Hammer za treninge kraće i duže od 3 sata

Zbunjeni ste? Ovdje je objašnjenje.

Autor: Brian Frank

Hammer nudi različite izvore energije, a način na koji smo do sada objašnjavali kada koji koristiti za mnoge je postao zbunjujuć. Nadamo se da će vam ovaj članak pomoći da steknete jasniju sliku.

Kada sam 1992. godine predstavio proizvod pod nazivom Sustained Energy, njime smo ciljali sportaše koji sudjeluju u ekstremno dugim izdržljivim utrkama. Krajem 80-ih i početkom 90-ih takva su natjecanja postajala sve popularnija, ali nije bilo izvora hranjivih tvari koji su bili dizajnirani za dulje vrijeme. U to su vrijeme postojali samo uobičajeni proizvodi na bazi šećera, limunske kiseline i soli, koji nisu funkcionirali tijekom višesatnih napora.

Sustained Energy je ponudio rješenje za to, no s vremenom je postalo jasno da je potreban odgovarajući izvor energije i za kraće, intenzivnije treninge. Postojeći proizvodi nisu bili baš prikladni ni za to. Tako su prvo nastali Hammer Gel (1995.) i kasnije HEED (2004.).

S njihovim uvođenjem pojavila se potreba da jasno kažemo kada koji proizvod koristiti. Odavde potječe jednostavna smjernica je li trening ili utrka kraća ili duža od 3 sata. To pomaže u odluci koje su vam hranjive tvari potrebne.

Godine 2002. uveli smo i proizvod Perpetuem, koji je dodatno učvrstio ovu razliku.

Dakle, jednostavno pravilo glasi:

• Ako treniraš 1-3 sata, tada je:

Hammer Gel

• dobar izbor ako uz njega piješ vodu.

HEED sportski napitak

• , ako si više tip koji voli piti, odnosno ako želiš unositi ugljikohidrate putem napitka.

Oba sadrže samo složene ugljikohidrate, brzo se apsorbiraju i dobro funkcioniraju za ta kraća razdoblja.

• Ako se pak pripremaš za napor duži od 3 sata, tada:

 Perpetuem ili Sustained Energy 2.0

• neka ti budu osnova.
  Oni sadrže i proteine, a Perpetuem sadrži i malo masti.

I tu nastaje nesporazum koji mnogi čine:

Mnogi misle da kod duljih treninga prvo treba započeti s HEED-om ili gelom, a tek nakon 3 sata prijeći na Perpetuem ili Sustained Energy.

To je pogrešno.

Poanta je u tome da ako znaš da ćeš se kretati duže od 3 sata, od samog početka koristi izvor energije koji sadrži i proteine – dakle Perpetuem ili Sustained Energy.
To je jedna od najvažnijih poruka.

Kasnije, nakon nekoliko sati – na primjer nakon 6-12 sati – kako bi izbjegao zasićenost okusom ili ako trebaš malo dodatne energije, možeš unijeti i malo HEED-a ili gela. To može pomoći, primjerice, pri svladavanju uzbrdice ili jednostavno osvježiti.

Zašto su proteini potrebni kod duljih napora?

Nakon otprilike 1,5 sata tvoje tijelo počinje pretvarati proteine u energiju (to je proces glukoneogeneze). Otprilike 10% iskorištene energije dolazit će iz proteina. Ako ih ne unosiš kontinuirano izvana, tvoje će ih tijelo crpiti iz tvojih mišića, što dovodi do razgradnje mišića i bržeg umora – što svakako želimo izbjeći.

Sustained Energy i Perpetuem nadoknađuju taj nedostatak i pomažu ti da dulje izdržiš.

Perpetuem uz to sadrži i malo masti, što podržava korištenje masti kao izvora energije – što je posebno korisno kod duljih napora.

Brzi sažetak – Zapamti:

• Za trening kraći od 3 sata: HEED i/ili Hammer Gel je sasvim dovoljno.
• Za trening duži od 3 sata: Kreni odmah sa Sustained Energy-jem i/ili Perpetuemom.
  Počni pijuckati već u prvih 10-15 minuta i kontinuirano koristi tijekom treninga ili utrke.
• Nakon 6–12 sati ili kada ti dosade okusi, možeš uzeti malo Gela ili HEED-a za osvježenje.

To je sve – ako se ovoga pridržavaš, osjećat ćeš se puno bolje na treninzima i utrkama.