Dnevne navade – Več kakovostnega spanca!

Zapisal Miles Frank

Vsakič, ko se posvetujem s tekmovalci, vzdržljivostnimi športniki, profesionalci ali amaterji, je kakovost spanja vedno znova tema pogovorov. To je pomembno za dobro počutje in nujno za pravilno regeneracijo telesa. Nič ni boljšega od dobrega nočnega spanca, zato berite naprej, če želite nasvete, kako se ob koncu dneva lažje „odklopiti“.

Večerjajte pravočasno.

Prepričan sem, da čas večerje zelo niha, vendar poskusite med koncem večerje in odhodom v posteljo pustiti vsaj 2-3 ure. Obilen obrok pred spanjem lahko povzroči prebavne težave, zaradi katerih je spanec nemiren, zato se je pozni večerji najbolje izogniti.

Hidrirajte se čez dan.

Čeprav je ustrezna hidracija nujna, naj to ne bo razlog, da se ponoči zbujate.. večino hidracije poskusite opraviti v dnevnih urah.

Manj svetlobe zvečer.

Zelo sem občutljiv na svetlobo, še posebej zvečer. Kolikor je le mogoče, zvečer uporabljam čim manj svetlobe. Med potovanjem mi tanka in udobna spalna maska pomaga, da svetlobo zadržim stran.

Nasvet: Po večerji (ali ob 20. uri, odvisno od tega, kaj nastopi kasneje) ugasnite čim več luči. Če ste doma, izberite oranžne odtenke, na primer solno lučko.

Ustvarite tišino.

Čeprav je to za večino od nas verjetno manj pomembno od svetlobe, lahko tudi malo hrupa v ozadju obremeni živce. Majhna hrupna naprava, ventilator ali pomirjujoče melodije lahko zadušijo neželen hrup iz okolice.

Hammer rešitve.

To je najbolj varovana skrivnost na svetu... naši lastni REM Caps so mešanica melatonina, serotonina in baldrijana, ki deluje točno tako, kot potrebujete. Ena ali dve takšni kapsuli 1-2 uri pred spanjem sta odlična možnost za dober spanec. Ena ali dve kapsuli Essential Mg pomagata pri sprostitvi mišic in polnjenju življenjsko pomembnih telesnih zalog. Če REM Caps sami po sebi ne pomagajo pri hitrem spanju, poskusite združiti eno kapsulo Broad-Spectrum CBD Softgels z 1 REM Caps. CBD pomaga pri uspavanju in pomirjanju.

Naj bo čim bolj hladno.

Nazadnje razmislite o znižanju temperature v spalnici ponoči. Ko zaspite, se telesna temperatura zniža, zato vam hladnejša soba pomaga pri spanju, vaše telo pa se tudi bolje regenerira.