Pivci vode vs. pivci aromatiziranih pijač
Avtor: Brian Frank
Ali med vadbo raje pijete navadno vodo ali kakšno aromatizirano pijačo? Odločitev o tem, v katero skupino spadate, in upoštevanje tega pri pripravi načrta hidracije za večurne treninge lahko pomeni razliko med uspehom in neuspehom. Presenetljivo je, da o tem mnogi športniki nikoli zares ne razmišljajo, ko se pripravljajo na dolge, vroče ali logistično zahtevne dogodke. Ta članek vam bo pomagal ugotoviti, kateri pristop vam najbolj ustreza in kako ga uporabiti pri svoji vadbi. Ko boste vedeli, kakšne so vaše naravne preference na tem področju, boste lahko izbrali gorivo in izdelke, ki vam najbolj ustrezajo.
Pomembno je razjasniti: nobena metoda ni boljša od druge, gre le za to, da prepoznate svojo lastno preferenco. Izjema je le primer, ko logistika prevlada nad naravnimi potrebami – na primer, če ste v situaciji, ko ste odvisni sami od sebe in morate v čim manjšem prostoru/teži nositi čim več kalorij. Takrat je nujna uporaba koncentriranih kalorij in pitje vode, ki jo dobite na poti, tudi če to ni vaša prva izbira.
Osebno sem "pivec vode". Če nimam izrecne potrebe po kalorijah, vedno raje pijem navadno vodo, še posebej v ekstremni vročini. Vendar pa, ko pomagam športnikom pri oblikovanju načrta hidracije, skoraj 50 % pove, da raje pijejo neko aromatizirano pijačo, da lažje ostanejo hidrirani. Običajno težje pijejo navadno vodo, zlasti v vročem vremenu. Ti športniki se pogosto težko spopadajo z večurnimi mešanicami koncentriranih hranil (kot so geli), saj raje izberejo aromatizirane pijače kot vodo. To lahko vodi do prekomernega uživanja ter napak pri vnosu tekočine in elektrolitov.
Splošna predstava
Tisti, ki raje pijejo vodo, naravno raje vnašajo kalorije in elektrolite ločeno, zato za hidracijo pijejo vodo. Tisti, ki raje pijejo pripravljene pijače, imajo raje sistem "vse v enem", kjer so voda, kalorije in elektroliti v pijači prisotni hkrati. Spodaj so primeri za oba tipa.
Pivci vode
Za eno- ali dvourno vadbo s seboj vzamem eno pakiranje Hammer gela, steklenico vode in Endurolytes v škatlici za kapsule, ki jih med vadbo uživam ločeno. Za daljše vožnje dodam večurno porcijo Perpetuem (1,5 merice na uro), s seboj pa vzamem tudi eno pakiranje Hammer gela za raznolikost in dodaten vir kalorij. Med potjo dolivam vodo v steklenice. Ta sistem zame odlično deluje in ga priporočam vsem, ki imajo radi navadno vodo. Izdelkov športni napitek HEED in Endurolytes Fizz ne uporabljam. Odvisno od vremena mi to omogoča, da na uro popijem od 3,5 do 7 dl vode, hkrati pa vnesem vse potrebne kalorije in elektrolite. Vendar pa je ta pristop lahko problematičen in nevzdržen za nekoga, ki ne mara navadne vode.
Pivci pijač
Protokol hidracije za tiste, ki raje pijejo pripravljene pijače, za eno ali večurno vadbo običajno temelji na "urnih steklenicah", ki jih je mogoče pripraviti na več načinov. V milejših razmerah lahko zadostuje 1–1,5 odmerka HEED na uro. Alternativno lahko v steklenico namesto HEED-a vmešate 1–2 odmerka Hammer Gela. Če je toplotni stres velik, lahko na vsako uro ali dve dodate 1–2 odmerka Endurolytes Extreme Powder. To poenostavi stvari, ker je vse v eni pijači.
Če vadba traja več kot 2-3 ure, se možnosti za urne napitke razširijo, na primer Perpetuem in Sustained Energy 2.0 se lahko uporabita kot dodatna vira kalorij. Te lahko zmešate v isto ali različne urne steklenice, odvisno od vaših preferenc in razmer. Ta oblika hidracije zahteva predhodno načrtovanje, na primer, koliko kalorij, tekočine (v ml) in elektrolitov želite vnesti na uro, ter vse to zmešati v eno steklenico.
Priprava urnih napitkov je lahko logistično bolj zapletena, vendar je nujna, da popijete pravo količino tekočine, hkrati pa prejmete potrebne kalorije in elektrolite. Za daljše podvige je priporočljivo vnaprej pripraviti "urne" vrečke s suhim praškom, ki jih lahko med potjo zmešate z vodo. Prav tako je dobra ideja, da imate s seboj dodatne elektrolite, če bi jih potrebovali.
Upamo, da vam bo ta članek pomagal ugotoviti, ali ste "pivec vode" ali "pivec pijač".
