Care este diferența dintre Whey Protein și Recoverite și când este cel mai bine să folosesc aceste produse?
Q: Care este diferența dintre Whey Protein și Recoverite și când este cel mai bine să folosesc aceste produse?
A: Fiecare porție (1 lingură-dozatoare) de Whey Protein conține 15 grame de izolat 100% din proteine din zer și 6 grame de glutamină. Sportivilor care fac exclusiv antrenamente de forță (de exemplu, ridicarea greutăților la sală) li se recomandă să consume 1 lingură-dozatoare de Whey Protein imediat după antrenament, pentru a furniza masei musculare slabe aminoacizii de care are nevoie pentru recuperare și reconstrucție. Glutamina din produs, pe lângă multe alte beneficii, este ideală pentru menținerea unui sistem imunitar puternic. Merită consumată 1 lingură-dozatoare de Whey Protein și seara, înainte de culcare – organismul primește o doză excelentă de aminoacizi pe care îi folosește în timpul somnului pentru procesele de recuperare, iar glutamina crește nivelul seric al hormonului uman de creștere (hGH), care are efect anabolic (de creștere musculară). În final, o porție de Whey Protein consumată în orice moment al zilei este o modalitate excelentă de a-ți crește aportul zilnic de proteine, ajutându-te să atingi cantitatea optimă.
Fiecare porție (2 linguri-dozatoare) de Recoverite conține 10 grame din același izolat din proteine din zer ca Whey Protein, precum și 3 grame de glutamină. În plus, fiecare porție de Recoverite conține 33 de grame de carbohidrați complecși; Whey Protein conține doar 0-1 grame de carbohidrați naturali (fără carbohidrați adăugați). După un antrenament aerob/de anduranță, organismul are nevoie de acești carbohidrați pentru a reface și a mări rezervele de glicogen epuizate. Conținutul de proteine și glutamină al Recoverite sprijină, de asemenea, procesul de refacere a glicogenului. Proteinele furnizează aminoacizii necesari pentru repararea și reconstrucția mușchilor, iar glutamina susține un sistem imunitar sănătos. Recoverite (spre deosebire de Whey Protein) conține oligoelementul polinicotinat de crom (ChromeMate®), care maximizează funcția insulinei (foarte importantă în procesul de refacere a glicogenului), și L-carnozină, un antioxidant puternic.
Produsele dumneavoastră sunt testate pentru metale grele?
Q: Produsele dumneavoastră sunt testate pentru metale grele?
A: Da, produsele Hammer Nutrition sunt testate pentru metale grele și respectă sau se situează sub nivelurile de siguranță stabilite. Producătorul suplimentelor Hammer Nutrition impune ca fiecare potențial furnizor de materii prime să livreze, împreună cu fiecare transport, un Certificat de analiză de la un laborator independent, care să conțină cel puțin 15 elemente specifice. Unul dintre acestea este următorul:
O declarație și referințe la procesele analitice acceptate în industrie prin care se dovedește că materia primă respectă standardele FDA privind conținutul microbian, metalele grele, solvenții și pesticidele, precum și rezultatele acestei analize. (Trebuie să fie detaliată și să includă numele laboratorului independent, persoana de contact și numărul de telefon al celui care a efectuat testarea.)
Pe scurt: Suplimentele Hammer Nutrition sunt testate pentru metale grele, iar toate materiile prime din ele respectă sau depășesc standardele FDA.
Ce ați recomanda pentru a sprijini procesul de vindecare a unei fracturi, precum și pentru menținerea rezistenței osoase în viitor?
Q: Ce ați recomanda pentru a sprijini procesul de vindecare a unei fracturi, precum și pentru menținerea rezistenței osoase în viitor?
A: Iată câteva suplimente care vor fi foarte utile nu doar pentru vindecarea completă a osului, ci și pentru întărirea acestuia.
1) Premium Insurance Caps. Mulți nutrienți contribuie la sănătatea oaselor și, desigur, la sănătatea generală. Vitamina C, vitamina D, vitamina B6, magneziul, calciul, seleniul, zincul și mulți alții joacă un rol în vindecarea oaselor. Doză recomandată: 2 capsule de 2-3 ori pe zi.
2) Essential Mg. Multă vreme s-a crezut că pentru vindecarea oaselor și prevenirea osteoporozei este nevoie de foarte mult calciu. Și, deși calciul este într-adevăr un nutrient important, de fapt magneziul este cel mai important... și din numeroase alte motive, nu doar pentru sănătatea oaselor. Ca dovadă a importanței sale, iată un articol despre rolul magneziului în sănătatea oaselor...
Magneziul – cel mai puternic mineral pentru sănătatea oaselor
Autor: Steve Born
În numărul 103 al Endurance News am scris un articol care detalia importanța magneziului pentru menținerea unei sănătăți optime a oaselor (Magneziul: cel mai util mineral pentru sănătatea oaselor). Esența era că, deși calciul, vitamina D și alți câțiva nutrienți joacă un rol în sănătatea oaselor, eu cred că magneziul „conduce plutonul”. O parte din articol sună astfel:
Se poate aduce un argument puternic în favoarea magneziului în ceea ce privește sănătatea oaselor, mai ales că magneziul este necesar pentru utilizarea corespunzătoare a vitaminei D și a calciului.
