Pivci vode vs. pivci aromatiziranih pijač

Avtor: Brian Frank

Ali med vadbo raje pijete navadno vodo ali aromatizirano pijačo? Razlika med uspehom in neuspehom je lahko odvisna od tega, v katero skupino spadate, in pomembno je, da to upoštevate pri pripravi načrtov za oskrbo z gorivom med večurnimi treningi. Presenetljivo je, da o tem mnogi športniki nikoli ne razmišljajo, ko pripravljajo načrt osvežitve za dolg, vroč in/ali logistično zahteven dogodek.

Ta članek vam bo pomagal ugotoviti, katera paradigma vam najbolj ustreza in kako jo lahko uporabite pri svoji oskrbi z gorivom. Ko boste določili svoje prirojene preference na tem področju, boste lahko uporabljali goriva in izdelke, ki so pravi za vas. 

K temu vprašanju bi dodal, da nič od naštetega ni boljše od drugega, gre le za opredelitev preference. Izjema je, ko logistika prevlada nad naravno nagnjenostjo, to je, ko je nekdo v samooskrbnem položaju in mora nositi čim več kalorij na čim manjšem prostoru/teži. V tem primeru je treba zaužiti koncentrirane kalorije in vodo.

Sam osebno sem pivec vode. Če nimam potreb po kalorijah, vedno raje pijem navadno vodo, zlasti v ekstremni vročini. Ko pa smo športnike spraševali o njihovem načrtu oskrbe z gorivom, jih je skoraj 50 % reklo, da raje napolnijo svojo bidon z neko aromatizirano tekočino, da lažje pijejo.

Mnogi ljudje se nagibajo k odporu do pitja navadne vode, še posebej, če je zunaj vroče. Ti športniki imajo običajno težave z večurnimi koncentriranimi mešanicami goriva, na primer z geli, ker namesto vode raje uživajo aromatizirane pijače.

To lahko vodi do prekomernega uživanja kalorij ter pomanjkanja drugih tekočin in elektrolitov.

Splošna predstava

Pivci vode imajo seveda raje koncentrirane vire kalorij in elektrolitov, poleg tega pa imajo možnost, da pijejo vodo in zadovoljijo svoje potrebe po hidraciji. Pivci aromatiziranih pijač imajo raje rešitve „vse v enem“ za oskrbo z gorivom, pri katerih so želena količina vode, kalorij in elektrolitov v eni raztopini/bidonu. Spodaj so primeri, kako se lahko posamezne vrste osvežijo.

Pivci vode

Za eno- do dvourno vadbo s seboj vzamem Hammer Gel, bidon vode in kapsulo Endurolytes, ki jih med kolesarjenjem uživam ločeno. Za daljše vožnje vzamem še večurni bidon Perpetuem (1,5 odmerka na uro za načrtovano vadbo), Hammer Gel pa imam s seboj zaradi raznolikosti in dodanih kalorij, če je potrebno. Med potjo lahko bidon napolnite z vodo. To zelo dobro deluje zame in za vsakogar, ki raje pije vodo. HEED in Fizz sta izdelka, ki jih ne uporabljam.

Glede na temperaturo mi to omogoča, da na uro popijem 4-6 dl navadne vode, medtem ko dobim vse potrebne kalorije in elektrolite. Vendar bi bil ta scenarij problematičen in nevzdržen za tiste, ki ne marajo navadne vode.

Pivci aromatiziranih pijač

Protokol polnjenja za vadbo, ki traja eno ali več ur, za tiste, ki pijejo pijače, običajno vključuje „urne“ bidone, ki jih je mogoče pripraviti na več načinov. V blagih razmerah je to lahko 1-1,5 merice HEED na uro. V bidon lahko namesto HEED zmešamo tudi 1-2 odmerka Hammer Gel. Če je toplotna obremenitev zelo velika, lahko na uro ali dve dodamo 1-2 merici Endurolytes Extreme Powder. 

Tako so stvari preproste, saj lahko vse pospravite v en paket.

Pri vadbi, daljši od dveh ali treh ur, se možnosti za urne bidone razširijo z dodatnimi viri kalorij Perpetuem in Sustained Energy, ki jih lahko glede na preference in logistiko zmešamo v iste ali različne „urne“ bidone. Ta način oskrbe z gorivom zahteva tudi, da lahko določite, koliko kalorij, unč/ml tekočine in elektrolitov želite zaužiti na uro, ter vse to zmešate v en bidon.

Urni bidoni so lahko logistično nekoliko bolj zapleteni. Vendar so nujni, da zaužijemo zadostno količino tekočine in hkrati dobimo pravo količino kalorij/elektrolitov. Za daljše napore bo morda treba pripraviti tudi „urne“ bidone z gorivom s pripravo suhega prahu, ki ga lahko prevažate in mešate med potjo.

Poleg tega je dobra ideja, da imate s seboj nekaj dodatnih elektrolitov.

Upamo, da vam bo ta članek dal priložnost, da se odločite, ali ste „pivec vode“ ali „pivec aromatizirane pijače“. Seveda, če imate kakršna koli vprašanja, nas pokličite.