Regula de 10%

„Să termini un ultramaraton este simplu. Tot ce trebuie să faci este să nu te oprești.” Acest citat este din cea mai recentă carte a mea, dar dacă stai să te gândești, chiar este adevărat.

În multe sporturi de anduranță esențialul este unul singur: să reziști până ajungi la linia de sosire. Provocarea este, desigur, cum să ajungi la linia de sosire cât mai repede. Aici intervine regula de 10%.

Am dezvoltat-o în ani de cercetări epuizante (adică multe finalizări onorabile, presărate cu câteva DNF-uri – când nu am terminat cursa – drept lecții) și acum, în competiții, mă ghidez după principiul de a păstra mereu 10% din rezerva mea de energie.

În ziua competiției îmi reamintesc constant să respect această regulă, altfel risc să suport consecințele. Totuși, nu înțelege prin asta că pur și simplu mergi încet. Dimpotrivă, ideea este să împingi cât de tare poți în fiecare etapă a cursei și să atingi tot timpul pragul rezervei de 10%, dar fără să îl depășești vreodată… până la sosire.

Odată ce simți acea atracție puternică a liniei de sosire, regula de 10% zboară pe fereastră. Atunci ideea este să mergi ca un nebun și să dai tot ce ai până ajungi la sosire, iar acolo fie vomiți, fie te prăbușești (pentru amândouă primești puncte bonus :D).

Încearcă această regulă la următoarea ta competiție și vezi dacă te ajută (voma și prăbușirea le poți sări liniștit; se pare că asta e specialitatea mea).

Regula de 10% se aplică încă de la început și o am mereu în minte la linia de start.  

Folosesc următoarele produse ca să termin cursa exact așa cum mi-am imaginat.

Race Caps Supreme

Fully Charged

Endurance BCAA+

Anti-Fatigue Caps

Le iau pentru a-mi prelungi rezistența încă de la început. Le folosesc și în timpul competiției, împreună cu alte produse Hammer Nutrition, precum HEED și Endurolytes Extreme.

Să știi că primești cele mai bune ingrediente în proporții ideale contribuie mult la încrederea în tine în ziua competiției.

Așadar, Hammer on…

Dean Karnazes este ultramaratonist și atlet Hammer Nutrition.

A concurat în toată lumea și a alergat odată 50 de maratoane în toate cele 50 de state ale SUA, în 50 de zile consecutive. Cea mai recentă carte a sa este A Runner’s High.

 3 Comentarii

1. Am folosit aceste produse la majoritatea competițiilor mele: E-Caps, HEED și Perpetuem. Energia mea în timpul cursei a fost întotdeauna mai mult decât suficientă ca să trec fiecare linie de sosire.

Christopher Felix, 14 septembrie 2023

2. Mulțumesc, Dean. De unde știi unde este pragul de 10%? De unde știi când mai ai atâta rezervă? Eu nu sunt maratonist, înot. Aș vrea să aplic această metodă în competițiile mele. Sunt sportiv susținut de Hammer și folosesc (și jur pe) produsele lor!!! Mulțumesc anticipat pentru răspuns.

Hammer on!

Sheila Carpenter-vanDijk, 20 septembrie 2023

Răspunsul Hammer Nutrition:

Dragă Sheila,

Mă bucur să intru în legătură cu încă un sportiv Hammer Nutrition! Și eu jur pe aceste produse! Pui o întrebare bună. O modalitate simplă de a cuantifica efortul este pulsul. Dacă îți cunoști pragul de lactat, menține-ți pulsul cu cel puțin 10% sub acesta. Pentru mine, un indicator mai bun este efortul perceput. Știu că la începutul cursei am prea multă energie, iar în etapele ulterioare devin mai obosit. După sute, dacă nu mii de curse alergate, simt acum bine când ating pragul de 10% și mă temperez în consecință. Experimentează la antrenamente (în fiecare etapă) și vezi cum e să treci de prag și să forțezi prea mult. Sper că te ajută, măcar puțin. Am înotat și eu în ape deschise și am tot respectul pentru disciplina ta. Hammer on, Dean

3. De când devine o problemă să îți umpli stomacul cu tablete? Cum reacționează intestinul la cantitatea de plastic pe care trebuie să o proceseze?

Frank, 18 septembrie 2023

Răspunsul Hammer Nutrition:

Dragă Frank! Majoritatea suplimentelor noastre sunt disponibile exclusiv în capsule vegetale (celuloză vegetală și apă), care se dizolvă foarte repede. Suplimentele în formă lichidă (de exemplu Hammer CBD Softgels) sunt în capsule de gelatină.

Capsulele de gelatină nu doar că se dizolvă ușor, dar gelatina este benefică și pentru sănătatea articulațiilor. Capsulele pe care le folosim nu conțin plastic și, pentru că se dizolvă atât de repede, nu ar trebui să provoace probleme intestinale, chiar dacă iei mai multe suplimente deodată.