Čo odporúčate na podporu hojenia zlomeniny kosti a ako si do budúcna udržať pevnosť kostí?
Nasledujúce výživové doplnky môžu výrazne pomôcť nielen pri úplnom zahojení kostí, ale aj pri ich posilnení.
1) Premium Insurance Caps. K zdraviu kostí a samozrejme aj k celkovému zdraviu prispieva mnoho živín. Vitamín C, vitamín D, vitamín B6, horčík, vápnik, selén, zinok a ďalšie zohrávajú úlohu pri hojení kostí. Odporúčaná dávka: 2 kapsuly 2 – 3-krát denne.
2) Essential Mg. Príliš dlho ľudia verili, že na hojenie kostí a prevenciu osteoporózy je potrebné veľké množstvo vápnika. A hoci je vápnik skutočne dôležitá živina, v skutočnosti je najdôležitejší horčík... a to z mnohých ďalších dôvodov, nielen pre zdravie kostí. Aby sme úlohu horčíka pri zdraví kostí podrobne priblížili, pripravili sme na túto tému článok.
Horčík – najsilnejší minerál pre zdravie kostí
Autor: Steve Born
V 103. čísle časopisu Endurance News som napísal článok o význame horčíka pre udržanie optimálneho zdravia kostí (Horčík: najdôležitejší minerál pre zdravie kostí). Podstatou bolo, že hoci vápnik, vitamín D a niektoré ďalšie živiny nepochybne zohrávajú úlohu v zdraví kostí, ja si myslím, že „vlak riadi“ horčík. Jedna časť znie takto:
V prípade horčíka existuje silný argument, že je najúčinnejšou zložkou pre zdravie kostí, predovšetkým preto, že horčík je potrebný pre vitamín D a vápnik
Tu je niekoľko doplnkov, ktoré budú veľmi užitočné nielen na úplné zahojenie kosti, ale aj na jej posilnenie.
1) Premium Insurance Caps. K zdraviu kostí, a samozrejme aj k celkovému zdraviu, prispieva mnoho živín. Vitamín C, vitamín D, vitamín B6, horčík, vápnik, selén, zinok a mnohé ďalšie zohrávajú úlohu pri hojení kostí. Odporúčaná dávka: 2 kapsuly dvakrát až trikrát denne.
2) Essential Mg. Dlho sa verilo, že na hojenie kostí a prevenciu osteoporózy je potrebné veľké množstvo vápnika. A hoci je vápnik skutočne dôležitou živinou, v skutočnosti je najdôležitejší horčík... a to z mnohých ďalších dôvodov, nielen kvôli zdraviu kostí. Ako dôkaz jeho významu prikladám článok o úlohe horčíka v zdraví kostí...
Horčík – najsilnejší minerál pre zdravie kostí
Autor: Steve Born
V 103. čísle časopisu Endurance News som napísal článok, v ktorom som podrobne opísal význam horčíka pre udržanie optimálneho zdravia kostí (Horčík: najužitočnejší minerál pre zdravie kostí). Podstatou bolo, že hoci vápnik, vitamín D a niektoré ďalšie živiny zohrávajú úlohu v zdraví kostí, podľa mňa „vedie“ horčík. Časť článku znie:
V prospech horčíka z hľadiska zdravia kostí hovoria silné argumenty, najmä preto, že horčík je potrebný na správne využitie vitamínu D a vápnika.
Dr. Susan Brown píše: „Keďže sa horčík zúčastňuje na ohromujúcom množstve biochemických reakcií, nie je prekvapujúce, že je nevyhnutný aj pre zdravé kosti. Obzvlášť dôležité je, že na vstrebávanie a metabolizmus vápnika je potrebné dostatočné množstvo horčíka.“
Zdá sa, že novšie výskumy toto zdôvodnenie potvrdzujú. Štúdia [1] výskumníkov z Univerzity v Bristole a Univerzity Východného Fínska ukázala, že vysoké hladiny horčíka výrazne znižujú riziko zlomenín kostí.
Výskumníci sledovali takmer 2250 mužov stredného veku počas 20 rokov a zistili, že u mužov s vysokou hladinou horčíka v krvi sa riziko zlomenín – najmä zlomeniny bedrového kĺbu – znížilo o neuveriteľných 44 %. Výskumníci tiež zaznamenali, že ani jeden z 22 mužov s najvyššou hladinou horčíka neutrpel počas celých 20 rokov jedinú zlomeninu.
