Mit javasolna a csonttörés gyógyulási folyamatának támogatására, és hogyan lehet fenntartani a csontok erősségét a jövőben?
Itt vannak azok a kiegészítők, amelyek valóban segíthetnek nemcsak a csont teljes gyógyulásában, hanem annak további megerősítésében is.
1) Premium Insurance Caps. Sok tápanyag hozzájárul a csont egészségéhez és természetesen az általános egészséghez is. A C-vitamin, D-vitamin, B6-vitamin, magnézium, kalcium, szelén, cink és még sok másnak szerepe van a csontgyógyulásban. Javasolt adag: napi 2 kapszula 2-3 alkalommal.
2) Essential Mg. Túl hosszú ideig tartották az szakemberek azt a véleményt, hogy sok-sok kalciumot kell szedni a csontgyógyuláshoz, és az osteoporózis megelőzéséhez is. És habár a kalcium valóban fontos tápanyag, valójában a magnézium a legfontosabb... és nemcsak a csontok egészségéhez. Olyannyira fontos, hogy egy cikket is írtunk a magnézium szerepéről a csontok egészségében...
Magnézium – A legerősebb ásványi anyag a csontok egészségéért
Szerző: Steve Born
Az Endurance News #103-ban írtam egy cikkről, amely a magnézium fontosságát tárgyalta az optimális csontegészség fenntartásában (Magnézium: A legerősebb ásványi anyag a csontok egészségéért). A lényeg az volt, hogy míg a kalcium, a D-vitamin és néhány más tápanyag szerepet játszik a csontok egészségében, én azt hiszem, hogy a magnézium az, "ami vezeti a rangsort". A cikk egy része így hangzik:
Egy erős érvet lehet felhozni a magnézium mellett, mint a csontok egészségének legfontosabb összetevője, különösen azért, mert a magnézium szükséges a D-vitamin és a kalcium megfelelő hasznosításához.
Dr. Susan Brown azt írja, "Mivel a magnézium részt vesz egy elképesztő méretű biokémiai reakcióban, nem meglepő, hogy nélkülözhetetlen az egészséges csontokhoz. Leginkább azért, mert a megfelelő kalcium felszívódásához és anyagcseréjéhez szükséges a megfelelő magnéziummennyiség."
Úgy tűnik, hogy az újabb kutatások megerősítik ezt az indoklást. A Bristoli és Kelet-Finnországi Egyetem kutatói által végzett tanulmány [1] kimutatta, hogy a magasabb szérum magnéziumszint jelentősen csökkenti a csonttörések kockázatát.
A kutatók majdnem 2250 középkorú férfit követtek figyelemmel 20 évig, és azt találták, hogy a csonttörés kockázata - különösen a csípőcsont törése - akár 44%-kal is csökkent azoknál a férfiaknál, akiknek magasabb volt a magnézium szintje a vérükben. A kutatók megjegyezték, hogy a 22 olyan férfi, akiknek a legmagasabb magnéziumszintje volt, az egész 20 év alatt egyáltalán nem szenvedett el csonttörést.
A vezető kutató, Dr. Setor Kunutsor, azt állítja: "Az eredmények azt sugallják, hogy az alacsony magnéziumszintek elkerülése ígéretes, bár nem bizonyított stratégia lehet a törések kockázatának megelőzésére."
Míg a magnézium vitathatatlanul a csontok egészségének kulcsfontosságú ásványi anyaga – beleértve a törések megelőzésében rejlő nagyon valós lehetőségeket –, egyesek számára újdonság lehet, James South magnézium-szakértő már évtizedekkel ezelőtt írt róla. A „Magnézium, az egészség és az élet kulcsa” című cikkében, amely Dr. Guy Abraham 80-as évek eleji munkásságára hivatkozik, South ezt írja:
"A magnézium serkenti a calcitonin hormon felszabadulását, amely a kalciumot a csontokba tereli, ahol a helye van, és azokból a lágy szövetekből, ahol nincs. Egy magas kalcium-, alacsony magnéziumtartalmú étrend és sejtkörnyezet így hajlamos a lágy szövetek kalcifikációjára, miközben az osteoporózis fokozatosan kialakul. Abraham rámutat arra, hogy az ázsiai és afrikai étrendek alacsonyak a kalciumban (napi 300-500 milligramm), ugyanakkor magas a magnéziumban, és az osteoporózis nem gyakoribb Ázsiában és Afrikában, mint Európában és Amerikában, ahol a napi kalciumbevitel gyakran 800-1000 milligramm, alacsony magnéziumtartalommal kombinálva."
Abraham megjegyzi: "Amikor súlyos osteoporózisos betegeknek hatalmas kalciumadagokat adtak, pozitív kalciumegyensúlyba kerültek, de a röntgenképek nem mutattak változást az osteoporotikus folyamatban. Hová ment az a kalcium? Nyilvánvalóan a lágy szövetekbe, ahol nem helyezkedik el." Abraham hozzáteszi: "A magnézium kalciumkímélő hatású, és csökkenti a kalciumszükségletet." [2]
Ez az izgalmas új kutatás, és a korábbi tanulmányok egyaránt megerősítik, hogy a magnézium milyen kulcsfontosságú szerepet játszik a csontok egészségében.
Mint már említettem, "Sajnálatos módon, míg a magnézium megtalálható a különböző élelmiszerekben, az élelmiszerkínálat általános leépülése miatt az átlagos amerikai bevitel az Optimum Napi Beviteli (ODI) szintek alá csökkent. Ezért annak érdekében, hogy elegendő mennyiségű magnéziumot kapj, válassz olyan élelmiszereket, amelyek jelentős mennyiségű ezt az alapvető ásványi anyagot tartalmazzák (a magok és diófélék jó források), és egészítsd ki a bevitelt a magnézium kiegészítőkkel."
Az Essential Mg ötféle nagy biológiai hozzáférhetőségű magnéziumot tartalmaz. Az optimális csontok egészségének támogatásától egészen sok minden másig az Essential Mg ideális módja annak, hogy optimális mennyiségben juttasson be ebből a rendkívül fontos, egészségre jótékony ásványi anyagból.
HIVATKOZÁSOK:
[1] Setor Kwadzo Kunutsor, Michael Richard Whitehouse, Ashley William Blom, Jari Antero Laukkanen. A alacsony szérum magnéziumszint növeli a törések kockázatát: hosszú távú kilátásokkal rendelkező kohorszvizsgálat. Európai Epidemiológiai Folyóirat, 2017; DOI: 10.1007/s10654-017-0242-2
[2] Abraham G. A kalcium vita. J Appl Nutr 1982, 34:69-73.
Javasolt Adag: Reggel 2 Essential Mg, ebédidőben vagy kora délután 1, és lefekvés előtt 1-2 (éjszaka a magnézium nagyon hasznos az izmok és idegek lazításához).
3) EnDuro D. A D3 és K2 vitaminoknak túl sok előnye van ahhoz, hogy ide beleértsem, ezért arra bíztatnálak, hogy olvasd el a cikket Új Termék Hír - EnDuro D, mivel részletesebb információkat nyújt erről az igen fontos termékről. A csontegészséggel kapcsolatban a D3-vitamin kiegészítés előnyei a kalcium megfelelő hasznosításának támogatása a csontsűrűség optimalizálása az általános csontegészség érdekében. A K2-vitamin a D3-vitaminnal együtt működik a csontegészség támogatásáért, aktiválva az osteokalcin nevű fehérjét, amely segít megakadályozni a kalcium bekerülését az artériákba, miközben növeli a kalcium mennyiségét a csontokban (és a fogakban is). Javasolt adag: Napi 1 kapszula elegendő. Csontjavítás esetén napi 2 kapszula javasolt.
