Pot combina produsele voastre?

Absolut!

Toți combustibilii Hammer Nutrition sunt pe deplin compatibili între ei, așa că îi poți folosi alternativ, după nevoie. Acest lucru este deosebit de avantajos în eforturile ultra, deoarece îți oferă o gamă mai largă de combustibili de înaltă calitate. De exemplu, poți folosi Perpetuem și/sau Sustained Energy de la începutul până la sfârșitul efortului sau poți trece din când în când la HEED și/sau Hammer Gel, pentru varietate. Pe astfel de distanțe, însă, ai grijă ca cel puțin două treimi din aportul tău de combustibil să provină din Perpetuem sau Sustained Energy.
 

Dacă folosești Hammer Gel și HEED în eforturi de peste două ore, nu este nevoie să începi cu ele și apoi să treci la Sustained Energy sau Perpetuem. Poți folosi Hammer Gel și/sau HEED în orice moment al antrenamentului. O porție în plus de Hammer Gel în buzunar îți poate salva ziua atunci când te-ai săturat deja de amestecul de Sustained Energy sau Perpetuem, dar mai ai mulți kilometri de parcurs. Îți oferă un ajutor rapid oricând ai nevoie, chiar dacă efortul tău mai durează câteva ore.

Sustained Energy sau Perpetuem pot fi preparate și consumate în trei moduri, în funcție de preferințele personale și de aspectele logistice. Experimentează variantele de mai jos ca să afli care funcționează cel mai bine pentru tine.

1. Gel sau pastă:

Dacă vrei să transporți cât mai multe calorii în cât mai puțin spațiu, aceasta este cea mai bună soluție. Sustained Energy sau Perpetuem pot fi preparate într-o formă superconcentrată, cu o consistență apropiată de cea a unei paste, și dozate dintr-un Hammer Flask. Amestecă pulberea cu o cantitate mică de apă, folosind un blender sau un bol și o lingură, apoi adaugă treptat apă până obții consistența dorită. Nu uita: cu cât amestecul de Perpetuem este mai dens și mai concentrat, cu atât gustul va fi mai dulce și mai intens. În funcție de câte linguri-dozatoare îți trebuie pe oră și de cât de concentrat este amestecul, fiecare Hammer Flask cu Sustained Energy sau Perpetuem îți poate furniza combustibil pentru 2–4 ore. Ca și în cazul bidonului pentru mai multe ore, și la această variantă trebuie să ai la tine un bidon suplimentar cu apă simplă, ca să te hidratezi corespunzător și să îți acoperi necesarul de lichide. Bea 600–800 ml de apă simplă pe oră, în funcție de temperatură. Cât timp ai apă, poți merge mai departe, și tot mai departe...
 

2. Bidonul pentru o oră:

Această metodă funcționează cel mai bine la antrenamente sau competiții la care ai o echipă de asistență și o mașină. Astfel, ei pot ține la rece bidoanele cu amestec și pot pregăti pe traseu bidoane proaspete cu combustibil. Dacă nu ai echipă de asistență, dar vrei totuși să folosești această variantă, ține cont că este, evident, mai puțin comodă, deoarece trebuie să îți prepari mai des băutura. În plus, deoarece hidratarea și necesarul de calorii trebuie acoperite din mai multe surse, opțiunile tale sunt limitate, fiindcă ai nevoie de amândouă (bidonul cu amestec și bidonul cu apă simplă). Oricum ar fi, cu sau fără echipă de asistență, pregătește bidonul pentru o oră amestecând cu apă, într-un bidon de 600–800 ml, porția de Sustained Energy sau Perpetuem recomandată pentru greutatea ta corporală. Consumă câte un bidon pe oră.

3. Bidonul pentru mai multe ore:

Aceasta este de departe cea mai comodă metodă de alimentare, deoarece îți permite să îți asiguri singur aportul energetic timp de multe ore, iar pe traseu să iei doar apă. Singura limitare este câte porții încap într-un bidon. Experimentează cu valorile din tabelul de dozare de mai jos și stabilește aportul potrivit pe oră. Să presupunem că, în urma testelor, ai stabilit că 2 linguri-dozatoare de Perpetuem pe oră reprezintă aportul caloric ideal și ai nevoie de combustibil pentru 4 ore. Amestecă opt linguri-dozatoare de pulbere (2 linguri-dozatoare × 4 ore) într-un bidon mare, cu câtă apă încape în el. S-ar putea să fie nevoie să adaugi pulberea treptat, în porții mici, ca să se amestece bine. Apoi „dozează” acest bidon, bând înghițituri mici la fiecare 15–20 de minute. La această concentrație, apa din bidonul cu amestec acoperă doar o mică parte din necesarul tău de lichide pe oră. Pentru a-ți acoperi necesarul de lichide, ia cu tine un al doilea, poate chiar un al treilea bidon cu apă simplă sau folosește o altă soluție (de exemplu, un rucsac cu rezervor de apă) ori află dinainte unde îți poți reumple bidonul pe traseu. În funcție de temperatură, umiditate și intensitatea efortului, bea 600–800 ml de apă simplă pe oră. Astfel, cât timp găsești apă pe traseu, organismul tău va avea la dispoziție atâtea lichide de câte are nevoie pe parcursul multor ore de antrenament intens.  

Perpetuem – porții recomandate în funcție de greutatea corporală*:

• Până la aprox. 54,5 kg – maximum 3/4 de lingură-dozatoare pe oră. Aceasta înseamnă aproximativ 101 calorii.
• Aprox. 54,5–70 kg – 1 lingură-dozatoare pe oră. Aceasta înseamnă 135 de calorii.
• Aprox. 70–86 kg – 1,25–1,5 linguri-dozatoare pe oră. Aceasta înseamnă aproximativ 169–202,5 calorii.
• Peste 86 kg – până la 2 linguri-dozatoare pe oră. Aceasta înseamnă 270 de calorii.

Sustained Energy – porții recomandate în funcție de greutatea corporală*:

• Până la aprox. 54,5 kg – până la 1 lingură-dozatoare pe oră. Aceasta înseamnă 107 calorii.
• Aprox. 54,5–70 kg – 1–1,5 linguri-dozatoare pe oră. Aceasta înseamnă 107–160,5 calorii.
• Aprox. 70–86 kg – 2–2,5 linguri-dozatoare pe oră. Aceasta înseamnă aproximativ 214–267,5 calorii.
• Peste 86 kg – până la 2,75 linguri-dozatoare pe oră. Aceasta înseamnă aproximativ 294 de calorii.
  
  

Mai multe informații despre acest subiect găsești aici: