Powered by Smartsupp
Sari la conținut

+36 70 426 8841 | support@hammer-nutrition.hu

Hammer Blog

A kevesebb néha több

A kevesebb néha több

Afeltöltés és frissítés esetében is alkalmazd ezt a szabályt!

A Hammer Nutrition már több, mint 25 éve támogatja a andldquo;kevesebb többandrdquo; felfogást. A megfelelő feltöltés azt jelenti, hogy csak a kellő mennyiséget fogyaszd el, hogy a tested valóban azt tudja tenni, ami a sikerhez szükséges óráról órára. Ez a filozófia vezérli az összes ajánlásunkat a folyadék-, elektrolit-, kalóriabevitelre vonatkozóan. De vajon mi az ami miatt ennyire biztosak vagyunk a dolgunkban? Tudományos kutatások és több, mint 25 év profi sportolókkal való tapasztalat bizonyítja. Kövesd te is ezt a szemléletet, hogy kihozhasd magadból a maximumot mind a versenyek, mind az alapozás alkalmával.

Nehelyettesíts, hanem tölts újra!

Nagyon sok andldquo;szakértőandrdquo; azt tanácsolja a sportolóknak, hogy ugyanannyi vagy közel ugyanannyi mennyiséget pótoljanak a terhelés közben óráról órára, mint amennyit elvesztenek. Ezt azzal magyarázzák, hogy a szervezet 2 gramm nátriumot, 900 kalóriát és 2 liter folyadékot veszít óránként. Sajnos azok a sportolók, akik követik ezeket az ajánlásokat nem éppen pozitív hatásokat tapasztalnak.

A lényeg, hogy nem helyettesíteni kell.A tested egyszerűen nem tudja olyan ütemben beépíteni, helyettesíteni a folyadékokat és tápanyagokat, mint amilyen mértékben felhasználta azokat.Amikor sportolsz andndash; még ha könnyedebb aerob mozgást is végzel andndash; az alapanyagcsere értéked megnő, a tested túlélő üzemmódba kapcsol. A vér a munkavégző izmokhoz áramlik, a folyadékok a párolgás során hűtik a tested, az oxigén az agyba, keringésbe, szívbe és egyéb belső szervekbe szállítódik.

A hosszantartó terhelés során muszáj együttműködnöd a tested természetes túlélő mechanizmusival. Ha megpróbálod teljes mértékben visszatölteni az elvesztett mennyiségeket, akkor csak megzavarod ezt a rendszert, mely izomgörcsöt, puffadást, bélrendszeri rendellenességeket, lábdagadást, és szédülést okozhat. A lényeg, hogy annyit tölts vissza a sportolás során, amennyit a szervezeted gond nélkül fel is tud dolgozni.

A biztonságos frissítés ökölszabálya úgy szól, hogy körülbelül az elvesztett mennyiségek egyharmadát pótold vissza, a környezeti hatásokat figyelembe véve. A legtöbb sportolónak ez átlagos körülmények közt 6-7,5 dl folyadékot, 150-180 kalóriát és teljes spektrumú elektrolitokat (maximum 100-600 mg sót) jelent óránként. Hidd el, a tested a túlélő mechanizmusok miatt hatékonyan tudja megoldani a sportolás során felhasznált és utántöltött mennyiségek különbségéből adódó nehézségeket.

Biztosak vagyunk benne, hogy ha elfelejted az olyan ajánlásokat, melyek 500-700 kalóriát, 1-2 gramm sót és 1 liter folyadékot javasolnak óránként, akkor sokkal jobban fogsz teljesíteni és eléred azokat a célokat, melyekért oly keményen küzdöttél az edzések során.

AHammer Nutrition ajánlása

A következő adagok a legtöbb sportoló számára elegendőek az optimális teljesítmény eléréséhez és fenntartásához.

Folyadék
6 - 7,5 dl folyadék óránként

Elektrolit
2Endurolyteskapszula vagy 1-2Endurolytes Extremekapszula vagy 1-2Endurolytes Fizzóránként
(ez 100-600 mg nátrium-kloridot jelent óránként)

Kalória
150-180 kalória óránként, mely az egyéni szükségleteknek megfelelően eltérő lehet.

Înapoi
Redirecţiona

cometariu

Vă rugăm să rețineți că comentariile trebuie aprobate înainte de a putea fi publicate.

Multumesc pentru abonare!

Această adresă de email este deja înregistrată!

Cumpărați aspectul

Alege dintre variante!

Editați versiunea
Back In Stock Notification
Termeni si Conditii Generale
this is just a warning
Log in