HYROX reprezintă un tip de solicitare complet diferit pentru organism față de o cursă de alergare de durată similară. În timpul competiției trebuie să parcurgi 8 × 1 km de alergare, iar după fiecare kilometru urmează o stație funcțională: SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jump, canotaj, Farmers Carry, Sandbag Lunges, iar la final 100 de Wall Ball.

Alergarea este, așadar, doar o parte a solicitării. Picioarele, trunchiul și partea superioară a corpului lucrează continuu, în timp ce pulsul este ridicat, transpirația poate fi semnificativă, iar după fiecare exercițiu de forță trebuie să reiei alergarea.

Actualizarea HYROX merită construită pe un sistem simplu, ușor de pus în practică. Trei domenii joacă rolul principal:

energie – aport de electroliți – regenerare.

Cu 3 ore înainte de start

Ideal ar fi ca ultima masă mai consistentă să fie consumată cu aproximativ 3 ore înainte de start. Alege alimente bine cunoscute, ușor digerabile și evită tot ceea ce știi deja că îți îngreunează stomacul în timpul efortului intens. Acordă atenție aportului de lichide încă din această perioadă. Scopul este să ajungi la start într-o stare de hidratare optimă.

HEED înainte de cursă

HEED poate fi folosit foarte bine ca parte a hidratării de dinaintea startului. Sorbit treptat, în porții mici, asigură lichide, carbohidrați și electroliți. În timpul cursei, folosirea propriei băuturi izotonice este mai puțin simplă la HYROX, de aceea nu am inclus HEED ca element obligatoriu în pachetul de bază. Dacă poți rezolva logistic folosirea propriei băuturi, desigur că HEED poate fi integrat și în alimentarea din timpul cursei.

Cu 20–30 de minute înainte de start – începe aportul de electroliți

La HYROX acordăm un rol deosebit de important suplimentării cu electroliți. Sled Push, Sled Pull, Farmers Carry, Sandbag Lunges și Wall Ball solicită intens musculatura. La aceasta se adaugă alergarea și transpirația intensă, adesea într-un mediu interior cald și aglomerat.

Ca punct de plecare, recomandăm 2–4 capsule de Endurolytes cu 15–30 de minute înainte de start.

Cantitatea potrivită este individuală. Depinde de greutatea corporală, de gradul de transpirație, de pierderea individuală de electroliți și de condițiile de concurs. Conform recomandării generale Hammer, necesarul de Endurolytes poate varia între 1 și 6 capsule pe oră, iar pentru majoritatea sportivilor intervalul de pornire este de 2–4 capsule.

Pentru sportivii care transpiră abundent, Endurolytes Extreme poate fi, de asemenea, o alegere bună.

Aportul de electroliți merită testat la antrenament în același mod ca și actualizarea energetică.

Cu 5–10 minute înainte de start – Hammer Gel

Chiar înainte de start este nevoie de o sursă de energie cu volum mic, ușor de consumat.

Consumă 1 Hammer Gel cu 5–10 minute înainte de start, cu câteva înghițituri de apă.

Hammer Gel este deosebit de practic la HYROX. Ocupă puțin loc, îl poți lua ușor cu tine și îl poți consuma rapid chiar și în timpul cursei. Este important de știut că Hammer Gel nu înlocuiește aportul de electroliți. De aceea tratăm separat aportul de energie și de electroliți.

Ce să iei cu tine la o cursă HYROX?

Regulile HYROX permit folosirea propriei alimentări în anumite condiții. Din acest punct de vedere, Hammer Gel și capsulele Endurolytes sunt ideale: sunt ușoare, ocupă puțin loc și le poți lua cu tine foarte simplu. 

La punctele de alimentare disponibile pe parcursul cursei recomandăm în primul rând consumul de apă, mai ales dacă ți-ai stabilit deja dinainte propria strategie de aport energetic și de electroliți. Astfel știi exact ce ai introdus în organism și nu trebuie să te bazezi, chiar în ziua concursului, pe o băutură izotonică sau pe alte produse de alimentare netestate anterior.

De câtă energie ai nevoie?

Actualizarea HYROX merită adaptată la timpul de sosire estimat.

HYROX de aproximativ 60 de minute

Dacă ajungi la concurs bine încărcat energetic și hidratat, Hammer Gel și Endurolytes înainte de start pot constitui o bază potrivită pentru mulți sportivi.

În timpul cursei, concentrează-te în primul rând pe aportul de lichide. Indiferent de acest lucru, merită să ai la tine încă un Hammer Gel. Abia ocupă loc și este la dispoziția ta dacă vei avea nevoie de el.

