Tveganje smrti se zmanjša za 39 %, če je trajanje spanja dosledno in optimalno.

Zapisal Steve Born

Ne poznam nikogar – tudi sam nisem takšen – ki bi hotel umreti predčasno, in med vsemi stvarmi, ki jih lahko storimo za to, bi izpostavil zdrav spalni urnik. Rezultati študije, predstavljene 7. junija 2023 na SLEEP 2023, 37. letnem srečanju Associated Professional Sleep Societies, so bili kristalno jasni: v različnih skupinah starejših odraslih imajo tisti z rednimi in optimalnimi spalnimi navadami dokazano skoraj 40 % manjše tveganje za smrt iz katerega koli vzroka v primerjavi s svojimi neregularnimi in premalo naspanimi vrstniki. V tej študiji, v kateri je sodelovalo 1759 odraslih udeležencev iz multietnične raziskave Atherosclerosis Sleep Study, so raziskovalci ocenili povezavo med optimalno kakovostjo in trajanjem spanja ter vzroki smrti.

Rednost in trajanje spanja so razvrstili na podlagi podatkov, zbranih v 7 dneh z zapestno aktigrafijo, »zapestnimi napravami za beleženje gibanja, s katerimi je mogoče s posebnimi algoritmi v računalniških programskih opremah oceniti parametre spanja«. Spanje EEG je beleženje električne aktivnosti možganov, ko je oseba budna in nato, ko spi, analizirali pa so več kot 3909 NPSG (nočna polisomnografija) z vsaj 6 urami uporabnega EEG. Po pregledu in upoštevanju dodatnih podatkov so raziskovalci ugotovili, da:

• Je mogoče 1015 udeležencev razvrstiti v kategorijo »rednih optimalnih« spalcev.
• 744 jih je bilo razvrščenih v kategorijo »nerednih-nezadostnih« spalcev.

7-letno obdobje spremljanja je pokazalo, da ima skupina »rednih optimalnih« za 39 % nižje tveganje za smrt kot skupina »nerednih-nezadostnih«.

Vodja raziskave, dr. Joon Chung, navaja: »Vedno več je dokazov, da neredno spanje prinaša precej širok spekter škodljivih zdravstvenih posledic, med katerimi so najbolj izstopajoče kardiometabolične bolezni, debelost ter srčno-žilne bolezni. Če bi bilo spanje tableta za osem ur, bi bilo koristno, da bi celoten odmerek vzeli redno in dosledno. Rezultati kažejo na prednosti javnih razprav o 'dobrem nočnem spancu' in razširitev tega cilja na to, da si privoščimo veliko zaporednih dobrih noči tako med tednom kot med vikendom. Zdi se, da je ustrezno, redno spanje dobro za vsakogar. Ne poznam nikogar, ki mu to ne bi koristilo.

Strokovnjakinja za spanje, dr. Fariha Abassi-Feinberg, se strinja z dr. Chungom: »Vemo, da ima naše telo notranjo uro, znano kot cirkadiani ritem, ki uravnava različne biološke procese, vključno s cikli spanja in budnosti. Ohranjanje doslednega spalnega urnika telesu omogoča, da svoj naravni ritem prilagodi ciklu dan-noč zunanjega sveta. Ta sinhronizacija spodbuja boljšo kakovost spanja in s tem boljše zdravje. American Academy of Sleep Medicine (AASM) priporoča, da si odrasli prizadevajo za vsaj 7 ur spanja, poleg tega pa svojim pacientom pogosto povem, da je ohranjanje redne rutine najboljše za spanje in zdravje.« Raziskave kažejo, da »morajo odrasli redno spati 7 ali več ur za optimalno zdravje«. Na žalost podatki kažejo, da več kot tretjina odraslih v Združenih državah Amerike tega cilja ne doseže.

