Príčiny svalových kŕčov
William Misner, Ph.D.
Príčina vzniku svalových kŕčov stále nie je úplne objasnená, hoci športoví vedci ju už viackrát skúmali v laboratóriách, no stále existuje veľa nejasností.
Klinicky nazývané „svalové kŕče spojené s cvičením“ alebo EAMC môžu mať mnoho teoretických príčin:
- dedičné poruchy metabolizmu substrátov („metabolická teória“),
- poruchy rovnováhy tekutín („dehydratačná teória“),
- poruchy koncentrácie sérových elektrolytov („elektrolytová teória“),
- extrémne environmentálne podmienky, príliš vysoké alebo príliš nízke teploty („environmentálna teória“).
Ktorýkoľvek z vyššie uvedených faktorov alebo ich kombinácia môže ovplyvniť fyziologické prostredie svalu.
Podľa štúdií najnovšie údaje o bežcoch s EAMC nepotvrdzujú vedecké teórie uvedené v bodoch 1-2-3-4 vyššie. Elektromyografické (EMG) údaje zhromaždené počas týchto kŕčových stavov ukazujú, že východisková aktivita je zvýšená (medzi kŕčmi)... A zníženie východiskovej EMG aktivity dobre koreluje s klinickým zotavením. Pri akútnych kŕčoch je aktivita EMG vysoká. Pasívny strečing znižuje aktivitu EMG a podnet vyvolávajúci kŕč.
Počas pokusov na zvieratách bola pozorovaná abnormálna reflexná aktivita vo svalových vretienkach (zvýšená aktivita) a v Golgiho šľachových orgánoch (znížená aktivita) v unavených svaloch. Schwellnus a kolektív „predpokladali, že EAMC je spôsobený pretrvávajúcou abnormálnou spinálnou reflexnou aktivitou, ktorá môže byť sekundárnym dôsledkom svalovej únavy.“ Miestna svalová únava je zodpovedná za zvýšenú aferentnú aktivitu svalových vretienok (vretienkovité útvary umiestnené medzi svalovými vláknami a rovnobežne s nimi, ktoré informujú nervový systém o napätí pôsobiacom na sval, t. j. o vzdialenosti medzi dvoma koncovými bodmi svalu) a zníženú aferentnú aktivitu Golgiho šľachových orgánov.
Pretrvávajúca abnormálna reflexná aktivita by vysvetľovala zvýšenú EMG aktivitu medzi kŕčmi. Pasívny strečing vyvoláva aferentnú aktivitu z Golgiho šľachového orgánu, čím zmierňuje kŕč a znižuje EMG aktivitu.*
Áno, spomalenie a/alebo strečing väčšina z vás už dobre pozná, pretože sme nútení robiť to kvôli úľave.
Športovci, ktorí riešia svoje kŕče, venujú neustálu pozornosť intenzívnemu intervalovému tréningu, dlhodobému vytrvalostnému tréningu, periodickému odpočinku, vyváženej strave a príjmu tekutín a elektrolytov pred každým tréningom aj počas neho.
Abnormálnej reflexnej aktivite svalových vretienok sa dá vyhnúť, ak sval nie je počas pretekov vystavený nadmernému stresu. Ďalšou alternatívou je zníženie intenzity výkonu počas podujatia.
* Schwellnus MP, Derman EW, Noakes TD, "Exercise-associated muscle cramps: a novel hypothesis", J SPORTS SCI, 1997 Jun, 15: 3277-285.
Aby ste zo seba dostali to najlepšie a vyhli sa kŕčom, je nevyhnutné efektívne dopĺňanie elektrolytov. Ale samotná soľ nie je dobré riešenie. Potrebujete presne zostavené komplexné spektrum minerálov – bez zbytočnej soli, spracovaného cukru a umelých látok – ktoré vám pomôže dosiahnuť špičkový výkon aj v tých najťažších podmienkach.
Odporúčame prípravky s kompletným spektrom elektrolytov od spoločnosti Hammer Nutrition, produkty Endurolytes, ktoré poskytujú správnu pomoc pri dopĺňaní elektrolytov.
- vynikajúce na prevenciu kŕčov
- komplexné spektrum, vyvážené zloženie
- rýchlo sa vstrebávajú
- všestranné možnosti dávkovania podľa rôznych výziev
