Jesi li već pokušao spavati?
Jeste li znali da Tom Brady navečer odlazi u krevet ranije nego većina djece? Slučajnost? Želite li znati koje je treće najveće oružje jednog sportaša? U našem članku istražujemo ovu temu kako biste je, ako to još niste učinili, mogli uvrstiti u svoj dnevni raspored jer, iskreno govoreći, ovo je možda najjednostavnija stvar od svih.
Ako profesionalnog sportaša pitamo koji su temelji održavanja optimalne izvedbe i izdržljivosti, kontinuiranog napretka, kao i osiguravanja potrebne regeneracije organizma, onda uz pravilnuprehranu i pažljivo strukturiran trening, gotovo svatko navodi dovoljnu količinu sna kao treće najučinkovitije oružje.
Nakon ovoga možda nimalo ne čudi da Roger Federer i LeBron James dnevno spavaju 11-12 sati.
Važna pitanja pojavljuju se kada istražujemo ovu temu. Kako uravnotežen san može utjecati na sportsku izvedbu? Kako ga možemo primijeniti u svakodnevnom životu i kako uopće početi?
Bolja izvedba?
Jedno od najpoznatijih istraživanja na ovu temu provedeno je na američkom sveučilištu Stanford, gdje se ispitivao učinak povećane količine sna na izvedbu sveučilišnih sportaša. Tijekom istraživanja sportaši su nekoliko tjedana povećali svoje dnevno vrijeme spavanja na najmanje 10 sati.
Dobiveni rezultati bili su uistinu zapanjujući. Košarkašima se postotak pogodaka povećao za nekoliko postotaka, kod igrača američkog nogometa vrijeme sprinteva na kratke staze poboljšalo se za 0,1 sekundu, plivači su sprint na 15 metara plivali 0,51 sekundu brže i 0,15 sekundi brže startali s bloka. Kod tenisačica se poboljšala učinkovitost servisa i preciznost udaraca.
Sve u svemu, kod sportaša koji su sudjelovali u istraživanju primijećeni su sljedeći učinci:
- bolje raspoloženje;
- bolje vrijeme reakcije;
- bolja koordinacija ruka-oko;
- više energije i bolja izdržljivost;
- bolja izvedba tijekom sprinteva.
Ali zašto?
Koji je razlog da uravnotežen i odgovarajuća količina sna poboljšava sportsku izvedbu i pomaže nam da izvučemo maksimum iz sebe?
Odgovor je relativno jednostavan. Tijekom sna odvija se regeneracija većine stanica i oporavak organizma. Naš mozak obrađuje i pohranjuje primljene informacije te smanjuje stres koji nas je pogodio tijekom dana.
Osim toga, u velikim se količinama proizvodi hormon rasta koji ima ulogu u razvoju mišića. Optimalna količina sna također utječe na metabolizam organizma, posebice na sposobnost korištenja i pohranjivanja glukoze.
Što dalje?
Nadamo se da smo privukli vašu pažnju i da i vi vidite kako se isplati posvetiti pažnju kvalitetnom odmoru. Možda već razmišljate o tome kako biste mogli napraviti više mjesta za njega u svom dnevnom rasporedu jer ste do sada zanemarivali njegovu važnost? Vjerujte nam, isplati se!
Još nas samo nekoliko noći dijeli od nastavka teme u našem sljedećem članku. Istražit ćemo koliko sati bismo trebali spavati kako bismo osjetili pozitivne učinke, navest ćemo nekoliko korisnih savjeta koji vam mogu pomoći u postizanju kvalitetnog sna i ukratko ćemo predstaviti Hammer Nutrition REM Caps, s kojim možemo pomoći onima koji se bore s blažim poremećajima spavanja i problemima sa spavanjem.
