Aký je rozdiel medzi HEED a Endurolytes alebo Endurolytes Fizz?
Jedna odmerka HEED poskytuje 110 kcal energie a obsahuje približne toľko elektrolytov ako jedna kapsula Endurolytes alebo pol tablety Endurolytes Fizz. Produkty Endurolytes obsahujú len elektrolyty, žiadnu energiu.
Väčšine športovcov pokryjú jedna až dve odmerky HEED vo fľaši hodinovú potrebu energie a časť potreby elektrolytov. Ťažší športovci a športovci v horúčave často potrebujú ďalšie elektrolyty v podobe kapsúl Endurolytes alebo tabliet Endurolytes Fizz.
HEED: energia + elektrolyty. Endurolytes, Endurolytes Fizz: len elektrolyty.
Ako nosiť kapsuly so sebou na tréning?
Niekoľko osvedčených riešení:
Pozor: nenos kapsuly voľne vo vrecku ani nikde, kde na ne pôsobí pot alebo vlhkosť: rastlinná kapsula vo vlhku rýchlo zmäkne a potom sa ťažko dávkuje.
Aký je rozdiel medzi Endurolytes, Endurolytes Extreme a Endurolytes Extreme Powder?
Endurolytes je pôvodný doplnok elektrolytov: vyvážená zmes chloridu sodného (soli), vápnika, horčíka, draslíka a mangánu. Je ideálny pre tých, ktorí sa stravujú s umierneným príjmom soli.
Endurolytes Extreme obsahuje v jednej kapsule 110 mg sodíka a 170 mg chloridu (približne 280 mg soli), ako aj 75 mg draslíka – zhruba trikrát viac ako jedna kapsula Endurolytes. Endurolytes Extreme Powder ponúka rovnakú silnejšiu formulu v prášku. Endurolytes môžeš používať v akomkoľvek počasí, ale Extreme je lepšou voľbou, ak:
- Štartuješ na nezvyčajne horúcich pretekoch (napríklad Kona alebo Badwater): s Extreme pokryješ mimoriadne vysokú potrebu elektrolytov menším počtom kapsúl.
- Ešte nie si zvyknutý na teplo: spomaľ, mierne zníž príjem kalórií a vedome zvýš príjem tekutín a elektrolytov.
- Stravuješ sa slano: odporúčame 1 500 – 2 300 mg sodíka denne (3,75 – 5,75 g soli). Čím slanšie jedávaš, tým viac sodíka počas tréningu strácaš. Ak prejdeš na menej slanú stravu, po niekoľkých týždňoch sa môžeš vrátiť k Endurolytes.
- Máš sklon ku kŕčom alebo sa veľmi silno potíš: niektorí potrebujú aj v miernom počasí 6 alebo viac kapsúl Endurolytes za hodinu.
- Práve začínaš sezónu: kým nie si vo forme, strácaš viac sodíka, chloridu a draslíka.
Prečo potrebujem elektrolyty?
Elektrolyty sú ako motorový olej v aute: motor nepoháňajú, ale bez nich nebeží hladko. Zúčastňujú sa na svalovej kontrakcii, prenose nervových impulzov a udržiavaní rovnováhy tekutín – horčík a vápnik napríklad prispievajú k normálnej činnosti svalov.
Tak ako olej nedolievaš až vtedy, keď motor zhasne, ani s elektrolytmi nečakaj na kŕč: kým ťa chytí kŕč, tvoj výkon začal klesať už oveľa skôr. Cieľom je priebežné, rovnomerné dopĺňanie.
Prečo je Endurolytes lepší ako obyčajná soľná tableta?
Mnohí športovci sledujú len soľ (chlorid sodný), hoci telo potrebuje celé spektrum elektrolytov: okrem sodíka a chloridu aj vápnik, horčík, draslík a mangán – priebežne a vo vyváženom pomere.
Ak prijmeš príliš veľa soli (slanými jedlami, soľnými tabletami alebo produktmi s príliš vysokým obsahom sodíka), telo zaznamená prísun zvonka: hormón aldosterón „vypne“ spätné vstrebávanie sodíka v obličkách, takže telo vylúči ešte viac sodíka. Zároveň sa do popredia dostane ďalší hormón, vazopresín, ktorý môže spôsobiť nepríjemné zadržiavanie vody a opuchy.
Optimálne dopĺňanie elektrolytov počas vytrvalostnej záťaže je postupné a rovnomerné, zahŕňa VŠETKY elektrolyty a nenarúša vlastnú reguláciu tela. Presne na to sú určené Endurolytes, Endurolytes Fizz, Endurolytes Extreme a Endurolytes Extreme Powder.
Čo si myslíte o výsledkoch testu potenia?
Otázka: Absolvoval som test potenia, podľa ktorého potrebujem aspoň 1 000 mg sodíka za hodinu. Aký je váš názor?
Odpoveď: Test môže priniesť zaujímavé údaje, no my z neho nie sme nadšení, pretože ukazuje len malý výsek celkového obrazu. Zvyčajne meria straty tekutín a soli približne hodinu v kontrolovaných podmienkach – pre prvú hodinu môže byť presný, ale nie pre to, čo sa deje v ďalších hodinách.