Dr. Susan Brown scrie: „Deoarece magneziul este implicat într-un număr uimitor de reacții biochimice, nu este surprinzător că este indispensabil și pentru oase sănătoase. În special, este nevoie de suficient magneziu pentru absorbția și metabolizarea calciului.”
Cercetările mai recente par să confirme acest raționament. Un studiu [1] realizat de cercetători de la Universitatea din Bristol și Universitatea din Finlanda de Est a arătat că nivelurile ridicate de magneziu au redus semnificativ riscul de fracturi.
Cercetătorii au urmărit aproape 2250 de bărbați de vârstă mijlocie timp de 20 de ani și au constatat că, la bărbații cu niveluri ridicate de magneziu în sânge, riscul de fracturi – în special de fractură de șold – a scăzut cu incredibilul procent de 44%. Cercetătorii au observat, de asemenea, că cei 22 de bărbați cu cele mai ridicate niveluri de magneziu nu au suferit nicio fractură pe întreaga perioadă de 20 de ani.
Coordonatorul cercetării, Dr. Setor Kunutsor, spune: „Rezultatele sugerează că evitarea nivelurilor scăzute de magneziu poate fi o strategie promițătoare, deși nedovedită, pentru prevenirea riscului de fracturi.”
Deși magneziul este, fără îndoială, mineralul-cheie pentru sănătatea oaselor – inclusiv posibilitatea foarte reală de prevenire a fracturilor – ceea ce poate fi o noutate pentru unii, expertul în magneziu James South a scris despre acest lucru cu decenii în urmă. În articolul său fundamental, „Magneziul, cheia vieții și a sănătății”, făcând referire la munca Dr. Guy Abraham, South scrie:
„Magneziul stimulează eliberarea hormonului calcitonină, care direcționează calciul acolo unde îi este locul, în oase, și îl elimină de acolo unde nu îi este locul. O dietă și un mediu celular bogate în calciu și sărace în magneziu predispun astfel la calcifierea țesuturilor moi, pe măsură ce osteoporoza se instalează treptat. Abraham subliniază că dietele asiatice și africane au un conținut scăzut de calciu (300-500 de miligrame pe zi), dar un conținut ridicat de magneziu, iar osteoporoza nu este mai frecventă în Asia și Africa decât în Europa și America, unde aportul zilnic de calciu este adesea de 800-1000 de miligrame, combinat cu un aport scăzut de magneziu.”
Abraham observă: „Când pacienților cu osteoporoză severă li s-au administrat doze uriașe de calciu, aceștia au ajuns la un bilanț pozitiv al calciului, dar radiografiile nu au arătat nicio schimbare în procesul osteoporotic. Unde a ajuns acest calciu? Evident, în țesuturile moi, unde nu ar trebui să ajungă.” Abraham adaugă: „Magneziul are un efect de economisire a calciului și reduce necesarul de calciu.” [2]
Aceste noi cercetări interesante, împreună cu studiile anterioare, confirmă rolul magneziului în sănătatea oaselor.
Așa cum am menționat anterior, „Din păcate, deși magneziul se găsește în multe alimente, din cauza degradării generale a surselor de hrană, aportul mediu al americanilor a scăzut semnificativ sub nivelurile aportului zilnic optim (ODI). Așadar, pentru a te asigura că obții cantitatea necesară de magneziu, alege alimente care conțin cantități semnificative din acest mineral vital (semințele și nucile sunt surse bune) și completează aportul cu magneziu suplimentar sub formă de supliment.
Essential Mg conține cinci forme de magneziu cu biodisponibilitate foarte ridicată. De la sănătatea optimă a oaselor până la multe altele, Essential Mg este modalitatea ideală de a-ți asigura cantitatea necesară din acest mineral important, care ne susține sănătatea.
REFERINȚE:
[1] Setor Kwadzo Kunutsor, Michael Richard Whitehouse, Ashley William Blom, Jari Antero Laukkanen. Low serum magnesium levels are associated with increased risk of fractures: a long-term prospective cohort study. European Journal of Epidemiology, 2017; DOI: 10.1007/s10654-017-0242-2
[2] Abraham G. The calcium controversy. J Appl Nutr 1982, 34:69-73.
Doză recomandată: 2 Essential Mg dimineața, 1 la prânz sau devreme după-amiaza și 1-2 înainte de culcare (noaptea, magneziul este foarte util pentru relaxarea mușchilor și a nervilor).
3) EnDuro D. Vitaminele D3 și K2 au prea multe beneficii pentru a încăpea aici, de aceea te încurajez să citești articolul Noutate – EnDuro D, deoarece oferă informații mai detaliate despre acest produs extrem de important. În ceea ce privește sănătatea oaselor, beneficiile suplimentării cu vitamina D3 constau în sprijinirea utilizării corespunzătoare a calciului, pentru optimizarea densității osoase și a sănătății generale a oaselor. Vitamina K2 colaborează cu vitamina D3 pentru susținerea sănătății oaselor, activând o proteină numită osteocalcină și ajutând la împiedicarea depunerii calciului în artere, crescând în același timp cantitatea de calciu din oase (și din dinți). Doză recomandată: 1 capsulă pe zi este suficientă. Pentru refacerea osoasă se recomandă 2 capsule pe zi.
