Nepriateľ športovcov: svalové kŕče
Takmer všetci sme už počas dlhšieho behu, plávania alebo možno ráno po prebudení zažili nepríjemnú bolesť spôsobenú svalovým kŕčom. Zisťovali sme, čo ho spôsobuje, ako sa dá liečiť a čo môžeme urobiť pre jeho prevenciu.
Svalový kŕč a jeho príznaky
Pri svalovom kŕči sa svalové tkanivo mimovoľne, na dlhší čas a intenzívne stiahne, pričom bezprostredne nenasleduje uvoľnenie. Podľa výskumov je to taký častý jav, že 95 % ľudí ho počas svojho života zažije aspoň raz.
Kŕč sa v prevažnej väčšine prípadov objavuje náhle a stiahnutie svalov je sprevádzané ostrou, nepríjemnou bolesťou. Intenzita kŕča je rôzna, od miernej až po takú silnú, ktorá môže poškodiť štruktúru postihnutých svalových vlákien. Takéto silné kŕče môžu byť vo svale dokonca viditeľné alebo hmatateľné.
Široká je aj škála trvania kŕčov, od niekoľkých sekúnd až po niekoľko minút.
Vedeli ste? Trismus (kŕč žuvacích svalov) je špecifický svalový kŕč vznikajúci v dôsledku zápalu zadných stoličiek alebo čeľustnej kosti.
Čo môže byť v pozadí svalového kŕča?
Príčiny vzniku svalových kŕčov ešte nie sú úplne objasnené. Môže za nimi stáť viacero dôvodov, napríklad:
- dehydratácia;
- rôzne ochorenia;
- dlhodobý stres;
- zmenená hormonálna rovnováha počas tehotenstva;
- stav nedostatku kyslíka vo svaloch počas veľkej fyzickej záťaže;
- vynechanie rozcvičky pred športom alebo následného strečingu.
Zo zoznamu je jasne vidieť, že vznik svalového kŕča možno spájať najmä s pohybom, preťažovaním svalov, nedostatkom tekutín, respektíve elektrolytov.
Liečba svalového kŕča
Čo môžeme robiť, keď už k problému došlo a máme kŕč? V najjednoduchšom prípade, keď je svalový kŕč výsledkom silnej fyzickej námahy, je vhodné liečiť ho opatrným strečingom a masážou. Pomáha aj oddych – ak máme takú možnosť. Pri vážnejších kŕčoch, keď už došlo aj k poškodeniu svalov, sa odporúča liečba zodpovedajúca natiahnutiu svalov, teda oddych, chladenie, obväzovanie, strečing.
V prípade, ak sa svalový kŕč
- objavuje často;
- je sprevádzaný silnou bolesťou;
- neustupuje ani pri domácej liečbe a
- nie je jednoznačná jeho vyvolávajúca príčina
odporúčame vyhľadať odborného lekára, pretože môže byť príznakom ochorení, ako je zúženie ciev (artérioskleróza) alebo cukrovka.
Prevencia
Aby sme čelili nepríjemným účinkom kŕčov s menšou pravdepodobnosťou, môžeme urobiť niekoľko preventívnych opatrení:
- Pred športovaním sa rozcvičme a po ňom v každom prípade pretiahnime precvičené svaly!
- Dbajme na správnu hydratáciu, najmä v teple!
- Zabezpečme si počas športu (a inej namáhavej alebo dlhotrvajúcej fyzickej aktivity) správny prísun elektrolytov!
Rozcvičku a strečing musíme zvládnuť sami, v iných oblastiach prevencie však veľmi pomôžu produkty Hammer HEED a Hammer Endurolytes, respektíve Endurolytes Extreme, ktoré vo všetkých svojich baleniach obsahujú potrebné minerálne látky v správnom pomere a vďaka ich rýchlemu vstrebávaniu pomáhajú predchádzať vzniku svalových kŕčov.
