Hammer na tréningy kratšie a dlhšie ako 3 hodiny

Máte v tom zmätok? Tu je vysvetlenie.

Autor: Brian Frank

Hammer ponúka rôzne zdroje energie a spôsob, akým sme doteraz vysvetľovali, kedy ktorý použiť, bol pre mnohých mätúci. Dúfame, že tento článok vám pomôže urobiť si v tom jasno.

Keď som v roku 1992 predstavil produkt s názvom Sustained Energy, zamerali sme sa s ním na športovcov, ktorí sa zúčastňujú na extrémne dlhých vytrvalostných podujatiach. Na konci 80. a začiatkom 90. rokov sa tieto preteky stávali čoraz populárnejšími, ale neexistoval zdroj výživy, ktorý by bol navrhnutý na dlhší čas. Vtedy existovali len bežné produkty na báze cukor–kyselina citrónová–soľ, ktoré pri viachodinovej záťaži nefungovali.

Sustained Energy na to ponúklo riešenie, ale časom sa ukázalo, že vhodný zdroj energie je potrebný aj pre kratšie, intenzívnejšie tréningy. Existujúce produkty neboli na tento účel naozaj vhodné. Tak sa najprv zrodil Hammer Gel (v roku 1995) a neskôr HEED (v roku 2004).

S ich zavedením však vznikla potreba jasne povedať, kedy je ktorý produkt vhodné použiť. Odtiaľ pochádza jednoduchá zásada: tréning alebo preteky kratšie alebo dlhšie ako 3 hodiny. To vám pomôže rozhodnúť sa, aké živiny potrebujete.

V roku 2002 sme uviedli na trh aj produkt s názvom Perpetuem, čo ďalej posilnilo toto rozlíšenie.

Jednoduché pravidlo je teda:

• Ak trénujete 1 – 3 hodiny, potom:

Hammer gél

• je správna voľba, ak k nemu pijete vodu.

Športový nápoj HEED

• , ak ste skôr „piják“, teda ak chcete sacharidy prijímať v nápoji.

Oba obsahujú len komplexné sacharidy, rýchlo sa vstrebávajú a dobre fungujú pri týchto kratších časových úsekoch.

• Ak sa však pripravujete na záťaž dlhšiu ako 3 hodiny, potom:

 Perpetuem alebo Sustained Energy 2.0

• nech je základ.
  Tie obsahujú aj bielkoviny a Perpetuem aj trochu tuku.

A tu prichádza nedorozumenie, ktorého sa mnohí dopúšťajú:

Mnohí si myslia, že pri dlhších tréningoch treba najprv začať s HEED-om alebo gélom a až po 3 hodinách prejsť na Perpetuem alebo Sustained Energy.

To je mylné.

Pointa je v tom, že ak viete, že sa budete hýbať dlhšie ako 3 hodiny, už od začiatku používajte zdroj energie, ktorý obsahuje aj bielkoviny – teda Perpetuem alebo Sustained Energy.
Toto je jedno z najdôležitejších posolstiev.

Neskôr, po niekoľkých hodinách – napríklad po 6 – 12 hodinách – ak sa chcete vyhnúť nechuti k jednej chuti alebo potrebujete trochu energie navyše, môžete si dať aj trochu HEED-u alebo gélu. Môže to pomôcť napríklad pri výšľape do kopca alebo vás to jednoducho osvieži.

Prečo sú pri dlhšej záťaži potrebné bielkoviny?

Približne po 1,5 hodine začne vaše telo premieňať na energiu aj bielkoviny (toto je proces glukoneogenézy). Asi 10 % využitej energie bude pochádzať z bielkovín. Ak ich nebudete priebežne dodávať zvonku, vaše telo ich začne čerpať z vašich svalov, čo vedie k rozkladu svalovej hmoty a rýchlejšej únave – tomu sa chceme za každú cenu vyhnúť.

Sustained Energy a Perpetuem tento deficit dopĺňajú a pomáhajú vám, aby ste záťaž zvládli aj dlhodobo.

Perpetuem navyše obsahuje aj trochu tuku, ktorý podporuje využívanie energie z tukov – čo je obzvlášť výhodné pri dlhšej záťaži.

Rýchle zhrnutie – Zapamätajte si:

• Na tréning kratší ako 3 hodiny: HEED a/alebo Hammer Gél bohato stačia.
• Na tréning dlhší ako 3 hodiny: Začnite ihneď so Sustained Energy a/alebo Perpetuem-om.
  Už v prvých 10 – 15 minútach začnite popíjať a používajte priebežne počas celého tréningu alebo pretekov.
• Po 6 – 12 hodinách alebo keď vás už omrzia chute, môžete ako osvieženie pridať trochu gélu alebo HEED-u.

To je všetko – ak to dodržíte, budete sa cítiť oveľa lepšie na tréningoch aj na pretekoch.