HYROX de 60–90 de minute

În acest interval de timp merită deja să planifici un al doilea Hammer Gel. Consumă-l aproximativ la mijlocul cursei, de preferat astfel încât să îl poți lua împreună cu apă.

Continuă suplimentarea cu electroliți în funcție de nivelul de transpirație și de necesarul tău individual stabilit anterior la antrenamente.

HYROX peste 90 de minute

Pe măsură ce crește durata concursului, aportul de energie și electroliți în timpul cursei capătă un rol din ce în ce mai important.

În acest caz, poate fi justificat un aport suplimentar de Hammer Gel. Cantitatea de Endurolytes continuă să fie ajustată în funcție de nevoile individuale și de condiții. Scopul nu este să introduci cât mai multă energie și cât mai mulți electroliți. Consumă atât cât are nevoie organismul tău în timpul efortului și cât tolerează bine.

Suplimentarea electroliților la HYROX – de ce acordăm atâta atenție acestui aspect?

În timpul HYROX, mușchii sunt supuși unei solicitări în continuă schimbare.

Gândește-te doar cum se simte să reiei alergarea după un Sled Push intens, apoi mai târziu să faci fandări cu sacul de nisip, iar în final, cu picioarele și partea superioară a corpului obosite, să duci la capăt 100 de Wall Ball. La toate acestea se adaugă pierderea de lichide și electroliți prin transpirație.

Endurolytes oferă o formulă de electroliți cu spectru complet. Pe lângă sodiu, conține și potasiu, calciu, magneziu și mangan. De aceea, în sistemul nostru de actualizare HYROX, Endurolytes este un element de bază la fel de important ca Hammer Gel, care furnizează energia.

O experiență recentă de la un concurs HYROX

Recent, am văzut cu ochii noștri un exemplu foarte spectaculos.

La cursa HYROX, viitoarea câștigătoare a probei feminine a avut o problemă serioasă la mijlocul competiției, iar pentru ea a devenit incertă continuarea.

I-am dat patru capsule Endurolytes.

În câteva minute starea ei s-a stabilizat suficient încât să poată continua cursa. A ajuns la finish și a câștigat proba feminină. Avem experiențe similare de la ultramaratoniști, sportivi de anduranță și din propriile noastre competiții. În stări de crampe sau premergătoare crampelor am observat de mai multe ori o ameliorare rapidă după administrarea de Endurolytes.

Crampele musculare pot avea mai multe cauze, de aceea considerăm suplimentarea cu electroliți în primul rând ca parte a unei strategii preventive. Este mult mai bine să îți determini necesarul propriu de electroliți în antrenamente și să ajungi la start cu un plan bine pus la punct, decât să începi să te ocupi de problemă abia atunci când apare.

Ai ajuns la finish? Recuperarea a început deja

După HYROX merită să începi recuperarea cât mai repede posibil. Pe lângă cei 8 km de alergare, împingerile și tracțiunile de sanie, burpee-urile, Farmers Carry, fandările cu sac de nisip și Wall Ball-urile reprezintă o solicitare musculară semnificativă.

După sosirea la finish, consumă Recoverite de preferință cât mai repede, dar cel târziu în 30 de minute.

O porție completă de Recoverite conține 33 de grame de carbohidrați complecși, 10 grame de proteine și 3 grame de L-glutamină. Carbohidrații ajută la refacerea depozitelor de glicogen solicitate, iar proteina furnizează aminoacizi pentru mușchi. Imediat după sosirea la finish acest lucru este deosebit de practic, deoarece mulți sportivi nu au încă poftă de mâncare pentru o masă completă. Ulterior, desigur, ar trebui să urmeze o masă adecvată, completă, și o rehidratare corespunzătoare.

Pachet de bază HYROX Hammer Nutrition

Pachetul de bază HYROX a fost conceput în mod deliberat să fie simplu și avantajos ca preț.

3 × Hammer Gel

Energie înainte de start și, la nevoie, în timpul cursei.

2 x Endurolytes Sample

Suplimentare cu electroliți cu spectru complet înainte de start și, în funcție de nevoile individuale, în timpul cursei.

1 × Recoverite

Pentru a începe procesul de recuperare imediat după sosirea la finish.

Cu ajutorul acestor trei tipuri de produse poți acoperi cele trei domenii esențiale ale actualizării HYROX: energie, aport de electroliți și regenerare.

 

Vrei să îți dezvolți și mai mult strategia de alimentare pentru HYROX?

Am păstrat în mod deliberat pachetul de bază simplu. Sistemul poate fi însă dezvoltat în continuare pentru cei care fac în mod regulat antrenamente HYROX și vor să obțină mai mult și din protocolul lor din ziua concursului.