4) Boron. Ez a nyomelem rendkívül fontos az egészség számos szempontjából, és azért létfontosságú a csontegészség fenntartásához és javításához, mert segít a kalcium, magnézium és D-vitamin csontépítő hatásainak támogatásában. A tanulmányok azt mutatják, hogy a megfelelő boronbevitel csökkenti a vizelettel kiválasztott kalcium és magnézium veszteségét. Ez biztosítja, hogy ezen két fontos ásványi anyagból több maradjon a szervezetben. Javasolt adag: Pontosan ugyanannyi, mint az EnDuro D esetében.
5) Whey Protein. Sokan nem gondolnak a fehérjére, amikor a csontok egészségéről van szó, de ennek az ellenkezőjéről kell meggyőznie. A csontot úgy lehet elképzelni, mint egy élő fehérjéből készült szivacsot, amelybe ásványi kristályok vannak beágyazva. Térfogata szerint a csont nagyjából fele fehérjéből áll. Törés esetén a szervezetnek össze kell gyűjtenie a fehérje építőelemeit, hogy új strukturális csontfehérje mátrixot hozzon létre. Ezenkívül a fehérje-kiegészítés növeli a növekedési faktorokat, például az inzulinszerű növekedési faktor-1-et (IGF-1), egy olyan polipeptidet, amely pozitív hatással van a csontváz integritására, az izomerőre, az immunválaszra és a csontok megújulására. A fehérje alultápláltság vagy alultápláltság „gumiszerű” bőrkeményedést okoz, összehasonlítva a megfelelő vagy magas fehérjebevitellel rendelkezők merev bőrkeménységével. Számos tanulmány dokumentálja a törések gyógyulásának felgyorsulását a fehérjebevitel 10-20 grammos növekedésével is. A kiegészítő fehérje előnyei mindenki számára fontosak, és különösen fontosak azok számára, akik alultápláltságban szenvednek vagy alacsony a kiindulási fehérjebevitel. Valójában az idős csípőtáji töréses betegeknél a törés idején tapasztalt rossz fehérjeállapot előrejelzi a törés kimenetelét. Az alacsony fehérjestátusúak gyógyulása hosszabb ideig tart, és több szövődményük van, beleértve a halált is.
A különleges jelentőségű aminosavak közé tartozik a lizin, arginin, prolin, glicin, cisztin és glutamin. A lizinről például ismert, hogy fokozza a kalcium felszívódását, növeli a csontmátrixba felszívódó kalcium mennyiségét, és segíti a szövetek regenerálódását.
Javasolt Adag: 1 adag Hammer Whey protein vízben elkeverve csak lefekvés előtt + egy választható adag ½ - 1 adag vízben elkeverve gyümölccsel (turmix) a nap folyamán rendkívül hasznos lesz a csontok, izmok és immunrendszer számára.
6) Tissue Rejuvenator. Bár nem közvetlenül kapcsolódik a csontok egészségéhez, a Tissue Rejuvenatorban található tápanyagok hatékonyan enyhítik a fájdalmat, fájdalmas duzzanatot, miközben segítik a csontokat körülvevő összes kötőszövet megerősítését.. Javasolt adag: 2 kapszula naponta kétszer a mi javaslatunk.
7) LSA Caps. Ez a termék, valamint a Premium Insurance Caps, tartalmazza ezt a nyomelemet. A szelén szerepe a csontegészségben bonyolult, de úgy vélik, hogy jelentőségének egy része antioxidáns tulajdonságain keresztül érkezik. A glutathione peroxidase antioxidáns enzim részeként a szelén segít neutralizálni a reaktív oxigénfajtákat (ROS) szabad gyököket. A túl alacsony szelénszintek magasabb ROS-szintekhez vezethetnek, amit az osteoporózis kialakulásának elsődleges okozójának tekintenek. Az alacsony szelénszintek szintén összefügghetnek a csontásványianyag-sűrűség (BMD) csökkenésével, ami csökkenti a csontszilárdságot és növeli a törések és az osteoporózis kockázatát. Javasolt adag: Napi 2-4 kapszula a Premium Insurance Caps (57 - 86 mcg) és 4 kapszula a LSA Caps (100 mcg) optimális mennyiségét biztosítja a szelén számára.