4) Boron. Acest oligoelement este extrem de important din multe puncte de vedere ale sănătății și are un rol-cheie în menținerea și îmbunătățirea sănătății oaselor, deoarece contribuie la susținerea efectului de construcție osoasă al calciului, magneziului și vitaminei D.
5) Proteine din zer. Mulți nu se gândesc la proteine atunci când vine vorba de sănătatea oaselor, dar această secțiune te-ar putea convinge de contrariu. Ne putem imagina osul ca pe un burete proteic viu, în care sunt încorporate cristale minerale. Aproape jumătate din os este alcătuită din proteine, măsurat în volum. Când apare o fractură, organismul este nevoit să adune elementele de bază ale proteinelor pentru a sintetiza o nouă matrice structurală de proteine osoase. În plus, suplimentarea cu proteine crește factorii de creștere, precum factorul de creștere asemănător insulinei 1 (IGF-1), care are un efect pozitiv asupra integrității sistemului musculo-scheletic, a forței musculare, a răspunsului imunitar și a refacerii osoase. Deficitul de proteine sau malnutriția duce la o „reziliență” mai scăzută, în comparație cu cei care au un aport de proteine suficient sau ridicat. Numeroase studii confirmă accelerarea vindecării fracturilor chiar și prin creșterea aportului de proteine cu 10-20 de grame. Beneficiile proteinelor suplimentare sunt importante pentru toată lumea și în special pentru cei malnutriți sau cu un aport de bază scăzut de proteine. De fapt, în rândul pacienților vârstnici cu fractură de șold, un status proteic slab în momentul fracturii poate prezice evoluția acesteia. Cei cu un status proteic scăzut se vindecă mai greu și au mai multe complicații, inclusiv decesul.
Printre aminoacizii deosebit de importanți se numără lizina, arginina, prolina, glicina, cistina și glutamina. Lizina, de exemplu, este cunoscută pentru îmbunătățirea absorbției calciului, creșterea cantității de calciu absorbite în matricea osoasă și sprijinirea regenerării țesuturilor.
Doză recomandată: 1 porție de Hammer Whey Protein, amestecată doar cu apă, înainte de culcare + opțional încă ½ sau 1 porție, amestecată cu apă și fructe (smoothie) în timpul zilei, poate fi extrem de utilă pentru oase, mușchi și sistemul imunitar.
6) Tissue Rejuvenator. Deși nu este legat direct de sănătatea oaselor, nutrienții din Tissue Rejuvenator ajută eficient la ameliorarea durerii și a umflăturilor, întărind în același timp toate țesuturile conjunctive din jurul oaselor. Doză recomandată: 2 capsule de două ori pe zi.
7) LSA Caps. Acest produs, precum și Premium Insurance Caps, conțin oligoelementul seleniu. Rolul seleniului în sănătatea oaselor este complex, dar se consideră că o parte din importanța sa provine din proprietățile sale antioxidante. Ca parte a enzimei antioxidante glutation peroxidază, seleniul ajută la neutralizarea radicalilor liberi de tip specii reactive de oxigen (ROS). Nivelurile prea scăzute de seleniu pot duce la niveluri mai ridicate de ROS, considerate o cauză principală a apariției osteoporozei. Nivelurile scăzute de seleniu sunt asociate și cu o densitate minerală osoasă (BMD) mai scăzută, care reduce rezistența osoasă și crește riscul de fracturi și osteoporoză. Doză recomandată: 2-4 capsule Premium Insurance Caps pe zi (57 - 86 mcg) și 4 capsule LSA Caps pe zi (100 mcg) asigură o cantitate ideală de seleniu.
Are Hammer un supliment care „stimulează colagenul”?
Q: Are Hammer un supliment care „stimulează colagenul”?
A: În prezent nu producem un supliment propriu-zis de colagen, însă numeroși nutrienți participă la producerea colagenului:
1) Vitamina C (Endurance C) este esențială pentru producerea colagenului, iar fără ea organismul nu poate forma colagen. Cercetările arată că „prezența vitaminei C activează direct ADN-ul pentru a regla și menține cantitatea intercelulară de colagen.” [1]
2) Zincul și cuprul (Premium Insurance Caps) sunt amândouă cofactori ai producerii de colagen.
3) Aminoacizii lizină, glicină și prolină sunt toți necesari pentru producerea colagenului. Raportat la greutate, Whey Protein conține cantități mai mari din acești trei aminoacizi, deși nici Organic Vegan Protein nu rămâne cu mult în urmă.
4) Colagenul de tip II din Tissue Rejuvenator este o proteină formată din lanțuri de aminoacizi, inclusiv glicina și prolina menționate la punctul 3. Vegan Tissue Rejuvenator conține extract de frunze de coada-calului, o sursă vegetală de siliciu, care ajută la producerea colagenului.
REFERINȚĂ: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780815515845500144
