Oxid de magneziu pentru sportivi? Sau mai degrabă o bombă cu ceas pentru stomac?

Oxid de magneziu pentru sportivi? Serios? Sau mai degrabă o bombă cu ceas pentru stomac, pe care o introduci singur în strategia ta de hidratare și alimentare? Și aici apare pe bună dreptate întrebarea: dar de ce?

De ce folosesc încă atât de mulți oameni acea formă de magneziu despre care știm de mult timp că are o absorbție slabă și că, la mulți, poate provoca în mod clar probleme digestive?

În timpul alergării este oricum suficient de dificil să ții sub control pulsul, ritmul, aportul de lichide. E de ajuns o zi călduroasă, un ritm mai tare, o alimentare prost temporizată – și totul se dă peste cap. Ultimul lucru de care ai nevoie este o problemă bruscă de stomac la kilometrul 17 sau la jumătatea unei cățărări pe bicicletă.

Cu toate acestea, baza unui număr uriaș de tablete de magneziu sau de sare destinate sportivilor este oxidul de magneziu.

Cifra mare arată bine. Celulele însă nu citesc eticheta.

Unul dintre „avantajele” oxidului de magneziu este că are un conținut ridicat de magneziu elementar. Pe cutie arată bine numărul de miligrame. Din punct de vedere al marketingului, este comod. Cumpărătorul se uită și vede: mult magneziu.

Numai că organismul nu numără miligramele, ci gradul de utilizare efectivă.

Biodisponibilitatea oxidului de magneziu este scăzută. O parte semnificativă din cantitatea ingerată pur și simplu nu ajunge acolo unde ar fi nevoie de ea: la conexiunile nerv-muschi, la reglarea contracției musculare, la producția de energie din mitocondrii.

Unde ajunge atunci? În intestin.

Acolo exercită un efect osmotic: atrage apă în intestin. De aceea este folosit în unele cazuri și ca laxativ ușor. La sportivi, acest lucru nu este un detaliu neglijabil, ci un risc serios.

În timpul unei competiții nu e doar un disconfort. Este o frână pentru performanță.

Imaginează-ți: este cald, transpiri, ai pulsul ridicat, ești concentrat pe ritm. Oricum pierzi deja o cantitate semnificativă de lichide și electroliți. Dacă la asta se mai adaugă și o problemă digestivă sau diaree, deshidratarea și pierderea de minerale cresc și mai mult.

Nu mai este doar o chestiune de confort. Este scădere de performanță. Pierderea concentrării. Slăbiciune musculară. Chiar abandonul cursei.

Și toate acestea din cauza unei materii prime din care celulele abia dacă au vreun beneficiu.

Atunci, de ce este totuși folosit?

Răspunsul nu este deloc romantic: costul.

Oxidul de magneziu este ieftin, stabil, ușor de comprimat în tablete, ușor de depozitat. Din perspectiva producătorului, este o soluție comodă. Pe etichetă arată bine numărul mare de mg. Iar cumpărătorul, de multe ori, nu știe că forma este la fel de importantă ca și cantitatea.

Numai că nutriția sportivă nu se referă la costurile de producție. Nutriția sportivă se referă la funcționarea celulelor.

Întrebarea nu este cât magneziu se află în cutie.
Ci cât ajunge acolo unde chiar este nevoie de el.

Calitatea contează – mai ales sub efort

Pentru sportivi, în general, formele organice – de exemplu citratul, malatul, bisglicinatul sau tauratul – au o absorbție mai bună și sunt mai bine tolerate.

Când ești sub un efort mare, te antrenezi pe căldură, transpiri intens, tractul tău gastro-intestinal este oricum mai sensibil. În astfel de situații, o formă de magneziu aleasă prost provoacă mult mai ușor probleme.

Și în timpul unei competiții nu există buton de „pauză”.

Un singur cuvânt pe etichetă – și efectul este complet diferit

De multe ori diferența este doar un cuvânt: oxide sau citrate, bisglycinate, malate.

Pare un detaliu minor. Dar pentru corpul tău nu este.

Dacă tot investești muncă în antrenamente, în recuperare, în alimentare și hidratare conștientă, atunci de ce ai permite ca o materie primă ieftină să pună totul în pericol? De ce ai alege o formă care optimizează mai degrabă costul de producție decât utilizarea la nivel celular?

Corpul tău nu funcționează pe baza eficienței costurilor.
Corpul tău funcționează pe baza calității.

Data viitoare când pui în coș tablete de sare sau magneziu, pune-ți întrebarea: chiar aleg forma care îmi susține performanța – sau doar pe cea care este mai ieftină și afișează un număr mai impresionant pe etichetă?