Vedúci výskumu Dr. Setor Kunutsor hovorí: „Výsledky naznačujú, že predchádzanie nízkym hladinám horčíka by mohlo byť sľubnou, hoci zatiaľ nepreukázanou stratégiou prevencie rizika zlomenín.“
Pre niekoho môže byť novinkou, že horčík je pravdepodobne kľúčovým minerálom pre zdravie kostí – vrátane veľmi reálnej možnosti predchádzania zlomeninám –, odborník na horčík James South o tom však písal už pred desaťročiami. Vo svojom zásadnom článku „Horčík, kľúč k životu a zdraviu“ s odvolaním na prácu Dr. Guya Abrahama South píše:
„Horčík stimuluje uvoľňovanie hormónu kalcitonínu, ktorý usmerňuje vápnik tam, kam patrí – do kostí –, a odvádza ho z miest, kam nepatrí. Strava a bunkové prostredie s vysokým obsahom vápnika a nízkym obsahom horčíka preto podporujú kalcifikáciu mäkkých tkanív, zatiaľ čo sa postupne rozvíja osteoporóza. Abraham poukazuje na to, že ázijská a africká strava obsahuje málo vápnika (300 – 500 miligramov denne), ale veľa horčíka, a osteoporóza nie je v Ázii a Afrike častejšia ako v Európe a Amerike, kde denný príjem vápnika často dosahuje 800 – 1000 miligramov v kombinácii s nízkym príjmom horčíka.“
Abraham poznamenáva: „Keď pacienti s ťažkou osteoporózou dostávali obrovské dávky vápnika, dosiahli pozitívnu vápnikovú bilanciu, no na röntgenových snímkach sa v osteoporotickom procese nezaznamenala žiadna zmena. Kam sa ten vápnik podel? Zjavne do mäkkých tkanív, kam nepatrí.“ Abraham dodáva: „Horčík má účinok šetriaci vápnik a znižuje potrebu vápnika.“ [2]
Tento vzrušujúci nový výskum spolu s predchádzajúcimi štúdiami potvrdzuje úlohu horčíka v zdraví kostí.
Ako som už spomínal: „Žiaľ, hoci sa horčík nachádza v mnohých potravinách, v dôsledku celkového zhoršenia kvality potravín klesol priemerný príjem v Amerike výrazne pod úroveň optimálneho denného príjmu (ODI). Aby si mal istotu, že prijímaš potrebné množstvo horčíka, vyberaj potraviny s významným obsahom tohto životne dôležitého minerálu (dobrým zdrojom sú semená a orechy) a príjem doplň ďalším horčíkom vo forme výživového doplnku.“
Essential Mg obsahuje päť vysoko biologicky dostupných foriem horčíka. Od optimálneho zdravia kostí po mnoho ďalšieho je Essential Mg ideálnym spôsobom, ako si zabezpečiť potrebné množstvo tohto dôležitého minerálu podporujúceho zdravie.
ZDROJE:
[1] Setor Kwadzo Kunutsor, Michael Richard Whitehouse, Ashley William Blom, Jari Antero Laukkanen. Low serum magnesium levels are associated with increased risk of fractures: a long-term prospective cohort study. European Journal of Epidemiology, 2017; DOI: 10.1007/s10654-017-0242-2
[2] Abraham G. The calcium controversy. J Appl Nutr 1982, 34:69-73.
Odporúčaná dávka: 2 kapsuly Essential Mg ráno, 1 na obed alebo skoro popoludní a 1 – 2 pred spaním (v noci je horčík veľmi užitočný na uvoľnenie svalov a nervov).
3) EnDuro D. Vitamíny D3 a K2 majú priveľa výhod na to, aby sa sem všetky zmestili, preto ťa povzbudzujem, aby si si prečítal článok Predstavenie nového produktu – EnDuro D, pretože obsahuje podrobnejšie informácie o tomto mimoriadne dôležitom produkte. Pokiaľ ide o zdravie kostí, dopĺňanie vitamínu D3 podporuje správne využitie vápnika na optimalizáciu hustoty kostí a celkového zdravia kostí. Vitamín K2 spolupracuje s vitamínom D3 pri podpore zdravia kostí – aktivuje bielkovinu nazývanú osteokalcín a pomáha zabrániť ukladaniu vápnika v tepnách, pričom zvyšuje množstvo vápnika v kostiach (aj v zuboch). Odporúčaná dávka: postačuje 1 kapsula denne. Na obnovu kostí sa odporúčajú 2 kapsuly denne.
