Ostanite topli v zimskem mrazu!
Napisal: Dean Karnazes
Ultramaratonec in atlet Hammer Nutrition.
Njegova najnovejša knjiga je A Runner’s High.
Sredi poletja sem pretekel Dolino smrti in pretekel maraton na Južnem tečaju. Torej, kaj imam raje, vročino ali mraz? Osebno lahko vročino prenašam vsak dan. V vročini stvari odstranjuješ. V mrazu stvari dodajaš.
In če vemo, kaj in kako obleči, to spremeni ves svet. Tukaj je nekaj misli in predlogov v zvezi s tem.
Začnimo s centralnim upravljalcem.
Ohranjanje toplote glave naj bo prva stopnja obrambe pred mrazom. Čeprav potekajo razprave o tem, koliko toplote se natančno izgubi skozi glavo, lahko iz izkušenj povem, da ko je glava hladna, je hladen tudi preostanek telesa.
Tudi nošenje tako lahkih oblačil, kot je kapa Hammer Running Hat, lahko pomaga premagati mraz in ohraniti občutek udobja. SweatVac Winter Beanie pa zagotavlja naslednjo stopnjo toplote, ko razmere postanejo zares slabe.
Ko smo poskrbeli za ustrezno pokrivalo za glavo, se pomaknimo nekoliko nižje do vratu. Ker se vratne arterije nahajajo blizu površine kože na vratu, je najbolje, da tudi te izoliramo pred mrazom. Vratne rute (buffi) zagotavljajo idealno izolacijo in se tesno prilegajo vratu, ne da bi ga stiskale.
Pomaknimo se nižje po telesu.
Kako najbolje zaviti trup, v katerem se nahaja telesna strojnica (tj. srce)? Tu sem bil priča več neumnostim, kot si lahko zamislite. Začel bom s tem, da plastična vreča za smeti ni primerna oblačila za vadbo. Ne morem vam povedati, na koliko štartnih črtah dirk sem bil in videl na stotine tekačev, ki so nosili plastične vreče za smeti, da bi se zaščitili pred jutranjim mrazom in meglo.
Če ne omenjamo okoljskih vidikov, se morda zdi, da vreča za smeti ustvarja oviro pred vremenskimi vplivi. Morda je res tako, vendar hkrati zadržuje toploto in vlago, ki jo proizvaja vaše telo, ter učinkovito preprečuje naravni proces termoregulacije. Ni čudno, da se mnogi tekači začetniki na začetku dirke pregrejejo, ko si nadenejo plastično savno.
Boljši pristop je nošenje osnovnega sloja, ki odvaja vlago, kot so termo spodnje majice in hlače (težo in gostoto določajo temperatura in splošne vremenske razmere). Ni treba posebej poudarjati, da so rokavice tudi nepogrešljiv del kompleta za hladno vreme in dandanes je na izbiro veliko dobrih možnosti. Ena mojih osebnih najljubših so rokavice Zensah Smart Running Gloves.
Hlačne nogavice, nogavice in obutev so zadnji vidiki, pri katerih je na izbiro veliko možnosti. Splošen pristop, ki ga je treba imeti v mislih pri oblačenju za mraz, je iskanje ravnovesja med tem, da nam je dovolj toplo, a da se ne pregrejemo. Naj bo to vodilo pri odločanju o plasteh oblačil. Velik del tega je odvisen od osebnih preferenc, zato poskusite različne kombinacije, da najdete rešitev, ki vam najbolj ustreza.
Nenazadnje, oskrba z gorivom v mrazu je tema, vredna samostojnega članka (spremljajte prihodnje zgodbe v Endurance News!). Vendar pa svojega naslednjega predloga tokrat ne smem izpustiti.
Hammer Nutrition Caffe Latte Perpetuem, postrežen vroč, zagotavlja neprimerljivo izkušnjo! ;-) Preizkusite ga tudi vi!
