Pomen regeneracije takoj po vadbi

KLJUČEN KORAK ZA IZBOLJŠANJE ŠPORTNE ZMOGLJIVOSTI

Avtor: Steve Born

Uvod: Zdaj, ko smo dosegli vrhunec treningov v obsegu in intenzivnosti in se bližajo naše glavne tekme, je življenjskega pomena, da VSAK trening – tudi na videz lahke – čim prej po vadbi nadomestimo s kakovostnimi ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Kot pogosto rečem: takojšnje »gorivo« je morda najpreprostejši način za izboljšanje vzdržljivosti in splošne kondicije. Trenirate. Takoj po koncu obnovite ogljikove hidrate in beljakovine. To je vse!

To, kar počnemo na treningu, je nedvomno pomembno, toda če dosledno zamujamo ustrezne korake regeneracije, nikoli ne bomo dobili polne vrednosti časa in energije, ki smo ju vložili v priprave. Ne pozabite: napredek se zgodi med regeneracijo, vendar le, če imate dovolj počitka in optimalno prehransko podporo. Če to zanemarimo, ne izgubimo le prednosti treninga, ampak lahko povzročimo še več težav, na primer bolezen ali poškodbo. Temu se želimo izogniti vse leto, v glavni sezoni pa je zadnja stvar, ki si jo želimo, poškodba ali bolezen!

Če bi vaše telo dobesedno znalo govoriti, bi po vsakem posameznem treningu reklo takole:

Na ničli sem in zahtevam takojšnje polnjenje. Daj mi kakovostne ogljikove hidrate in beljakovine v 30 minutah – prej ko, tem bolje – in to bom storil zate:

1. Obnovil bom gorivo v mišičnih celicah, da ne boš prazen za jutrišnji trening. Še več, naredil bom še več. Če dosledno treniraš IN polniš gorivo, bom postopoma shranil vedno več goriva (glikogena) v mišicah. To pomeni, da boš imel na začetku naslednjega treninga ali dirke na voljo več goriva. In mimogrede, to postopno polnjenje glikogena s takojšnjim polnjenjem po treningu je točno to, o čemer gre pri polnjenju z ogljikovimi hidrati (carbo loading)!
   
   
2. Zgradil bom tvojo pusto mišično tkivo, še močnejše, da boš lahko povečal obremenitev in intenzivnost ne da bi si "razbil" mišice.
   
   
3. Ko smo že pri "razbitih" mišicah: če bi me nahranil z nekaj ogljikovimi hidrati in beljakovinami, potem ko si izčrpal moj mišični sistem, bi zmanjšal stopnjo mišične bolečine med dvema treningoma. Nič več "O moj bog, sploh ne morem vstati iz postelje" – v redu? Ja, in obstajajo dodatki, ki ZELO pomagajo: Creatine Boost, AO Booster in Super Antioxidant.
   
   
4. Podprl bom tudi tvoj imunski sistem, da boš lahko nadaljeval z načrtom treninga, namesto da sediš pod odejo izčrpan in siten. Takojšnje polnjenje po treningu nagne tehtnico v smeri močnejše imunosti. Jemanje zgornjih dodatkov je prav tako ogromna pomoč za imunski sistem.

Če vse to zveni dobro (in zakaj ne bi?!), potem daj svojemu telesu tisto, kar potrebuje, da izpolni zgornje štiri prednosti. In kar potrebuje, je Recoverite ali Organic Vegan Recoverite. Ti izjemni napitki za regeneracijo zagotovijo telesu kompleksne ogljikove hidrate in beljakovine, ki si jih želi, ter pomembna hranila, ki pomagajo, da se hitreje in popolneje regenerira.

A Recoverite vsebuje kompleksne ogljikove hidrate (maltodekstrin) in izolat sirotkinih beljakovin (beljakovina z najboljšo biološko uporabnostjo) v idealnem razmerju 3:1, 3 g glutamina, celoten spekter elektrolitov ter ključna hranila, kot je L-karnozin za podporo regeneraciji in imunskemu sistemu.

A Organic Vegan Recoverite vsebuje iste sestavine, v enakih količinah kot originalni Recoverite, z razliko, da je vir beljakovin ekološke grahove beljakovine. Grahove beljakovine so lahko prebavljive, brezglutenske beljakovine z odličnim aminokislinskim profilom, vključno z razvejanimi aminokislinami: levcin, izolevcin, valin – to so tri izjemno regeneracijo spodbujajoče aminokisline.

POVZETEK

Ne bližamo se vrhuncu sezone treningov in tekmovanj… sredi nje smo! V tem času prihaja veliko vadb z visokim obsegom in intenzivnostjo ter "A" tekmovanj. Takojšnje polnjenje je pomembno vse leto, a zdaj je absolutno nujno. Če zdaj zanemariš takojšnje polnjenje po vadbi ali pa to delaš le občasno, je neuspeh zagotovljen: tvoje telo bo ostalo brez surovin. To pa pomeni, da namesto da bi postal močnejši in imel boljšo vzdržljivost, boš še naprej mišično boleč, imel boš malo energije za naslednji dan in zlahka se zgodi, da zboliš, tako da boš izpustil pomembne treninge in tekmovanja.

Ne dovoli, da se to zgodi!

Od zdaj naprej si zapomni: trening NI končan, dokler nisi vrnil goriva v svoje telo. To pomeni, da...

Preden se slečeš iz prepotenih oblačil
Preden stopiš pod tuš
Preden začneš z raztezanjem
Preden nadaljuješ svoj dan
…si vzemite nekaj trenutkov in vnesi kakovostno gorivo – Recoverite in Organic Vegan Recoverite. POTEMšele štej trening za zaključenega: v idealnem primeru si zagnal regeneracijo.