Zmaksymalizuj regenerację!

Trening nie sprawia, że jesteś szybszy. Trening sprawia, że jesteś bardziej zmęczony. To regeneracja czyni Cię szybszym.

Forma
gdy robi się cieplej, wszystko przychodzi nam łatwiej i z większym rozmachem, ale właśnie wtedy najłatwiej przesadzić – dlatego to najważniejszy okres, by zoptymalizować regenerację. Zrób to dobrze, a zakończysz najbardziej udany i najprzyjemniejszy rok w swoim życiu; zlekceważ ten temat, a ryzykujesz wypalenie, kontuzję i spędzenie reszty roku na kanapie. Ale bez obaw!

Stosuj się do poniższych wskazówek, a obiecujemy, że będzie to dziecinnie proste. Do tego będziesz się świetnie czuć, osiągniesz najlepszą formę i przy okazji świetnie się zabawisz!

Dostarcz makroskładniki, których potrzebujesz: pierwszym krokiem jest ponowne napełnienie baku. Wybierz produkt dobrej jakości z węglowodanami złożonymi, które Twoje mięśnie mogą sprawnie wchłonąć. Do tego elektrolity w połączeniu z glutaminą – aminokwasem przyspieszającym regenerację – wykonują po prostu doskonałą robotę.

Wspieraj układ hormonalny i nadnercza: Twój organizm rejestruje każdy stres w ten sam sposób – należą do niego również treningi. Nadnercza odpowiednio do tego przełączają organizm w tryb „walcz” lub „uciekaj”. Choć jest to bardzo ważne dla dobrych wyników, maksymalizacja regeneracji polega w praktyce na tym, by jak najszybciej przejść z tego stanu do spokojnego, anabolicznego stanu odpoczynku. Pomagają w tym następujące minerały:

Chromemate – ten niedrogi, a bardzo skuteczny minerał poprawia magazynowanie węglowodanów i metabolizm. Chrom znakomicie reguluje poziom cukru we krwi i wspiera prawidłową odpowiedź insulinową – jeden z najważniejszych mechanizmów anabolicznych w Twoim organizmie. Dodatkową korzyścią jest to, że przez cały dzień pomaga utrzymać stały poziom energii i trzyma głód w ryzach.

Magnez – to bez wątpienia jeden z najważniejszych minerałów dla naszego organizmu (a jego niedobory są niestety bardzo częste); magnez współpracuje z Chromemate, wspierając funkcje insuliny. Odgrywa też ważną rolę w zdrowiu nadnerczy, sprzyja odpoczynkowi i rozluźnieniu oraz pomaga Twojemu organizmowi się „wyłączyć” i przygotować do zasłużonego odpoczynku i trawienia. Jego rola w rozluźnianiu mięśni, łagodzeniu skurczów i wspieraniu spokojnego snu jest również niezbędna dla regeneracji.

Bor – ten mniej znany składnik jest niezbędny do przywrócenia poziomu hormonów obniżonego w wyniku wysiłku. Sportowcom trenującym w dużym wymiarze zaleca się 5–15 mg dziennie, a każdy, kto ma za sobą ciężki trening, powinien go sobie dostarczyć.

Antyoksydanty, witaminy i minerały: neutralizują wolne rodniki i uzupełniają witaminy i minerały zużyte przez organizm podczas treningu. Dzięki tej prostej rutynie chronisz układ odpornościowy, zmniejszasz ból i podnosisz poziom energii.

Wygaszanie stanu zapalnego: Trening wywołuje stan zapalny. Wybierz produkt, który może temu zaradzić, a przy tym dostarcza surowców potrzebnych do regeneracji stawów i tkanki łącznej. Wzmocnij jego działanie suplementem diety z kwasami tłuszczowymi omega-3.

Odbudowa w nocy: zmaksymalizuj odbudowę mięśni, spożywając wieczorem odpowiednią porcję białka – dzięki temu podczas snu poziom hormonu wzrostu będzie wyższy. Dostarczy to organizmowi również aminokwasów, których potrzebuje, aby odbudować i wzmocnić mięśnie w najlepszym okresie regeneracji – czyli wtedy, gdy śpisz.

Oczywiście żaden z tych kroków nie zastąpi odpowiedniego odżywiania i odpoczynku. Jednak w połączeniu ze zdrowym stylem życia i regularnym odpoczynkiem te wskazówki mogą pomóc Ci osiągnąć cele, o których wcześniej tylko marzyłeś.