HIDRATARE ADECVATĂ

În timpul sportului, bea aproximativ 590-740 ml de lichid pe oră!

Majoritatea sportivilor, pe lângă condițiile generale, se pot hidrata corespunzător cu această cantitate de lichid. În cazul unei greutăți corporale mai mici sau al unor condiții climatice mai reci, 475-530 ml de lichid pot fi suficienți. În cazul unei greutăți corporale mai mari sau al unor condiții de mediu mai calde, poate fi necesar până la 830 ml de lichid.

Consumul excesiv de lichide (peste 850 ml pe oră în mod continuu) poate afecta performanța ta. Crampele musculare sunt doar unul dintre aceste efecte nedorite, iar în cazuri mai severe, poate apărea comă și deces din cauza hiponatremiei (conținut scăzut de sare). Experimentează pentru a găsi cantitatea potrivită pentru tine și hidratează-te corespunzător dacă vrei să eviți greața, crampele sau balonarea!

Vrei să știi mai multe? Fă clic aici!