Čo by ste odporučili na podporu hojenia zlomeniny kosti a ako si v budúcnosti udržať pevnosť kostí?
Tu sú doplnky výživy, ktoré môžu skutočne pomôcť nielen pri úplnom zahojení kosti, ale aj pri jej ďalšom posilnení.
1) Premium Insurance Caps. K zdraviu kostí, a samozrejme aj k celkovému zdraviu, prispieva mnoho živín. Vitamín C, vitamín D, vitamín B6, horčík, vápnik, selén, zinok a mnohé ďalšie zohrávajú úlohu pri hojení kostí. Odporúčaná dávka: 2 kapsuly 2 – 3-krát denne.
2) Essential Mg. Odborníci príliš dlho zastávali názor, že na hojenie kostí, ako aj na prevenciu osteoporózy treba užívať veľa vápnika. A hoci je vápnik skutočne dôležitá živina, v skutočnosti je najdôležitejší horčík... a to nielen pre zdravie kostí. Je taký dôležitý, že sme o úlohe horčíka v zdraví kostí napísali aj článok...
Horčík – najsilnejší minerál pre zdravie kostí
Autor: Steve Born
V Endurance News #103 som napísal článok o význame horčíka pre udržanie optimálneho zdravia kostí (Horčík: najsilnejší minerál pre zdravie kostí). Podstatou bolo, že hoci vápnik, vitamín D a niektoré ďalšie živiny zohrávajú úlohu v zdraví kostí, ja si myslím, že horčík je ten, kto „vedie rebríček“. Časť článku znie:
V prospech horčíka ako najdôležitejšej zložky pre zdravie kostí možno uviesť silný argument, najmä preto, že horčík je potrebný na správne využitie vitamínu D a vápnika.
Dr. Susan Brown píše: „Keďže sa horčík zúčastňuje na úžasne veľkom množstve biochemických reakcií, nie je prekvapujúce, že je nevyhnutný pre zdravé kosti. Predovšetkým preto, že dostatočné množstvo horčíka je potrebné na vstrebávanie a metabolizmus vápnika.“
Zdá sa, že novšie výskumy toto zdôvodnenie potvrdzujú. Štúdia výskumníkov z Univerzity v Bristole a Univerzity východného Fínska [1] ukázala, že vyššia hladina horčíka v sére výrazne znižuje riziko zlomenín.
Výskumníci 20 rokov sledovali takmer 2250 mužov stredného veku a zistili, že riziko zlomenín – najmä zlomeniny bedrového kĺbu – bolo u mužov s vyššou hladinou horčíka v krvi nižšie až o 44 %. Výskumníci uviedli, že 22 mužov s najvyššou hladinou horčíka neutrpelo počas celých 20 rokov ani jednu zlomeninu.
Vedúci výskumník Dr. Setor Kunutsor uvádza: „Výsledky naznačujú, že vyhýbanie sa nízkym hladinám horčíka by mohlo byť sľubnou, hoci nepreukázanou stratégiou na prevenciu rizika zlomenín.“
Hoci je horčík nepochybne kľúčovým minerálom pre zdravie kostí – vrátane veľmi reálneho potenciálu pri prevencii zlomenín –, pre niektorých môže byť novinkou, že odborník na horčík James South o tom písal už pred desaťročiami. Vo svojom článku „Horčík, kľúč k zdraviu a životu“, ktorý sa odvoláva na prácu Dr. Guya Abrahama zo začiatku 80. rokov, South píše:
„Horčík stimuluje uvoľňovanie hormónu kalcitonínu, ktorý usmerňuje vápnik do kostí, kam patrí, a z mäkkých tkanív, kam nepatrí. Strava a bunkové prostredie s vysokým obsahom vápnika a nízkym obsahom horčíka preto podporujú kalcifikáciu mäkkých tkanív, zatiaľ čo sa postupne rozvíja osteoporóza. Abraham poukazuje na to, že ázijská a africká strava má nízky obsah vápnika (300 – 500 miligramov denne), no vysoký obsah horčíka, a osteoporóza nie je v Ázii a Afrike o nič častejšia ako v Európe a Amerike, kde denný príjem vápnika často dosahuje 800 – 1000 miligramov pri nízkom príjme horčíka.“
Abraham poznamenáva: „Keď pacienti s ťažkou osteoporózou dostávali obrovské dávky vápnika, dosiahli pozitívnu bilanciu vápnika, ale röntgenové snímky neukázali žiadnu zmenu v osteoporotickom procese. Kam sa ten vápnik podel? Zjavne do mäkkých tkanív, kam nepatrí.“ Abraham dodáva: „Horčík šetrí vápnik a znižuje potrebu vápnika.“ [2]
Tento vzrušujúci nový výskum aj predchádzajúce štúdie potvrdzujú, akú kľúčovú úlohu zohráva horčík v zdraví kostí.
Ako som už spomenul, „Žiaľ, hoci sa horčík nachádza v rôznych potravinách, v dôsledku celkového zhoršenia kvality potravín klesol priemerný príjem v Amerike pod úroveň optimálneho denného príjmu (ODI). Aby si teda prijal dostatok horčíka, vyberaj si potraviny, ktoré obsahujú významné množstvo tohto esenciálneho minerálu (dobrými zdrojmi sú semená a orechy), a príjem dopĺňaj doplnkami horčíka.“
Essential Mg obsahuje päť foriem horčíka s vysokou biologickou dostupnosťou. Od podpory optimálneho zdravia kostí až po mnoho ďalšieho – Essential Mg je ideálny spôsob, ako prijať optimálne množstvo tohto mimoriadne dôležitého minerálu, ktorý priaznivo pôsobí na zdravie.
