Vitamina D – esențială pentru menținerea forței musculare!

Autor: Steve Born

Cu o zi înainte de a împlini 88 de ani, Clint Eastwood a fost întrebat cum a reușit să rămână atât de tânăr și activ. Răspunsul lui Eastwood a fost: „Nu-l las pe bătrân să intre.” Pur și simplu ador acest răspuns!

Deși nu putem opri complet îmbătrânirea, poate o putem încetini – evitând, măcar o vreme, ca „bătrânul să se mute la noi” (sau „bătrâna”, desigur) – prin diverse mijloace, cum ar fi o alimentație corectă, suplimente, mișcare regulată, somn suficient și multe alte lucruri care ar fi prea lungi de enumerat aici.

Unul dintre domeniile importante ale încetinirii îmbătrânirii, în special pentru sportivi, este menținerea forței musculare. Scăderea forței musculare care nu are cauze neurologice sau musculare este numită în literatura de specialitate dinapenie. Potrivit National Center for Biotechnology Information (Centrul Național pentru Informații Biotehnologice din SUA):

Dinapenia (din greacă, „lipsă de forță”) este pierderea forței musculare asociată înaintării în vârstă, care nu este cauzată de boli neurologice sau musculare. Dinapenia crește riscul de limitări funcționale și de mortalitate la adulții vârstnici. [1]

Un studiu publicat în revista Calcified Tissue International and Musculoskeletal Research [2] a găsit o legătură între nivelurile mai scăzute de vitamina D și un risc crescut de dinapenie. Cercetarea a folosit datele a peste 3200 de bărbați și femei cu vârsta de peste 50 de ani. La începutul studiului, niciunul dintre participanți nu avea dinapenie, evaluată prin forța strângerii mâinii. A fost măsurat și nivelul de 25-hidroxivitamina D al participanților, care au fost împărțiți în trei categorii: nivel adecvat, insuficient și deficitar. După patru ani, forța strângerii mâinii a fost măsurată din nou.

• Nivel adecvat – nivel de 25-hidroxivitamina D de cel puțin 20 ng/ml
• Nivel insuficient – nivel de 25-hidroxivitamina D de 12–20 ng/ml
• Nivel deficitar – nivel de 25-hidroxivitamina D sub 12 ng/ml

NOTĂ IMPORTANTĂ: Nivelul optim este de 50–80 ng/ml.

Rezultatele au arătat că, față de grupul cu nivel adecvat, riscul de dinapenie a fost cu 55% mai mare în grupul cu nivel insuficient și cu 70% mai mare în grupul cu nivel deficitar.

Unul dintre cercetătorii principali, dr. Tiago da Silva Alexandre, a declarat: „Vitamina D este implicată în numeroase funcții ale organismului. Acționează ca un hormon și joacă un rol în regenerarea musculară, precum și în eliberarea calciului în timpul contracțiilor musculare. Prin urmare, era de așteptat ca deficitul ei să provoace anumite modificări musculare. Exact asta a demonstrat studiul nostru.” El a adăugat: „Rezultatele studiului susțin, de asemenea, importanța administrării de vitamina D în caz de deficit sau de nivel insuficient. Este important să le explicăm oamenilor că pot pierde forță musculară dacă nu primesc suficientă vitamina D.”

Un detaliu interesant este că, în acest studiu, categoria „adecvat” începe de la 20 ng/ml, mult sub nivelul optim de 50–80 ng/ml. Nu știm câți participanți s-au apropiat de nivelul optim sau l-au atins, dar merită să ne întrebăm cât de mare ar fi fost diferența de risc de dinapenie dacă grupul „adecvat” ar fi fost mai aproape de nivelul ideal de 50–80 ng/ml.

Rezumat

Vitamina D este poate unul dintre cei mai studiați nutrienți, iar beneficiile unui nivel optim sunt numeroase și variate. Printre ele se numără și faptul că ne ajută să ne păstrăm forța musculară pe măsură ce înaintăm în vârstă, lucru esențial pentru toată lumea, nu doar pentru sportivi.

Cel mai bun mod de a afla de câtă vitamina D ai nevoie este un test de sânge pentru 25-hidroxivitamina D, cunoscut și ca testul 25(OH)D. Pentru mulți oameni, o doză zilnică de 2000 UI (50 mcg) este adesea complet suficientă, iar pentru cei care ar putea avea nevoie de mai mult, este un punct de plecare excelent. 2000 UI (50 mcg) se găsesc într-o singură capsulă moale EnDuro D . În plus, EnDuro D conține o cantitate ideală de vitamina K2, care oferă numeroase beneficii și completează perfect vitamina D.

Referințe:
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3571692/
[2] https://link.springer.com/article/10.1007/s00223-022-01021-8