4) Bór. Tento stopový prvok je mimoriadne dôležitý z mnohých zdravotných hľadísk a kľúčový pre udržanie a zlepšenie zdravia kostí, pretože podporuje účinok vápnika, horčíka a vitamínu D pri budovaní kostí. Štúdie ukazujú
5) Srvátkový proteín. Mnohí si pri zdraví kostí na bielkoviny ani nespomenú, no táto časť ťa môže presvedčiť o opaku. Kosť si môžeme predstaviť ako živú bielkovinovú hubu, do ktorej sú zabudované minerálne kryštály. Takmer polovicu objemu kosti tvoria bielkoviny. Keď dôjde k zlomenine, telo musí zhromaždiť stavebné kamene bielkovín, aby syntetizovalo novú štruktúrnu bielkovinovú matricu kosti. Okrem toho dopĺňanie bielkovín zvyšuje hladinu rastových faktorov, ako je inzulínu podobný rastový faktor 1 (IGF-1), čo priaznivo pôsobí na integritu pohybového aparátu, svalovú silu, imunitnú odpoveď a obnovu kostí. Nedostatok bielkovín alebo podvýživa vedie ku „krehkosti“, na rozdiel od ľudí, ktorí prijímajú dostatok alebo veľa bielkovín. Mnohé štúdie potvrdzujú rýchlejšie hojenie zlomenín už pri zvýšení príjmu bielkovín o 10 – 20 gramov. Výhody doplnkových bielkovín sú dôležité pre každého, a najmä pre tých, ktorí sú podvyživení alebo majú nízky východiskový príjem bielkovín. U starších pacientov so zlomeninou bedrového kĺbu môže zlý bielkovinový stav v čase zlomeniny dokonca predpovedať výsledok liečby. Tí, ktorí majú nízky bielkovinový stav, sa zotavujú dlhšie a majú viac komplikácií vrátane úmrtnosti.
Medzi obzvlášť dôležité aminokyseliny patria lyzín, arginín, prolín, glycín, cystín a glutamín. O lyzíne je napríklad známe, že zlepšuje vstrebávanie vápnika, zvyšuje množstvo vápnika zabudovaného do kostnej matrice a podporuje regeneráciu tkanív.
Odporúčaná dávka: 1 porcia Hammer Whey zmiešaná len s vodou pred spaním + podľa chuti ďalšia ½ až 1 porcia počas dňa zmiešaná s vodou a ovocím (smoothie) môže byť mimoriadne prospešná pre kosti, svaly a imunitný systém.
6) Tissue Rejuvenator. Hoci nesúvisí priamo so zdravím kostí, živiny v Tissue Rejuvenator účinne pomáhajú zmierňovať boľavosť, bolesť a opuchy a zároveň posilňujú všetky spojivové tkanivá obklopujúce kosti. Odporúčaná dávka: 2 kapsuly dvakrát denne.
7) LSA Caps. Tento produkt, ako aj Premium Insurance Caps, obsahuje tento stopový prvok. Úloha selénu v zdraví kostí je zložitá, predpokladá sa však, že časť jeho významu vyplýva z jeho antioxidačných vlastností. Ako súčasť antioxidačného enzýmu glutatiónperoxidázy pomáha selén neutralizovať reaktívne formy kyslíka (ROS), teda voľné radikály. Príliš nízke hladiny selénu môžu viesť k vyšším hladinám ROS, ktoré sa považujú za hlavnú príčinu vzniku osteoporózy. Nízke hladiny selénu súvisia aj s nižšou minerálnou hustotou kostí (BMD), čo znižuje pevnosť kostí a zvyšuje riziko zlomenín a osteoporózy. Odporúčaná dávka: 2 – 4 kapsuly Premium Insurance Caps denne (57 – 86 mcg) a 4 kapsuly LSA Caps denne (100 mcg) zabezpečia ideálne množstvo selénu.