Kaj lahko storite proti temu:

Vsakodnevno uporabljajte komplet Hammer Nutrition Sleep Trio Kit. Ta celovit komplet vključuje:

REM Caps

REM Caps, ki vsebujejo melatonin, vključujejo patentirano mešanico posebnih hranil v terapevtskih odmerkih, od katerih vsako deluje sinergistično, da vam varno in učinkovito pomaga hitro zaspati in ostati v stanju spanja.

»Te REM Caps naravnost obožujem. Pomagajo mi hitreje zaspati, potem ko postanem zaspan. Med spremljanjem spanja in HRV opažam, da padem v veliko daljši in globlji REM spanec. Ko potujem med časovnimi pasovi, uporabljam REM-Caps, da lažje zaspim, ko je moja telesna ura na časovnem pasu PST, kjer živim. Vem, da je spanje ključnega pomena za regeneracijo. Te REM Caps močno priporočam vsem, ki imate težave s spanjem, zlasti med potovanjem.« »10/10. Za svoje spanje uporabljam sledilnik in opazil sem, da se je moj REM spanec v zadnjih 2 tednih z uporabo REM Caps povečal.«

CBD

Hammer CBD sodeluje z endokanabinoidnim sistemom telesa, ki med številnimi drugimi koristmi povečuje naravno proizvodnjo kanabinoidov v telesu. To zagotavlja, da je na voljo zadostna količina za pozitivno uravnavanje spalnih navad in spodbujanje kakovostnega spanja ponoči.

"Obožujem ta izdelek! Uporabljam ga, da se sprostim in zaspim. Uporabljam ga tudi za sprostitev mišic. Zvečer potrebujem le nekaj kapljic! Resnično deluje! Ta izdelek nima stranskih učinkov."

»Uporabljam ga vsak dan. Odličen je za spanje in regeneracijo.«

Esszenciális Mg

Med stotinami vlog, ki jih ima magnezij v telesu, je ena glavnih prednosti pri spodbujanju spanja ta, da pomaga pri sproščanju mišic in živcev. Poleg tega je Essential Mg skupaj z izvlečkom korenine baldrijana, ki ga najdemo v REM Caps, lahko opazno olajšanje za vse, ki trpijo zaradi nočnih krčev. Essential Mg je odličen sproščujoč izdelek.

»Iskal sem boljši nočni spanec; ta dragulj me je rešil. Priporočam ga vsem prijateljem. Hvala, Hammer Nutrition!«

»Subjektivno ta mešanica magnezija pomaga pri opazni regeneraciji, ne da bi vplivala na prebavo, objektivno pa moj Garminov sledilnik spanja kaže boljšo regeneracijo, če ta izdelek uporabim pred spanjem.«

Povzetek

Pomanjkanje zadostnega spanja negativno vpliva na regeneracijo, in sicer v veliki meri, kar vodi do manj kakovostnih treningov (pod pogojem, da ne zbolite in sploh ne morete trenirati), ter povzroča slabše tekmovalne rezultate. Pomanjkanje doslednega, optimalnega spanja vas po mnenju priznanega trenerja Natea Llerandija »lahko spravi v enega najslabših položajev, kar ste jih kdaj doživeli. To gre z roko v roki s pretreniranostjo, nerednimi treningi in slabimi nastopi.«

Še huje, najnovejše raziskave kažejo, da nenehna zadostna količina nekakovostnega spanja prinaša večje tveganje za smrt. Neovrgljivi dokazi potrjujejo, kako pomemben je neprekinjen in kakovosten spanec za športno zmogljivost in splošno zdravje. Da bi zagotovili potrebno spanje – tako glede kakovosti kot trajanja – je Sleep Kit Trio pripravljen zagotoviti potrebno podporo s hranili!

Hammer je odprta knjiga. Pokliči nas, radi se pogovorimo s tabo in ne bomo ti poskušali prodati ničesar, česar ne potrebuješ – dosegljivi smo tudi po telefonu.