamini B1, B2, B6 in B12, niacin, pantotenska kislina, vitamin C in magnezij prispevajo k normalnemu sproščanju energije pri presnovi, vitamini B2, B6 in B12, niacin, pantotenska kislina, vitamin C in magnezij pa k zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti – kar šteje tudi na dolgih, monotonih treningih zimske bazične priprave.

Celovit pregled iz leta 2026

Januarja letos je strokovna revija Ageing Research Reviews objavila tako imenovani krovni pregled [8] pod vodstvom dr. Weilan Wang, ki je povzel 19 metaanaliz, skupaj 214 raziskav in podatke več kot 5,5 milijona udeležencev o jemanju multivitaminov. Po ugotovitvah pregleda je bilo jemanje multivitaminov v nekaterih randomiziranih raziskavah povezano z boljšim kognitivnim delovanjem in manj okužbami, v opazovalnih raziskavah pa z manjšim tveganjem za sivo mreno, koronarno bolezen srca, raka debelega črevesa in danke ter zlom kolka. Ker pa je bil velik del raziskav opazovalne narave – takšne raziskave kažejo povezave, ne dokazujejo pa vzročne zveze –, avtorji pozivajo k novim, dobro zasnovanim randomiziranim raziskavam in bolj prilagojenemu pristopu. Po mojem mnenju je to korak v pravo smer: vse več podatkov potrjuje to, kar pri Hammerju zagovarjamo že več kot četrt stoletja.

Povzetek

Vsakodnevna osnova je vedno tvoja prehrana: jej veliko zelenjave in sadja, po možnosti lokalno pridelanega (tudi ekološkega) – ne toliko zaradi vitaminov kot zaradi drugih rastlinskih snovi, ki jih vsebujeta, fitohranil –, uživaj zdrave maščobe, malo soli in sladkorja ter se izogibaj predelani hrani. Na tej osnovi je Premium Insurance Caps nekakšno „zavarovanje“, da tvoje telo vsak dan dobi vitamine in minerale, ki jih potrebuje za zmogljivost in regeneracijo.

Odmerjanje: 1–7 kapsul na dan med obrokom, odvisno od obsega treninga. Večina odraslih, ki trenirajo manj kot 8–10 ur na teden: 3–4 kapsule na dan; pri več kot 10 urah treninga na teden: 7 kapsul na dan, razdeljenih na dva obroka. Med zaužitjem in začetkom treninga pusti 2–3 ure. Ne prekorači priporočenega dnevnega odmerka.

Prehodno obdobje je najboljši čas, da urediš osnove. Začni zdaj, jemlji ga vsak dan – na dneve treninga in na dneve počitka – in spomladi boš v novo sezono vstopil s trdne osnove!

Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznoliko prehrano ter zdrav način življenja. Če jemlješ zdravila, imaš znano bolezen, si noseča ali dojiš, se pred uporabo posvetuj z zdravnikom.

Viri

1. Ames, B. N. (2006). PNAS, 103(47), 17589–17594. PubMed
2. Krebs-Smith, S. M. et al. (2010). The Journal of Nutrition, 140(10), 1832–1838. PubMed
3. Nutrients (2020), 12(8), 2447. MDPI
4. Maggini, S.; Pierre, A.; Calder, P. C. (2018). Nutrients, 10, 1531.
5. Gombart, A. F.; Pierre, A.; Maggini, S. (2020). Nutrients, 12, 236.
6. Calder, P. C. et al. (2020). Nutrients, 12, 1181.
7. ClinicalTrials.gov, NCT03035201. ClinicalTrials.gov
8. Wang, W. et al. (2026). Ageing Research Reviews. ScienceDirect