I zimi na otvorenom

Mnogi koji se bave sportom na otvorenom zimi se osjećaju zatvoreno jer smatraju da po hladnom, često blatnjavom, raskvašenom i klizavom vremenu ne mogu trčati ili voziti bicikl na otvorenom. U takvim se trenucima kao alternativa nameću dopunski sportovi ili trenažer, iako se uz odgovarajuću odjeću sportovi na otvorenom mogu prakticirati i zimi. Ključna riječ je slojevitost. Međutim, nije svejedno kako se odijevamo, od kojeg su materijala izrađeni komadi odjeće, kao ni koliko ih slojeva stavljamo na sebe.

Manje je ponekad više

Svatko ima barem jednog prijatelja koji je zimogrozan i već prvog hladnijeg dana preko najdebljeg pulovera oblači zimsku jaknu. Naravno, svatko ima drugačiji osjet topline i moguće je da njemu ta metoda odgovara, međutim za bavljenje sportom i kretanje nije najidealnije ako od kuće izlazimo zamotani u sto slojeva odjeće kao "purica s mlincima", jer upravo gubimo – ili barem znatno ograničavamo – ono što zapravo želimo postići: slobodu kretanja.

Kako bismo se mogli neometano kretati tijekom zimskog trčanja, bicikliranja ili čak skijanja, prema našim iskustvima, za gornji dio tijela obično su dovoljna tri sloja odjeće:

(Izvor)

-        osnovni sloj (A): donje rublje koje se nosi izravno na tijelu, po mogućnosti dugih rukava i izrađeno od tehničkog materijala ili merino vune, čija je svrha prozračivanje i odvođenje vlage.

-        srednji sloj (B): nešto deblja majica od tehničkog materijala ili flisa koja održava toplinu i odvodi znoj.

-        gornji sloj (C): jakna ili prsluk koji zahvaljujući membranskom materijalu štiti od vjetra i oborina, a ipak pruža odgovarajuće prozračivanje.

Za donji dio tijela zimske tajice za trčanje ili biciklističke hlače obično pružaju dovoljnu zaštitu, a za skijanje je ispod skijaških hlača potreban najviše jedan tanki osnovni sloj ako je vrijeme vrlo hladno ili vjetrovito.

Jeste li znali? Tehnički materijali su tkanine izrađene od posebnog poliestera i/ili poliamida koje odvode znoj nastao tijekom kretanja s tekstila, čime ubrzavaju sušenje odjeće i tijela.

Zimi je pamučna odjeća loš izbor jer upija vlagu koja prilikom sporog isparavanja oduzima toplinu našem tijelu, zbog čega ćemo osjećati hladnoću.

Čuvajmo i svoje zglobove!

Kretanje na hladnoći posebno opterećuje naše mišiće i zglobove, stoga se ne može dovoljno naglasiti koliko je važna njihova zaštita. Kako bismo izbjegli ozljede i upale, prije i poslije zimskih sportskih aktivnosti od iznimne su važnosti temeljito zagrijavanje te istezanje nakon kretanja, kao i odgovarajuća regeneracija.

Prirodnu obranu našeg organizma, uz pravilnu prehranu bogatu vitaminima i mineralima, možemo podržati i konzumacijom različitih dodataka prehrani za zaštitu zglobova te onih s prirodnim protuupalnim djelovanjem – ne samo u zimskoj sezoni.

Ne zaboravimo ni dodatke!

Naš osjet topline mogu znatno utjecati naši ekstremiteti, stoga se svakako preporučuje korištenje odgovarajućih rukavica, (cjevastih) šalova, maski i kapa (za biciklizam samo ispod kacige!), te ne zaboravite deblje, duže zimske čarape.

Njihova je funkcija, slično kao i kod odjeće, dvostruka: prozračivanje i zaštita od vjetra i hladnoće. U trgovinama možemo birati između bezbroj proizvoda, tako da svatko može pronaći proizvod boje, debljine i cijene koja mu odgovara.

Susanne Jutzeler, Schweiz, sliku preuzeli s Pixabay-a.