ZDROJE:
[1] Setor Kwadzo Kunutsor, Michael Richard Whitehouse, Ashley William Blom, Jari Antero Laukkanen. Low serum magnesium levels are associated with increased risk of fractures: a long-term prospective cohort study. European Journal of Epidemiology, 2017; DOI: 10.1007/s10654-017-0242-2
[2] Abraham G. The calcium controversy. J Appl Nutr 1982, 34:69-73.
Odporúčaná dávka: ráno 2 Essential Mg, na obed alebo skoro popoludní 1 a pred spaním 1 – 2 (v noci je horčík veľmi užitočný na uvoľnenie svalov a nervov).
3) EnDuro D. Vitamíny D3 a K2 majú príliš veľa výhod na to, aby som ich tu všetky uviedol, preto ťa povzbudzujem, aby si si prečítal článok Novinka – EnDuro D, pretože poskytuje podrobnejšie informácie o tomto veľmi dôležitom produkte. Pokiaľ ide o zdravie kostí, výhodou dopĺňania vitamínu D3 je podpora správneho využitia vápnika na optimalizáciu minerálnej hustoty kostí a celkového zdravia kostí. Vitamín K2 pôsobí spolu s vitamínom D3 pri podpore zdravia kostí tak, že aktivuje bielkovinu osteokalcín, ktorá pomáha zabrániť ukladaniu vápnika v tepnách a zároveň zvyšuje množstvo vápnika v kostiach (aj v zuboch). Odporúčaná dávka: postačuje 1 kapsula denne. Pri hojení kostí sa odporúčajú 2 kapsuly denne.
4) Bór. Tento stopový prvok je mimoriadne dôležitý pre mnohé aspekty zdravia a pre udržanie a zlepšenie zdravia kostí je kľúčový, pretože pomáha podporovať účinky vápnika, horčíka a vitamínu D pri budovaní kostí. Štúdie ukazujú, že primeraný príjem bóru znižuje straty vápnika a horčíka močom. Vďaka tomu zostáva v tele viac týchto dvoch dôležitých minerálov. Odporúčaná dávka: presne rovnaká ako pri EnDuro D.
5) Whey Protein. Mnohí si pri zdraví kostí na bielkoviny nespomenú, ale dúfame, že ťa presvedčíme o opaku. Kosť si môžeš predstaviť ako hubu zo živej bielkovinovej hmoty, do ktorej sú vložené minerálne kryštály. Podľa objemu tvoria kosť približne z polovice bielkoviny. Pri zlomenine musí telo zhromaždiť bielkovinové stavebné prvky, aby vytvorilo novú štruktúrnu bielkovinovú matricu kosti. Okrem toho dopĺňanie bielkovín zvyšuje hladinu rastových faktorov, ako je inzulínu podobný rastový faktor 1 (IGF-1), polypeptid, ktorý pozitívne pôsobí na celistvosť kostry, svalovú silu, imunitnú odpoveď a obnovu kostí. Bielkovinová podvýživa alebo celková podvýživa vedie k vzniku „gumového“ kostného kalusu, na rozdiel od pevného kalusu u ľudí s primeraným alebo vysokým príjmom bielkovín. Mnohé štúdie dokumentujú rýchlejšie hojenie zlomenín už pri zvýšení príjmu bielkovín o 10 – 20 gramov. Prínosy doplnkových bielkovín sú dôležité pre každého, a najmä pre tých, ktorí trpia podvýživou alebo majú nízky východiskový príjem bielkovín. U starších pacientov so zlomeninou bedra dokonca zlý bielkovinový stav v čase zlomeniny predpovedá výsledok liečby. Ľudia s nízkym bielkovinovým stavom sa zotavujú dlhšie a majú viac komplikácií vrátane úmrtia.
Medzi aminokyseliny s osobitným významom patria lyzín, arginín, prolín, glycín, cystín a glutamín. O lyzíne je napríklad známe, že zlepšuje vstrebávanie vápnika, zvyšuje množstvo vápnika zabudovaného do kostnej matrice a pomáha regenerácii tkanív.
Odporúčaná dávka: 1 dávka Hammer Whey Protein rozmiešaná vo vode tesne pred spaním + voliteľne ďalšia ½ – 1 dávka rozmiešaná vo vode s ovocím (smoothie) počas dňa bude mimoriadne prospešná pre kosti, svaly a imunitný systém.
6) Tissue Rejuvenator. Hoci nesúvisia priamo so zdravím kostí, živiny v Tissue Rejuvenatore účinne zmierňujú bolesť a bolestivé opuchy a zároveň pomáhajú posilňovať všetky spojivové tkanivá obklopujúce kosti. Odporúčaná dávka: odporúčame 2 kapsuly dvakrát denne.
7) LSA Caps. Tento produkt, rovnako ako Premium Insurance Caps, obsahuje tento stopový prvok. Úloha selénu v zdraví kostí je zložitá, predpokladá sa však, že časť jeho významu vyplýva z jeho antioxidačných vlastností. Ako súčasť antioxidačného enzýmu glutatiónperoxidázy pomáha selén neutralizovať reaktívne formy kyslíka (ROS), teda voľné radikály. Príliš nízke hladiny selénu môžu viesť k vyšším hladinám ROS, ktoré sa považujú za hlavnú príčinu vzniku osteoporózy. Nízke hladiny selénu môžu súvisieť aj so zníženou minerálnou hustotou kostí (BMD), čo znižuje pevnosť kostí a zvyšuje riziko zlomenín a osteoporózy. Odporúčaná dávka: 2 – 4 kapsuly Premium Insurance Caps (57 – 86 mcg) a 4 kapsuly LSA Caps (100 mcg) denne zabezpečia optimálne množstvo selénu.
