10 savjeta kako ostati zdrav sada i tijekom cijele godine!
Napisao Steve Born
Uvodne napomene: Neki od ovih savjeta su stvari koje većina nas već zna, međutim, uvijek je dobro podsjetiti se da ih se dosljedno pridržavamo. Također znam da ovaj članak preporučuje mnoge proizvode Hammer Nutrition, ali to ne znači nužno da su vam svi potrebni. Tri koja uvijek prvenstveno preporučujem su Premium Insurance Caps, Race Caps Supreme i Mito Caps. Zašto? Zato što sam čvrsto uvjeren da od svih sjajnih proizvoda koje proizvodimo, ova tri pružaju najširi spektar koristi kako za sportsku izvedbu, tako i za cjelokupno zdravlje. Počnite s njima i dodajte još barem nekoliko drugih spomenutih proizvoda. Ako slijedite ovu preporuku, to će zasigurno donijeti promjenu... sada i tijekom cijele godine!
Očuvanje zdravlja uvijek je važno, ali kako započinjemo prijelaz iz zime u proljeće (da, to će se prije ili kasnije dogoditi), to znači povećanje volumena i intenziteta treninga u pripremi za važne događaje koji nisu tako daleko. Pretpostavljam da ne želite propustiti ovaj iznimno važan dio trenažne godine zbog bolesti, stoga poslušajte ovih 10 savjeta kako biste održali svoj imunološki sustav jakim i pravilno se pripremili za utrke.
1) Često perite ruke sapunom i vrućom vodom. To je početak dezinfekcije. Temeljito pranje sapunom i vrućom vodom uvelike pomaže u uništavanju patogena, čime se izbjegava da ih vi ili drugi prenosite dalje.
2) Jedite zdravu hranu koja sadrži raznovrsne cjelovite namirnice biljnog podrijetla. Gotovo bezbroj spojeva korisnih za zdravlje (fitonutrijenata) nalazi se u cjelovitom voću i povrću – izvrstan primjer za to je sulforafan koji se nalazi u povrću iz porodice krstašica (brokula, cvjetača itd.) – i to je najbolji način da dobijete maksimalnu količinu ovih iznimno važnih nutrijenata. „Jedite dugu”, odnosno preporučujem konzumiranje raznolikog obojenog voća i povrća.
3) Dopunite svoju prehranu raznovrsnim antioksidansima. Za potporu jakom imunitetu potreban je unos širokog spektra antioksidansa koji neutraliziraju slobodne radikale. Premium Insurance Caps, Race Caps Supreme, Mito Caps, Super Antioxidant i AO Booster trebali bi biti svakodnevni „temelji” vašeg programa dodataka prehrani. I ne zaboravite onu studiju koja otvara oči, u kojoj smo pisali o tome da su ljudi koji uzimaju multivitaminske/mineralne dodatke imali 60% manje bolovanja od onih koji nisu uzimali dodatke prehrani.
(https://www.hammernutrition.com/ blog/uživajte-u-manje-dana-bolovanja)
4) Redovito koristite Whey Protein. Whey protein bogat je izvor glutaminske kiseline, cisteina i glicina, tri aminokiseline potrebne za proizvodnju glutationa. Mnogi stručnjaci smatraju glutation antioksidansom broj jedan. Dodani glutamin u Whey Proteinu (6 grama po mjerici!) također je izvanredan prekursor glutationa. Osim toga, Whey protein sadrži jedinstvene proteine zvane imunoglobulini koji potiču rad imunološkog sustava.
5) Dnevno uzimajte probiotik (Digest Caps). Grčki liječnik Hipokrat jednom je izjavio: „svaka bolest počinje u crijevima”, a mi vjerujemo da je to do određene mjere i istina. Kada se zdrave bakterije u probavnom sustavu unište – a to mogu uzrokovati infekcije, nepravilna prehrana, stres, NSAID lijekovi, antibiotici pa čak i pretjerana uporaba klorirane vode – tada se stvara prostor za razvoj nepoželjnih bakterija koje ugrožavaju funkciju probavnog sustava, apsorpciju hranjivih tvari, zdravlje crijeva i imunitet. Svakodnevno uzimanje probiotika pomaže prebaciti ravnotežu u korist „dobrih momaka”. Ako ste izloženi iznimnom stresu ili ste upravo završili kuru antibiotika, ili ste samo iscrpljeni i osjećate da vas hvata prehlada, odmah počnite uzimati 2 kapsule Digest Caps dnevno tijekom dva tjedna.
6) Zaštitite i podržite svoju jetru uz LSA kapsule. Jetra radi prilično naporno svaki dan kako bi detoksicirala, filtrirala i pomogla u uklanjanju štetnih toksina, kemikalija i bakterija iz krvi. Mora raditi još napornije kada je naš imunološki sustav opterećen. Raznolike korisne hranjive tvari koje se nalaze u LSA Caps uključuju NAC (n-acetil-cistein), koji ne samo da ima vlastita antioksidativna svojstva, već je i izvrstan prekursor tjelesne proizvodnje glutationa.
7) Uzimajte Clear Day svakodnevno, a ne samo tijekom sezone alergija (koja, usput rečeno, uskoro dolazi). Iako je prvenstveno poznat po tome što pomaže u zaštiti od pojave alergija i učinkovito ublažava simptome alergije – u čemu je izvanredan – Clear Day također sadrži četiri hranjive tvari koje mnogi nutricionisti smatraju „superzvijezdama” imunološkog sustava.
8) Pobrinite se da pijete dovoljno čiste vode.
9) Smanjite stres koliko god je to moguće. Uz tjelovježbu, dosljedno odvajanje vremena za masažu, molitvu i/ili meditaciju izvrstan je način za borbu protiv stresa i njegovo držanje pod kontrolom. Nadalje, kao što smo mogli čitati u prethodnim izdanjima Endurance News Weekly, nekontrolirani stres dovodi do previsoke razine kortizola, što je povezano s brojnim negativnim zdravstvenim posljedicama. Uključivanje zdravih masti iz lososa, avokada, chia sjemenki, maslinovog ulja i drugih namirnica u prehranu – zajedno s dnevnom dozom EndurOmega – jedan je od najboljih načina za upravljanje viškom kortizola i stresom. Hammer CBD i Essential Mg su još dva Hammer Nutrition dodatka prehrani koji bi se trebali nalaziti u vašim dnevnim dodacima prehrani iz više razloga, uključujući i to da pomažu tijelu u upravljanju viškom kortizola i stresa, odnosno u suzbijanju njihovih učinaka.
10) Dovoljno spavajte. Dugogodišnji triatlonac, trener i Hammer Nutrition klijent Nate Llerandi nazvao je nedostatak kvalitetnog sna „krajnjim ubojicom performansi” i izjavio: „Nedostatak sna može vas dovesti u jednu od najgorih situacija koje ste ikada iskusili. To ide ruku pod ruku s pretreniranošću, neredovitim treninzima i slabim rezultatima.” S obzirom na negativne zdravstvene probleme povezane s lošim snom, posebice kada je riječ o zdravlju srca, loša sportska izvedba najmanji je problem ako ne spavate dovoljno i kvalitetno. Hammer CBD i REM Caps dva su izvanredna proizvoda koji uvelike pomažu u poboljšanju kvalitete i trajanja sna.
Ostanite zdravi i koristite Hammer proizvode.
