11 osnovnih nasvetov, kako ostati zdrav zdaj in skozi vse leto
Avtor: Steve Born
UVODNE PRIPOMBE: Ohranjanje zdravja je vedno pomembno, še posebej ključno pa je, da ne zbolimo, ko se bližajo novo leto in obdobje intenzivnejšega treninga za prihajajočo sezono. Upoštevajte teh 11 nasvetov, da ohranite svoj imunski sistem močan in si zagotovite prednost že na začetku leta 2025.
1) Pogosto si umivajte roke z milom in toplo vodo.
To je prvi korak pri preprečevanju okužb. Temeljito umivanje rok z milom in toplo vodo znatno prispeva k uničenju bakterij, s čimer se izognete okužbi sebe ali drugih.
2) Prehranjujte se zdravo, s pestro izbiro polnovrednih rastlinskih živil.
Celostno sadje in zelenjava vsebujeta nešteto zdravju koristnih spojin (fitohranil). Sulforafan, ki ga najdemo v križnicah (na primer brokoli, cvetača itd.), je odličen primer tega. Najboljši način za vnos teh nujnih hranil je, da »pojeste mavrico«, torej uživate sadje in zelenjavo različnih barv.
3) Dopolnite svojo prehrano z različnimi antioksidanti.
Za vzdrževanje močne imunitete je nepogrešljiv vnos širokega spektra antioksidantov, ki nevtralizirajo proste radikale. Premium Insurance Caps, Race Caps Supreme, Mito Caps, Super Antioxidant, AO Booster in Endurance C naj bodo temelj vašega dnevnega programa prehranskih dopolnil. Ne pozabite na študijo, o kateri smo že pisali: udeleženci, ki so jemali multivitamine in minerale, so imeli 60 % manj bolniških dni kot tisti, ki niso jemali nobenih dopolnil.
4) Prepričajte se, da je vaša raven vitamina D optimalna, in ga po potrebi dodajajte.
Čeprav je vitamin D najbolj znan po svoji vlogi pri zdravju kosti, ima pomembno vlogo tudi pri delovanju imunskega sistema. Krvni test za 25-hidroksi vitamin D bo pokazal vaše potrebe po vitaminu D. Vitamin D Council priporoča, da raven v serumu doseže 50 ng/mL. Če potrebujete dodatek vitamina D – kar velja za skoraj vse –, EnDuro D vsebuje učinkovito količino vitamina D3 ter vitamina K2, ki je prav tako pomemben za imunski sistem.
5) Redno uživajte sirotkine beljakovine.
Sirotkine beljakovine so bogate z glutaminsko kislino, cisteinom in glicinom, ki so vsi potrebni za proizvodnjo glutationa. Mnogi menijo, da je glutation najpomembnejši antioksidant. Hammer Whey Protein vsebuje tudi 6 gramov glutamina na odmerek, ki je prav tako odličen prekurzor glutationa. Poleg tega sirotkine beljakovine vsebujejo edinstvene beljakovine, imenovane imunoglobulini, ki spodbujajo imunski sistem.
6) Dnevno jemljite probiotike (Digest Caps).
Grški zdravnik Hipokrat je nekoč rekel: "Vse bolezni se začnejo v črevesju," in s tem se strinjamo tudi mi. Če zdrave bakterije v črevesju odmrejo – kar lahko povzročijo okužbe, slaba prehrana, stres, prekomerna uporaba nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID), antibiotiki ali celo klorirana voda –, lahko to vodi do razraščanja škodljivih bakterij, kar ovira prebavo, absorpcijo hranil in imunost. Dnevno uživanje probiotikov pomaga nagniti ravnovesje v korist "zdravih bakterij". Če ste pod velikim stresom, jemljete antibiotike ali čutite, da se bliža prehlad, začnite 2-tedensko kuro s Life-Biotics Super 15 (2 kapsuli na dan), nato pa nadaljujte z 2 kapsulama Digest Caps na dan.
7) Zaščitite in podprite svoja jetra s LSA Caps.
Jetra vsak dan trdo delajo, da razstrupljajo, filtrirajo in odstranjujejo škodljive toksine, kemikalije in bakterije iz krvi. Ko je vaš imunski sistem obremenjen, morajo delati še bolj intenzivno. LSA Caps vsebujejo številna koristna hranila, na primer izvleček jurčkov, ki je najbogatejši vir antioksidativnih spojin ergotionina in glutationa, ki jih mnogi prehranski strokovnjaki štejejo za najmočnejša antioksidanta.
8) Jemljite Clear Day vsak dan, ne le v sezoni alergij.
Čeprav je primarno poznan po lajšanju simptomov alergij in preprečevanju alergijskih stanj – kjer je izjemen –, Clear Day vsebuje štiri hranila, ki jih mnogi prehranski strokovnjaki obravnavajo kot "superzvezdnike" imunskega sistema. Za več podrobnosti preberite članek "Obramba proti prehladu in gripi ... s pomočjo CLEAR DAY!".
9) Poskrbite, da pijete dovolj čiste, filtrirane vode.
Svojo telesno težo (v funtih) pomnožite z 0,5–0,6. To je količina tekočine (v unčah), ki jo morate zaužiti dnevno – predvsem iz čiste vode. Ne pozabite, da to velja poleg tekočine, ki jo zaužijete med treningom.
10) Čim bolj zmanjšajte stres.
Poleg vadbe so masaža, molitev in meditacija odlične metode za obvladovanje stresa. Nenadzorovan stres lahko povzroči previsoko raven kortizola, kar ima številne negativne zdravstvene posledice. Uživanje zdravih maščob iz živil, kot so losos, avokado, chia semena in ekstra deviško oljčno olje, ter dnevni vnos EndurOmega je eden najboljših načinov za obvladovanje ravni kortizola. Hammer CBD in Essential Mg sta prav tako ključna pri zmanjševanju učinkov stresa.
11) Dovolj spite.
Dolgoletni triatlonec, trener in stranka Hammer Nutrition, Nate Llerandi, je pomanjkanje kakovostnega spanca označil za "končnega uničevalca zmogljivosti". Pomanjkanje spanja ne vodi le do slabe športne zmogljivosti, ampak lahko povzroči tudi številne zdravstvene težave, zlasti glede zdravja srca. Hammer CBD in REM Caps sta dva odlična izdelka, ki pomagata izboljšati kakovost in trajanje spanca. Za več podrobnosti preberite članek "CBD – Zagotavljanje vrhunske kakovosti spanja".
