A RAJT ELŐTT

Fogyassz reggelit 2–3 órával a rajt előtt.

Igyál óránként 473–769 ml vizet.

Fogyassz Hammer Gelt és Fully Charged-ot 15 perccel a rajt előtt.

MINDEN TANKOLÁSNÁL / MENET KÖZBEN

Fogyassz Hammer Gelt.

Vegyél be 1–2 Endurolytes Extreme kapszulát.

Vegyél be 2 Fully Charged kapszulát.

HIDRATÁCIÓS HÁTIZSÁK RECEPTJE LITERENKÉNT

2 tasak HEED – 220 kalória

1–2 adagolókanál Endurolytes Extreme Powder – opcionálisan, ha további elektrolitpótlásra van szükséged

A VERSENY / EDZÉS UTÁN

A verseny után fogyassz el 1 adag Recoverite-ot, VAGY egy teljes étkezést a célba érkezést követő 30 percen belül.

Rendkívüli hőségben a verseny befejezésekor vegyél be 1–2 Endurolytes Extreme kapszulát.

PROFI TIPP: Melegebb körülmények között több HEED-et vagy Endurolytest is fogyaszthatsz, de a teljes folyadékbevitel ne haladja meg az óránkénti 1 kulacsnyi, vagyis 621–769 ml mennyiséget, beleértve az egyes motorozások után elfogyasztott folyadékot is.

HASZNOS TANÁCSOK

• Teljesen kerüld a véletlenszerű forrásokból érkező tanácsokat, függetlenül attól, hogy valaki szakértő orvosnak vagy bármi másnak állítja magát. Ez különösen fontos akkor, ha olyan módszereket javasolnak, amelyek ellentétesek azzal, amit eddig kipróbáltál, és amelyről bebizonyosodott, hogy számodra a legjobban működik.

• Ennek megfelelően próbálj a lehető legkevesebbet változtatni a megszokott szokásaidon és gyakorlatodon. Ez vonatkozik az étkezésre – tudjuk, hogy ez nehéz lehet – és a folyadékbevitelre is. Ne kezdj hirtelen hatalmas mennyiségű vizet inni vagy rengeteg szénhidrátot fogyasztani. Legyél következetes a hidratálásban, de ne vidd túlzásba. Próbáld kerülni a túlzottan sós ételeket. Az elektrolitbevitelt célszerűbb a termékeinkkel szabályozni, mint sószóróval vagy annak megfelelő megoldásokkal.

• Mindig figyeld a vizeleted színét, és fogyassz több elektrolitot, ha teljesen átlátszóvá válik. Kiszáradáskor a vizelet sötétebbé és ritkábbá válik. Ilyenkor ügyelj arra, hogy elérd az óránkénti 710–887 ml-es folyadékbeviteli határt. A motorozás befejezése után, vacsorát követően és a nap további részében is folytasd a hidratálást.

• Meleg időben rendezett események előtt használd a Liquid Endurance-ot az eseményt megelőző napokban. A feltöltési protokollt lent találod. Folytasd a használatát a szakaszok alatt, és különösen a napi terhelés utáni regeneráció részeként.

• Próbálj három órát hagyni a reggeli és az egyes speciálszakaszok rajtja között. Közvetlenül a verseny rajtja előtt, valamint a tankolásokat követően érdemes elfogyasztani egy Hammer Gelt és/vagy egy Hammer Bombot. A receptet a mellékletben találod.

• A hidratációs tartály tartalmát a korábban kipróbált és bevált módon készítsd el. Nagy melegben és jelentős folyadékveszteség esetén szükség szerint valamivel több Endurolytes Extreme Powder vagy Endurolytes Fizz is hozzáadható.

• Minden nap végén a lehető leghamarabb összpontosíts a regenerációra: fogyassz egy kiadós étkezést, Recoverite-ot és további Endurolytes kapszulákat. Folyamatosan hidratálj, de kerüld a túlzott folyadékbevitelt.

LIQUID ENDURANCE | FELKÉSZÜLÉSI ÉS VERSENYNAPI PROTOKOLL

Elsőként Brian Liquid Endurance-ról készített termékbemutatóját osztjuk meg, amelyet az alábbi linken tekinthetsz meg.

A LIQUID ENDURANCE HASZNÁLATA

Lényegében megismételjük a videóban elhangzottakat, és néhány példát is bemutatunk.

Meleg időben végzett edzésre vagy versenyre készülve az eseményt megelőzően követned kell az ajánlott háromnapos feltöltési protokollt. A versenyhétvége teljes időtartama alatt folytatnod kell a megfelelő és elegendő folyadékbevitelt, valamint a hidratálást. A Liquid Endurance fő hatóanyaga, a glicerin lehetővé teszi, hogy az izmok és a szervezet sejtjei több vizet tartsanak vissza. Ez egyfajta feltöltést, illetve fokozott hidratálást eredményez, és segít megtartani az elfogyasztott víz és elektrolitok nagyobb részét.

Az alábbiakban egy szombati versenyhez készült általános feltöltési protokollt találsz.

Keverési útmutató: adj 30 ml Liquid Endurance-ot 769 ml vízhez, majd két óra alatt, fokozatosan kortyolva fogyaszd el | naponta háromszor

SZERDA

• Ébredés után – 1 kulacs Liquid Endurance – két óra alatt fogyaszd el

• Késő délután – 1 kulacs Liquid Endurance – két óra alatt fogyaszd el

• Vacsoraidőben – 1 kulacs Liquid Endurance – két óra alatt fogyaszd el

**A Liquid Endurance-t tartalmazó kulacsok között fogyaszthatsz vizet Fizz hozzáadásával vagy anélkül.

CSÜTÖRTÖK

• Ébredés után – 1 kulacs Liquid Endurance – két óra alatt fogyaszd el

• Késő délután – 1 kulacs Liquid Endurance – két óra alatt fogyaszd el

• Vacsoraidőben – 1 kulacs Liquid Endurance – két óra alatt fogyaszd el

**A Liquid Endurance-t tartalmazó kulacsok között fogyaszthatsz vizet Fizz hozzáadásával vagy anélkül.

PÉNTEK

• Ébredés után – 1 kulacs Liquid Endurance – két óra alatt fogyaszd el

• Késő délután – 1 kulacs Liquid Endurance – két óra alatt fogyaszd el

• Vacsoraidőben – 1 kulacs Liquid Endurance – két óra alatt fogyaszd el

**A Liquid Endurance-t tartalmazó kulacsok között fogyaszthatsz vizet Fizz hozzáadásával vagy anélkül.

SZOMBAT – A VERSENY NAPJA

Ébredés után – 1 kulacs Liquid Endurance a verseny reggelén sem árthat – két óra alatt fogyaszd el

• Az időmérő és a főfutam előtt fokozatosan kortyolj Fizz vagy HEED italt. Ha nem használsz HEED-et vagy Fizzt, fogyassz elegendő vizet, és vegyél be elektrolitkapszulákat, mielőtt motorra ülsz.

• A fő verseny teljes időtartama alatt fogyassz elegendő folyadékot HEED, illetve víz és Endurolytes formájában.

• A verseny végén fogyassz Recoverite-ot és vegyél be elektrolitkapszulát.

**Kétnapos esemény esetén a nap végén elfogyaszthatsz 1 kulacs Liquid Endurance-ot két óra alatt, majd vasárnap ismételd meg a szombati protokollt.