Magnezijev oksid za športnike? Ali pa je to prej tempirana želodčna bomba?

Magnezijev oksid za športnike? Resno? Ali gre raje za tempirano bombo v želodcu, ki jo prostovoljno vključiš v svojo strategijo prehranjevanja? In ob tem se upravičeno poraja vprašanje: zakaj?

Zakaj toliko ljudi še vedno uporablja obliko magnezija, za katero že dolgo vemo, da se slabo absorbira in lahko pri mnogih povzroči izrazite prebavne težave?

Med tekom je že tako dovolj velik izziv ohranjati pulz, tempo in hidracijo pod nadzorom. Dovolj je en vroč dan, močan tempo, napačno načrtovana prehrana – in vse se lahko podre. Zadnja stvar, ki jo potrebuješ, je nenadna težava z želodcem na 17. kilometru ali sredi kolesarskega vzpona.

Kljub temu je osnova številnih magnezijevih ali solnih tablet za športnike prav magnezijev oksid.

Velika številka je videti dobro. Celice pa ne berejo etikete.

Ena od „prednosti“ magnezijevega oksida je visoka vsebnost elementarnega magnezija. Številka v miligramih na embalaži izgleda odlično. Z vidika trženja je to priročno. Kupec pogleda in vidi: veliko magnezija.

Vendar telo ne šteje miligramov, temveč izkoristek.

Biološka uporabnost magnezijevega oksida je nizka. Znaten del zaužite količine preprosto ne pride tja, kjer bi bil potreben: do živčno-mišičnih stikov, uravnavanja krčenja mišic in proizvodnje energije v mitohondrijih.

Kam torej gre? V črevesje.

Tam povzroči osmotski učinek: v črevesje privlači vodo. Zato ga ponekod uporabljajo tudi kot blago odvajalo. Za športnike to ni nepomembna podrobnost, temveč resno tveganje.

Med tekmo to ni neprijetnost. To je uničevanje zmogljivosti.

Predstavljaj si: vroče je, potiš se, tvoj pulz je visok, osredotočen si na tempo. Že tako izgubljaš veliko tekočine in elektrolitov. Če se temu pridruži še prebavna težava ali driska, se dehidracija in izguba mineralov še povečata.

To ni več le vprašanje udobja. To je upad zmogljivosti. Izguba koncentracije. Mišična šibkost. Morda celo odstop od tekmovanja.

In vse to zaradi surovine, od katere imajo celice le malo koristi.

Zakaj ga torej še vedno uporabljajo?

Odgovor ni preveč romantičen: stroški.

Magnezijev oksid je poceni, stabilen, lahko se ga oblikuje v tablete in je odporen na shranjevanje. Za proizvajalce je to priročna rešitev. Na etiketi lepo izgleda visoka številka v mg. Kupec pa pogosto ne ve, da je oblika prav tako pomembna kot količina.

Vendar športna prehrana ni povezana s proizvodnimi stroški. Športna prehrana je povezana z delovanjem celic.

Vprašanje ni, koliko magnezija je v škatli.
Vprašanje je, koliko ga pride tja, kjer je zares potreben.

Kakovost je pomembna – še posebej med obremenitvijo

Za športnike imajo organsko vezane oblike – na primer citrat, malat, bisglicinat ali taurat – ugodnejšo absorpcijo in boljšo toleranco.

Ko si pod veliko obremenitvijo, treniraš v vročini in se močno potiš, je tvoj prebavni sistem že tako bolj občutljiv. V takšnih trenutkih napačno izbrana oblika magnezija veliko lažje povzroči težave.

In med tekmo ni gumba za »pavzo«.

Ena sama beseda na etiketi – in popolnoma drugačen učinek

Pogosto je razlika le v eni besedi: oxide (oksid) ali citrate (citrat), bisglycinate (bisglicinat), malate (malat).

Zdi se kot malenkost. Toda za tvoje telo ni tako.

Če že vlagaš trud v treninge, regeneracijo in premišljeno prehrano, zakaj bi dovolil, da poceni surovina ogrozi vse skupaj? Zakaj bi izbral obliko, ki optimizira proizvodne stroške in ne izkoristka na celični ravni?

Tvoje telo ne deluje na podlagi stroškovne učinkovitosti.
Tvoje telo deluje na podlagi kakovosti.

Naslednjič, ko boš v košarico položil solne tablete ali magnezij, se vprašaj: ali res izbiram obliko, ki podpira mojo zmogljivost – ali le tisto, ki je cenejša in ima na etiketi bolj zvenečo številko?