CUM SĂ REÎNCĂRCAȚI GHIDURI

DĂ-ȚI CEA MAI BUNĂ FORMĂ ÎN SPORTUL TĂU SAU LA EVENIMENTUL TĂU!

SCRIS DE: STEVE BORN

De peste 39 de ani, Hammer Nutrition este în avangardă nu doar prin cele mai performante produse de fuel și suplimente pentru sportivi, persoane active și orientate spre un stil de viață sănătos, ci este în mod clar lider și la capitolul suport și servicii. Așa cum spun adesea – și acest lucru reflectă pe deplin viziunea lui Brian încă din Prima Zi – o companie poate produce cele mai bune produse posibile, dar fără un serviciu clienți de înaltă calitate și fără îndrumarea avansată necesară pentru a obține beneficiile maxime ale produselor, utilizatorul nu va reuși niciodată să valorifice întregul lor potențial.

În special în ceea ce privește suportul informațional, resursele noastre de cunoaștere sunt fără egal în industria suplimentelor și a produselor de fuel. Iar chiar dacă 5 Secrets of Success (5 secrete pentru o alimentare corectă în sporturile de anduranță) ar fi singurul lucru pe care l-am oferi, tot am fi cu ani-lumină înaintea tuturor în ceea ce privește strategia corectă de alimentare. Dar există Mult. Mai. Mult…

Ghid de utilizare a produselor

Endurance News Magazin

Blogul Endurance News

Hammer FAQs și aproape pe fiecare pagină de produs

O MULȚIME de articole arhivate (EN)

Videourile informative ale lui Brian

Cea mai nouă extindere a bazei noastre ample de cunoștințe este ghidul Cum să te alimentezi corect, care conține planuri detaliate de alimentare pentru sportul sau evenimentul tău. În fiecare articol găsești recomandări concrete, aplicabile imediat, pentru a te alimenta corect și a te simți excelent, indiferent de sport sau de distanță. În prezent, 10 sporturi/evenimente diferite au propriul lor ghid de alimentare – urmează și altele în curând! 

La începutul fiecărui ghid specific de alimentare am inclus următoarele informații de bază, care, chiar și singure, te ajută să obții performanțe mai bune în sportul ales.

5 MODURI SIMPLE DE A-ȚI ÎMBUNĂTĂȚI IMEDIAT PERFORMANȚA SPORTIVĂ

Deși există numeroși pași pe care îi poți face (și ar trebui să îi faci) pentru a-ți optimiza performanța sportivă, iată câțiva extrem de simpli. Începe să îi aplici imediat și vei observa rapid o îmbunătățire clară a anduranței și a calității generale a antrenamentelor tale.

1. Menține-te bine hidratat pe tot parcursul zilei. Având în vedere că aproximativ 60% din corpul tău este apă, este esențial să menții o hidratare optimă pe tot parcursul zilei. Din păcate, multe persoane – poate și tu? – trăiesc într-o stare de deshidratare cronică, ceea ce afectează negativ atât performanța sportivă, cât și sănătatea generală. Începând de astăzi, crește treptat aportul de lichide – în principal apă pură, filtrată – astfel încât cantitatea de lichide consumată zilnic, exprimată în mililitri, să fie de 30–35 ml/kg din greutatea ta corporală (de exemplu, un sportiv de 82 kg ar trebui să consume zilnic aproximativ 2460–2870 ml de lichide, pe lângă cantitatea băută în timpul antrenamentului). În timpul antrenamentelor, bea 475–770 ml de lichide pe oră.

2. Alimentează-te economicos. Este interesant de știut câte calorii arzi pe oră în timpul antrenamentului; totuși, această valoare nu este de fapt decisivă pentru a stabili câte calorii poate corpul tău să primească din alimentare. Scopul aportului caloric este să consumi cea mai mică cantitate posibilă care să îți mențină nivelul de energie acolo unde îți dorești și unde este nevoie, oră de oră. Pentru majoritatea sportivilor, aceasta înseamnă aproximativ 2,2 calorii pe kilogram de greutate corporală pe oră, iar pentru cei cu o constituție medie, intervalul de 120–180 calorii pe oră reprezintă „sweet spot”-ul ideal. Sportivii cu o constituție mai robustă (91+ kg) pot consuma 200 sau chiar ceva mai multe calorii. Iar dacă observi că acest aport nu este chiar suficient, problema se rezolvă ușor – pur și simplu consumi puțin mai multe calorii. Nu uita, este ÎNTOTDEAUNA mai ușor să corectezi o situație de „nu e destul” decât una de „am exagerat și acum stomacul meu protestează”.