V prvých 30 – 60 minútach záťaže skutočne strácame veľa tekutín a soli. Telo to však zaznamená: hormón aldosterón prostredníctvom obličiek časť sodíka spätne vstrebe, takže strata nezostáva z hodiny na hodinu rovnako veľká. Naše telo navyše samo obsahuje niekoľko desiatok gramov sodíka.
Častá chyba: na základe testu niekto dopĺňa 1 – 2 g sodíka za hodinu – to je 2,5 – 5 g soli, čo je veľmi veľa. Nadmerný príjem sodíka vypne reguláciu aldosterónom, telo vylúči ešte viac sodíka a pre vazopresín sa môže objaviť zadržiavanie vody, edém a zvýšený krvný tlak. Ak máš na konci dlhého tréningu alebo pretekov opuchnuté ruky, členky alebo tvár, alebo máš na oblečení výrazné soľné škvrny, pravdepodobne si prijal priveľa soli.
Podstata: nesnaž sa každú hodinu doplniť celú stratu podľa testu potenia – cieľom je umiernené, rovnomerné dopĺňanie celého spektra elektrolytov.
Aký je Endurolytes Fizz v porovnaní s kapsulami Endurolytes?
Jedna tableta Endurolytes Fizz zodpovedá približne 2 kapsulám Endurolytes, pol tablety približne 1 kapsule. „Približne“ preto, lebo šumivá tableta si vyžaduje iné formy minerálnych látok:
- Na šumenie je potrebný hydrogénuhličitan sodný a draselný, preto má Fizz o niečo viac sodíka a menej chloridu. Spolu je v pol tablete približne 130 mg sodíka a chloridu, v jednej kapsule 100 mg.
- Draslíka je v pol tablete 50 mg, v jednej kapsule 25 mg.
- Horčík, vápnik a mangán sú vo Fizz vo forme, ktorá na malom priestore poskytuje veľa elementárnej minerálnej látky a nebráni šumeniu. V kapsulách Endurolytes sa používajú cheláty s aminokyselinami, ktoré by však v šumivej tablete brzdili rozpúšťanie a tableta by bola príliš veľká.
Celkovo je obsah elektrolytov oboch produktov veľmi podobný, preto ich môžeš dávkovať podobne.
Môžem užívať Endurolytes spolu s Anti-Fatigue Caps?
Áno. Všetky produkty Endurolytes sa dajú dobre kombinovať s Anti-Fatigue Caps aj s ostatnými produktmi Hammer Nutrition.
Potrebujem k Perpetuem aj Endurolytes?
Áno. Minerálne látky v Perpetuem pochádzajú len z prirodzeného obsahu minerálnych látok v jeho zložkách; nie je v ňom zámerne zostavená zmes elektrolytov ako v HEED. Perpetuem preto ber ako palivo „len na energiu“ a elektrolyty dopĺňaj zvlášť produktom Endurolytes.
Obsahuje niektorý produkt Endurolytes kofeín?
Len príchuť Cola produktu Endurolytes Fizz: jedna tableta obsahuje 20 mg kofeínu. Endurolytes, Endurolytes Extreme, Endurolytes Extreme Powder aj ostatné príchute Fizz sú bez kofeínu.
Ktorý produkt Endurolytes obsahuje kyselinu citrónovú?
Kapsuly Endurolytes kyselinu citrónovú neobsahujú. Endurolytes Fizz ju obsahuje v minimálnom množstve, pretože je potrebná na šumenie, a Endurolytes Extreme obsahuje citrát draselný: má vysoký obsah elementárneho draslíka (približne 40 %), vďaka čomu sa do kapsuly zmestí trojnásobné množstvo draslíka, a dobre sa vstrebáva.
Obsahujú produkty Endurolytes alergény?
Produkty Endurolytes sa vyrábajú v prevádzke bez orechov a alergénov a každú výrobnú šaržu testuje nezávislé laboratórium na čistotu a stálosť zloženia. Všetky produkty Endurolytes sú bez lepku; kapsuly Endurolytes sú vegánske a kóšer.
Koľko mangánu obsahujú produkty Hammer?
Podľa nás potrebujú športovci o niečo viac mangánu ako nešportovci: mangán sa zúčastňuje enzymatických reakcií, ktoré vo svalových bunkách vytvárajú energiu, a prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom (je zložkou antioxidačného enzýmu superoxiddismutázy). Počas záťaže ho telo spotrebúva a stráca ho aj potením, pričom z mangánu prijatého ústami sa vstrebe len malá časť (približne 3 – 5 %).
Obsah mangánu v produktoch Hammer:
- Endurolytes – 0,25 mg/kapsula
- Endurolytes Fizz – 3,0 mg/tableta
- Endurolytes Extreme – 0,5 mg/kapsula
- Endurolytes Extreme Powder – 0,5 mg/odmerka
- HEED – 2,0 mg/odmerka
- Recoverite – 2,9 mg/dávka (2 odmerky)
- Vegan Recoverite – 0,6 mg/dávka (2 odmerky)
- Premium Insurance Caps – 1,07 mg/kapsula
