USKRAĆUJEŠ LI SVOME TIJELU OVAJ ESENCIJALNI NUTRIJENT?

Napisao Jake Grilley

"Unosiš li dovoljno proteina?" Ako ste vegetarijanac ili vegan, ovo ste pitanje vjerojatno već mnogo puta čuli od zabrinutih prijatelja i članova obitelji. S razlogom: protein je temeljni makronutrijent koji se univerzalno smatra najvažnijim gradivnim elementom tijela.

Međutim, kontrola unosa proteina nije važna samo za one koji slijede biljnu prehranu. Mnogi sportaši izdržljivosti koji konzumiraju namirnice životinjskog podrijetla također ne unose dovoljnu količinu ovog vitalnog nutrijenta.

Kronični, niski nedostatak proteina čest je među aktivnim ljudima i može uzrokovati niz problema. Uvjerite se da unosite dovoljno proteina i nadopunite svoj dnevni unos visokokvalitetnim Hammer Whey i Hammer Vegan proteinima. Hammer Vegan Protein nedavno je dobio novu formulu i od sada je certificirano organski, isključivo sa 100% organskim sastojcima, uključujući dva nova, iznimno učinkovita izvora proteina: sjemenke bundeve i sacha inchi. Hammer Whey Protein također je obnovljen: sada sadrži izolat proteina sirutke dobiven od goveda hranjenih isključivo travom, obogaćen glutaminom, koji ne sadrži antibiotike, hormone i umjetne dodatke – to je najčišći protein sirutke na tržištu!

Dok Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Američkih Država (USDA) preporučuje da 10-35% dnevnog kalorijskog unosa potječe iz proteina, sportaši bi trebali biti blizu gornje granice. Tijekom treninga, preporučeni dnevni unos proteina je:

• 1,2–1,7 grama po kilogramu tjelesne težine

(Na primjer, sportašu izdržljivosti od 68 kg potrebno je 81–116 grama proteina dnevno.)

Prije nego što dodate kalkulator na svoj popis za kupovinu, znajte da vam tijelo možda već signalizira da mu je potrebno više proteina.

5 najčešćih znakova upozorenja da patite od nedostatka proteina

1. Stalni osjećaj gladi, grickanje

Možda biste pomislili da zbog nedostatka proteina žudite za velikim hamburgerom ili odreskom. Međutim, stručnjaci su utvrdili da ako vaš organizam ne dobiva dovoljno proteina za stabilizaciju razine šećera u krvi, on kao brzo rješenje žudi za šećerom i prerađenom hranom.

2. Bolovi u mišićima i/ili zglobovima

Protein igra kritičnu ulogu u izgradnji i oporavku mišićnog tkiva, stoga ne čudi da njegov nedostatak može uzrokovati bolove u mišićima. Istraživanja Sveučilišta Brown također su pokazala da je protein neophodan u sinovijalnoj tekućini, koja štiti zglobove od trošenja. Ako u vašoj prehrani nema dovoljno proteina, tijelo ga izvlači iz mišića i zglobova, što može uzrokovati ukočenost i bol.

3. Gubitak kose i lomljivi nokti

Gubitak kose može ovisiti o više čimbenika (npr. genetika), ali bez obzira na to što ste naslijedili, kosa i nokti gotovo su u potpunosti građeni od proteina. Ako vam kosa puca, a nokti su lomljivi ili izbrazdani, to može biti jasan znak nedostatka proteina.

4. Edem (oteklina)

Protein igra važnu ulogu u održavanju ravnoteže tekućine. Istraživanja su pokazala da ako je razina proteina niska, tekućina se može nakupljati u tkivima, osobito na području ruku, nogu, gležnjeva i lica.

5. Česte bolesti

Ako ste naizgled zdravi, ali se ipak redovito razbolijevate, možda bi vam trebalo više proteina. Protein je osnovni element za pravilno funkcioniranje imunološkog sustava, budući da su crvena i bijela krvna zrnca, kao i antitijela, također građeni od proteina koji zajedno rade na borbi protiv bakterija, virusa i drugih uzročnika bolesti.

POVEĆAJTE UNOS PROTEINA!

Ako želite povećati svoj dnevni unos proteina, uvijek birajte visokokvalitetne izvore i kombinirajte prehranu s proteinskim prašcima. Evo nekoliko izvrsnih izvora proteina i njihov sadržaj proteina po obroku:

• Hammer Whey Protein – 17 grama
• Hammer Vegan Protein – 20 grama
• Hammer Soy Protein – 23 grama
• Jaje (1 kom, veliko) – 6 grama
• Sojino mlijeko (1 šalica) – 8 grama
• Pileća prsa (85 g) – 24 grama
• Govedi odrezak od životinja hranjenih travom (85 g) – 26 grama
• Svinjski kare (85 g) – 22 grama
• Pureća prsa (85 g) – 24 grama
• Divlja riba (tuna, losos, iverak, tilapija; 85 g) – 20–25 grama
• Miješane orašaste plodove (1 šalica) – 27 grama
• Leća (1 šalica) – 53 grama
• Tofu (85 g) – 12 grama
• Pšenične klice (85 g) – 9 grama
• Soba rezanci (85 g) – 12 grama
• Quinoa (1 šalica) – 8 grama