3. Renunță la zahăr. Majoritatea produselor de fuel sunt alcătuite din carbohidrați cu lanț scurt, cunoscuți și ca zaharuri simple (glucoză, zaharoză, fructoză etc.). Produsele de fuel Hammer Nutrition nu conțin zaharuri simple; în schimb, folosim maltodextrină, un carbohidrat complex. Atât maltodextrina, cât și unele zaharuri simple cresc rapid nivelul de energie, ceea ce este un avantaj dorit. Totuși, zaharurile simple – deoarece sunt formate doar din una sau două molecule de zaharid – determină și o scădere aproape la fel de rapidă a nivelului de energie. Să te simți excelent câteva minute, apoi să te lupți minute în șir cu o cădere de energie – fenomen cunoscut în general ca „flash and crash” – nu este o modalitate potrivită de a te bucura de sportul sau activitatea ta de iarnă.
   
   În schimb, deoarece maltodextrina este alcătuită din MULTE molecule de zaharid slab legate între ele, ea oferă o energie cu acțiune rapidă, dar mult mai durabilă, fără fluctuații bruște ale nivelului de energie. Un alt mare avantaj al maltodextrinei este că organismul tău poate digera o cantitate mai mare de calorii – fără întârzieri de la intrarea în tractul digestiv până la ieșire – și le poate pune la dispoziție pentru producerea de energie. Poți digera eficient de până la 3 ori mai multe calorii din maltodextrină decât din orice zahăr simplu, ceea ce practic elimină problemele gastrice.

4. Nu mânca în cele 3 ore dinaintea antrenamentelor, curselor și competițiilor. Dacă nu consumi calorii în cele 3 ore dinaintea antrenamentelor și curselor, corpul tău intră într-o stare fiziologică ideală pentru a-și folosi cât mai eficient rezervele limitate de glicogen muscular, în timp ce începe mai repede și mai eficient să utilizeze și uriașa rezervă calorică din depozitele de grăsime. Aplică această regulă la fiecare antrenament și competiție – chiar și la cele de dimineață devreme – și într-un timp relativ scurt vei observa o îmbunătățire semnificativă a anduranței. Notă: dacă ai neapărat nevoie de puține calorii înainte de începerea antrenamentului, poți consuma ceva ușor digerabil (de exemplu o porție de Hammer Gel) cu 5–10 minute înainte de start – dar nu mai devreme.

5. „Reumple rezervorul” IMEDIAT după fiecare antrenament. Corpul tău vrea să te răsplătească pentru efortul depus la antrenament prin întărirea sistemului imunitar, refacerea țesutului muscular și stocarea unei cantități mai mari de fuel ușor accesibil (glicogen) în mușchi. Pentru a te bucura de aceste beneficii care îți cresc anduranța, tot ce trebuie să faci este să îi furnizezi imediat organismului nutrienții de care are nevoie – ideal în primele 30 de minute după antrenament (cu cât mai repede, cu atât mai bine) – adică carbohidrați complecși și proteine de înaltă calitate, precum cele din produsele Recoverite și Vegan Recoverite.

Numeroși sportivi și persoane active au beneficiat deja în mod semnificativ de informațiile și recomandările ușor de urmat din ghidurile How to Fuel Guides (EN). Acum este rândul tău! Și nu uita, ne poți contacta prin Live Chat, e-mail sau telefon ori de câte ori ai întrebări.

Noi suntem Hammer Nutrition, ceea ce înseamnă că ne ocupăm de tot:

• Produse de fuel și suplimente de cea mai înaltă calitate? Bifat!
• Suport clienți de 5 stele? Bifat!
• Resurse de cunoaștere fără egal? Bifat!