Cauzele crampelor musculare
William Misner, Ph.D.
Cauza apariției crampelor musculare nu a fost încă lămurită – deși oamenii de știință din domeniul sportului au studiat-o de mai multe ori în laborator, există încă multe incertitudini.
Crampele numite clinic „Exercise-Associated Muscle Cramps” (EAMC), adică crampele musculare asociate efortului, pot avea numeroase cauze teoretice:
- tulburări ereditare ale metabolismului substratelor („teoria metabolică”),
- tulburări ale echilibrului hidric („teoria deshidratării”),
- tulburări ale concentrației electroliților din ser („teoria electroliților”),
- condiții de mediu extreme, temperaturi prea ridicate sau prea scăzute („teoria mediului”).
Oricare dintre factorii de mai sus sau o combinație a acestora poate influența mediul fiziologic al crampei musculare.
Conform studiilor, cele mai recente date colectate de la alergători în timpul EAMC nu susțin niciuna dintre teoriile științifice enumerate mai sus la punctele 1–4. Datele electromiografice (EMG) colectate în timpul crampelor arată că activitatea de bază crește (între crampe)... iar scăderea activității EMG de bază se corelează bine cu ameliorarea clinică. În cazul crampelor acute, activitatea EMG este ridicată. Întinderea pasivă reduce activitatea EMG și stimulul care declanșează crampa.
În studiile pe animale s-a observat, în mușchii obosiți, o activitate reflexă anormală la nivelul fusului neuromuscular (activitate crescută) și al organului tendinos Golgi (activitate scăzută). Schwellnus și colaboratorii „au emis ipoteza că EAMC este cauzată de o activitate reflexă spinală anormală susținută, care pare să fie secundară oboselii musculare.” Oboseala musculară locală este responsabilă de creșterea activității aferente (care transmite spre centru) a fusurilor neuromusculare (structuri fusiforme situate printre fibrele musculare, paralel cu acestea, care informează sistemul nervos despre întinderea mușchiului) și de scăderea activității aferente a organelor tendinoase Golgi.
Activitatea reflexă anormală susținută ar explica activitatea EMG crescută dintre crampe. Întinderea pasivă declanșează activitate aferentă în organul tendinos Golgi, ameliorând astfel crampa și reducând activitatea EMG.*
Da, încetinirea ritmului și/sau întinderea le cunoașteți deja bine cei mai mulți dintre voi, pentru că la ele suntem nevoiți să recurgem ca să ne simțim mai bine.
Sportivii care au scăpat de crampe acordă o atenție constantă antrenamentelor intense pe intervale, antrenamentelor lungi de anduranță, odihnei periodice, unei alimentații echilibrate și aportului de lichide și electroliți înainte și în timpul fiecărui antrenament.
Activitatea reflexă anormală a fusului neuromuscular poate fi evitată dacă mușchiul nu este supus unui stres excesiv în timpul competiției. Cealaltă variantă este reducerea efortului în timpul competiției.
* Schwellnus MP, Derman EW, Noakes TD, „Aetiology of skeletal muscle 'cramps' during exercise: a novel hypothesis”, J Sports Sci, 1997 Jun, 15(3): 277–285.
Ca să dai tot ce e mai bun din tine și să eviți crampele, refacerea eficientă a electroliților este esențială. Dar sarea singură nu este o soluție bună. Ai nevoie de un aport de minerale cu spectru complet, formulat cu precizie – fără sare în exces, zahăr procesat și substanțe artificiale –, care să te ajute să atingi performanța maximă chiar și în cele mai grele condiții.
Îți recomandăm preparatele cu electroliți cu spectru complet de la Hammer Nutrition, adică produsele Endurolytes, care te ajută eficient să îți refaci electroliții.
- excelente pentru prevenirea crampelor
- compoziție echilibrată, cu spectru complet
- se absorb rapid
- dozare flexibilă, adaptată diferitelor provocări