Fully Charged – formulă pre-competiție naturală, care nu se bazează pe stimulanți

Fully Charged se poate integra în mod deosebit de bine în protocolul tău pre-competiție pentru HYROX. Formula sa nu se bazează pe doze mari de cofeină sau pe stimulanți sintetici adăugați. Extractul de frunze de ceai verde pe care îl conține asigură în mod natural doar aproximativ 10–15 mg de cofeină per porție.

Conține și taurină, beta-alanină, L-carnitin-fumarat, L-tirozină, pulbere de rădăcină de sfeclă roșie, amestec vegetal Spectra™ și elevATP®. Această compoziție complexă îl face deosebit de interesant înaintea unei curse atât de intense precum HYROX.

Folosește 1 porție cu aproximativ 15–30 de minute înainte de start.

Fully Charged nu este un pre-workout clasic, cu conținut ridicat de cofeină. Tocmai de aceea poate fi o alternativă interesantă și pentru sportivii care doresc să evite produsele pre-competiție bazate pe doze mari de stimulanți.

Energy Surge – suport rapid de ATP pentru segmentele de intensitate ridicată

Din natura specifică a HYROX, Energy Surge poate fi un supliment deosebit de interesant. Produsul conține 100 mg PEAK ATP® per comprimat și este conceput special pentru a susține eforturile de mare intensitate, repetate.

Acest lucru se potrivește bine cu tipul de solicitare din HYROX, unde segmentele de alergare sunt întrerupte de exerciții atât de intense precum Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jump, Farmers Carry sau Wall Ball.

Înaintea unei curse scurte, de mare intensitate, se pot folosi 2–4 comprimate de Energy Surge cu 5–30 de minute înainte de start. Lasă comprimatul să se dizolve sub limbă. Pentru a accelera absorbția, îl poți și mesteca, apoi ține-l în gură 1–5 minute înainte de a-l înghiți.

Energy Surge poate fi folosit, la nevoie, și în timpul cursei. La HYROX, un moment interesant pentru administrare poate fi a doua jumătate a competiției, când, pe lângă oboseala acumulată, te așteaptă încă sarcini solicitante, cum ar fi Sandbag Lunges și 100 de Wall Ball.

Energy Surge nu este un produs de alimentare cu carbohidrați, deci nu înlocuiește Hammer Gel. Are un alt rol în sistem: Gelul asigură aportul energetic din carbohidrați, în timp ce Energy Surge este un supliment de performanță bazat pe o sursă directă de ATP.

Endurance BCAA+ – aminoacizi direcționați pentru efort muscular intens

HYROX presupune și un efort semnificativ de forță-rezistență. Endurance BCAA+ conține leucină, izoleucină, valină, L-alanină și glutation redus.

În protocoalele de actualizare Hammer Nutrition, Endurance BCAA+ apare deja înainte de începerea efortului.

În cazul HYROX, merită luat în calcul în primul rând ca supliment la protocolul de dinainte de start. Pentru eforturi mai lungi, utilizarea lui poate fi continuată conform instrucțiunilor de dozare ale produsului.

Și unde este HEED?

Nu am uitat de el din întâmplare.

HEED este foarte util în antrenamentele HYROX și în hidratarea dinaintea concursului. Dacă condițiile de concurs îți permit utilizarea practică a propriei băuturi, poate fi integrat în actualizare și în timpul cursei.

Dacă acest lucru nu este posibil, combinația Hammer Gel + Endurolytes + apă reprezintă un sistem de zi de concurs mai simplu.

Astfel nu trebuie să te bazezi pe o băutură sportivă necunoscută, oferită de organizatori.

Nu testa pentru prima dată la cursa HYROX

Alimentarea trebuie antrenată la fel ca Sled Push sau Wall Ball.

Testează din timp cum tolerezi Hammer Gel la puls ridicat. Află ce cantitate de Endurolytes funcționează pentru tine la diferite temperaturi și niveluri de transpirație. Dacă Fully Charged, Energy Surge sau Endurance BCAA+ vor face parte din sistemul tău, folosește-le și pe acestea în prealabil la antrenamente.

Pe cât posibil, rămâi la sistemul de alimentare pe care l-ai testat deja. Dacă te pregătești cu produse Hammer Nutrition, merită să te bazezi pe ele și în cursă, pentru că astfel știi mai exact ce consumi, în ce cantitate și cum reacționează organismul tău.

Actualizarea HYROX nu trebuie să fie complicată.

Ajungi la start bine încărcat. Ai grijă de aportul de electroliți. Ia cu tine energia de care ai putea avea nevoie. Iar la finish începe imediat recuperarea.