7 sfaturi de antrenament de primăvară pentru o pregătire reușită
Pentru unii, sezonul competițional abia bate la ușă, pentru alții a dat-o deja de perete. Oricum ar fi, e firesc să aștepți tot mai nerăbdător apropierea competiției tale principale și să crești în consecință intensitatea antrenamentelor. Ca să nu ai doar antrenamente planificate la întâmplare, ci să scoți cu adevărat maximum din tine la competiții, aplică sfaturile noastre!
1) Urmează un plan de antrenament bine construit, dar nu sacrifica totul pentru a-l respecta!
Este foarte important să știi dinainte ce vei realiza la antrenamentul din ziua respectivă (din săptămână, din lună), pentru că probabil nu ești la nivelul la care, improvizând, să-ți vină în minte exact sarcinile și ritmurile potrivite. Se poate întâmpla însă ca, odată cu creșterea intensității, după un antrenament solicitant să te simți neobișnuit de epuizat. Atunci nu merită să riști. Ia mai bine o pauză sau fă un antrenament mai ușor decât cel planificat! Să te încăpățânezi să respecți planul atunci când corpul tău nu se mai poate adapta la el nu aduce absolut niciun beneficiu. Prețul poate fi o accidentare, supraantrenamentul și, în consecință, o pauză forțată.
2) Dormi bine!
„Din cauza somnului insuficient poți ajunge la niveluri de performanță atât de scăzute cum poate n-ai mai trăit niciodată. Acest lucru merge mână în mână cu supraantrenamentul și cu scăderea performanței.” – acestea sunt cuvintele respectatului antrenor Nate Llerandi, care a numit privarea de somn, pur și simplu, „ucigașul fundamental al performanței”. Nu lăsa să ți se întâmple asta! Asigură-ți în fiecare noapte un somn suficient și de calitate! Dacă ai nevoie de puțin ajutor, folosește fără grijă REM Caps împreună cu una-două capsule de Essential Mg!
3) Nu ține dietă (în sensul obișnuit al cuvântului), ci antrenează-te!
Dieta de slăbire și antrenamentul la nivel înalt nu sunt compatibile. Când îi refuzi organismului caloriile de care are nevoie și, în același timp, îl obligi să facă antrenamente de intensitate crescută, îl expui unui stres pentru care nu este pregătit. Probabil vei observa o mică scădere în greutate, dar trebuie să știi că la început aceasta este în principal apă, apoi mușchi scheletici (ceea ce, de asemenea, nu e ideal), și abia după aceea corpul apelează la rezervele de grăsime. Bineînțeles, nici supraalimentarea nu este corectă. În loc să reduci aportul caloric, alege cantitatea potrivită pentru organismul tău și fă la antrenament munca ce duce la succes!
4) Suplimentele alimentare nu sunt diavolul.
Faci tot posibilul să te hrănești cât mai sănătos? Te felicităm, dar trebuie să știi că nici așa nu poți acoperi toți nutrienții esențiali pentru succesul sportiv. Desigur, nici soluția nu este să tratezi mesele superficial și între timp să înghiți orice supliment îți iese în cale. Ai grijă ca, pe lângă alimentele cu valoare nutritivă reală, să-ți întărești alimentația și cu suplimente complexe care conțin micronutrienții necesari! Astfel îți poți sprijini în același timp sănătatea generală și performanța sportivă. Începe suplimentarea cu un complex multivitaminic-mineral eficient, precum Premium Insurance Caps!
5) Hidratează-te corect nu doar în timpul antrenamentului, ci toată ziua!
Corpul tău este format în proporție de aproximativ 60% din apă, așa că nu încape îndoială cât de important este să menții un nivel adecvat de hidratare pe tot parcursul zilei. Din păcate, foarte mulți oameni – poate chiar și tu – sunt permanent deshidratați, ceea ce, pe lângă sănătate, nu are un efect bun nici asupra performanței sportive. Începe chiar de azi să fii atent la cât lichid consumi! Crește treptat cantitatea până ajungi la nivelul dorit! Hidratează-te în primul rând cu apă curată! Un adult cu greutate medie are nevoie zilnic de cel puțin 2,5–3 litri de apă, la care se adaugă lichidele consumate în timpul antrenamentului. În timpul efortului, în funcție de vreme și de intensitate, ai nevoie de 0,5–0,7 l de lichide pe oră, iar pe căldură extremă necesarul poate ajunge la 0,8 l/oră.
6) Fii atent și la aportul de electroliți!
La începutul perioadei de pregătire de bază, precum și atunci când intensitatea și durata antrenamentelor cresc, se observă de obicei o pierdere mai mare de minerale. Asta înseamnă că trebuie să mărești doza de Endurolytes sau Endurolytes Fizz față de cea obișnuită! Dacă te antrenezi în condiții de mediu cu care nu ești obișnuit, ia în considerare folosirea Endurolytes Extreme!
7) „Fă plinul” după fiecare antrenament!
Tot anul este recomandată o refacere de calitate cu carbohidrați și proteine după antrenamentele epuizante, dar când intensitatea crește tot mai mult, acest lucru devine deosebit de important. După antrenament, chiar înainte să scapi de hainele transpirate și să intri sub un duș revigorant, consumă un aliment de recuperare cu un raport carbohidrați-proteine de 3:1, de exemplu Recoverite sub formă de băutură! Refacerea cu compoziția potrivită, consumată în acest moment (imediat după antrenament), ajută la reconstrucția și recuperarea mușchilor scheletici, la refacerea rezervelor de glicogen și are un efect pozitiv și asupra funcționării sistemului imunitar.
Scrie-ne fără ezitare dacă ai orice altă întrebare legată de alimentarea în timpul efortului sau de nutriție!
