10 nasvetov za lažje hujšanje

Čas je, da se resno lotiš hujšanja, seveda na varen način, da bosta ti in tvoje telo pripravljena na naslednjo sezono, ne da bi se ti bilo treba ukvarjati z nezaželenimi kilogrami (t.i. "odvečno navlako"). Tvoja dva najpomembnejša pomočnika bosta naslednja izdelka:

Phytolean: Pojavil se je pred več kot desetletjem s preprosto formulo – vseboval je le dve hranili/spojini –, a njegova učinkovitost je nesporna. Phytolean je še danes eden najbolj priljubljenih izdelkov, ki tistim, ki imajo radi ogljikove hidrate, kot so riž, testenine, kruh itd., in pogosto pretiravajo z njihovim uživanjem, pomaga preprečevati nabiranje kilogramov.

Izjemno učinkovito prehransko dopolnilo za "lovljenje" maščob, ChitoLean. Ta formula vsebuje hranilo, imenovano hitozan, ki je snov iz lupinarjev in se učinkovito veže na maščobe v črevesju ter blokira njihovo absorpcijo. Ta učinek "lovilca maščob" ne pomaga le pri hujšanju, ampak prispeva tudi k normalizaciji ravni holesterola in pomaga preprečevati kopičenje škodljivih maščobnih oblog na stenah žil.

Z uporabo izdelkov Phytolean (blokator ogljikovih hidratov) in ChitoLean (lovilec maščob) sledi in upoštevaj te nasvete za maksimalno izgubo teže:

1.     Dnevno zaužij od 7 do 11 porcij polnovrednega sadja in zelenjave.
Prehranjevalne navade so povezane z nižjimi vrednostmi indeksa telesne mase (ITM), kot navaja raziskava "China Study" T. Colina Campbella. Raziskava dr. Campbella je pokazala, da so imeli Američani, ki so zaužili 50–70 % svojih dnevnih 1950 kalorij iz živalskih virov, povprečen ITM 27,0. Kitajci, ki so zaužili 90 % svojih dnevnih 2740 kalorij iz polnovrednih rastlinskih živil, pa so imeli povprečen ITM 22,0.

2.     Dnevno zaužij 25–30 gramov vlaknin.
Prehranski načrt Ameriškega združenja za srce (American Heart Association) priporoča uživanje raznolikih virov vlaknin. Skupni dnevni vnos vlaknin mora znašati od 25 do 30 gramov. Ustrezen vnos vlaknin prinaša številne zdravstvene koristi in ti pomaga, da se počutiš sitega z manj zaužitimi kalorijami.

3.     Upoštevaj pravilno uživanje maščob.
Če svoje telo prikrajšaš za maščobe, bo težilo k temu, da bolj zadržuje lastne maščobne zaloge. Uživanje zdravih maščob (na primer ribe, avokado, semena, oreščki) – in dnevna uporaba izdelka EndurOmega – ugodno vpliva na srce, zmanjšuje apetit ter pomaga pri sproščanju in učinkovitejšem izgorevanju maščob. Opomba: Vsa zdravila, zdrave maščobe in v maščobah topne vitamine (npr. vitamin E, vitamin D) zaužij 4 ure pred ali po zaužitju izdelka ChitoLean.

4.     Pred vsakim obrokom spij kozarec vode.
Voda napolni želodec, s čimer poveča občutek sitosti in ti pomaga, da pri obroku zaužiješ manj kalorij.

5.     Jej počasneje.
Raziskave kažejo, da to pomaga zmanjšati količino hrane, ki jo zaužiješ med obrokom.

6.     Poskusi s prekinitvenim postom.
To ne pomaga le pri hujšanju, ampak zmanjšuje vnetja, izboljšuje občutljivost na inzulin, spodbuja delovanje celic in aktivacijo avtofagije (celičnega čiščenja) ter ima še mnoge druge blagodejne učinke.

7.     Obrok zaključi do 7. ure zvečer.
Kalorije, zaužite v poznejših urah, se slabše prebavijo ali pa se pretvorijo v telesno maščobo, saj na predelavo kalorij vplivata naravno nižja telesna temperatura in upočasnjen metabolizem v tem delu dneva.

8.     Takoj po obroku si umij zobe.
Ko si umiješ zobe in uživaš v svežem zadahu, boš manj nagnjen k prigrizkom po obroku.

9.     Treniraj zjutraj!
To požene tvoj metabolizem in pomaga ohranjati njegovo visoko raven, tako da lahko čez dan pokuriš več kalorij.

10.  Po obroku zaužij kozarec sirotkinih beljakovin Hammer Whey Protein

Te beljakovine vsebujejo 80 kalorij na odmerek, zato lahko zlahka povečaš svoj dnevni vnos beljakovin, ne da bi zaužil preveč kalorij. Poleg tega je izolat sirotkinih beljakovin Hammer Whey Protein najbogatejši vir aminokislin z razvejano verigo (BCAA: l-levcin, l-izolevcin in l-valin). Po raziskavi iz leta 2010 je povečan vnos BCAA povezan z zmanjšanim tveganjem za nastanek debelosti in prekomerne telesne teže.