Za boljši jutrišnji učinek danes bolj pazite na svojo regeneracijo!
Zapisal Brian Frank
"Pozdravljeni, sem Brian Frank in z vami bom delil nekaj misli o petih skrivnostih uspeha vzdržljivostnih športnikov, pri čemer bom uporabil našo filozofijo »manj je najboljše gorivo«. Pišem o pomembnosti opravil po vadbi, kar pomeni pravilno izvedeno regeneracijo. Vzdržljivostni športniki okrevanje pogosto zanemarjajo. Vedno je v ospredju trening, čeprav so proces prilagajanja, regeneracija, raztezanje in okrevanje zelo pomembni. Če regeneracije ne izvajamo pravilno, sklepamo kompromise pri kakovosti svojih treningov in napredku pri doseganju naših kondicijskih ciljev."
Naša priporočila
V 30 minutah po koncu vadbe zaužijte:
- 6-9 dl vode
- 30-60 gramov visoko glikemičnih ogljikovih hidratov
- 10-20 gramov beljakovin (po možnosti izolat sirotke)
Potrebno je še:
- Dodatne aminokisline, mikrohranila in Broad-Spectrum CBD Tincture, ki je širokospektralni CBD.
Okrevanje vključuje nadomeščanje tekočine, nadomeščanje hranil in dolgoročno obogatitev z minerali.
Rehidracija
Hidrirajte se neposredno po treningu in s tem nadaljujte čez cel dan. Takoj po vadbi popijte vsaj 5 dl vode, nato pa glede na temperaturo, stopnjo potenja in žejo hidracijo vzdržujte ves dan.
Zahteve po makrohranilih
Proces okrevanja temelji na dveh osnovnih makrohranilih: ogljikovih hidratih in beljakovinah.
Uživanje ogljikovih hidratov po vadbi nadomesti glikogen (ogljikove hidrate, shranjene v mišicah) in pomaga telesu pri asimilaciji beljakovin.
Številne študije so pokazale, da je raven mišičnega glikogena pred vadbo najpomembnejši dejavnik porabe energije in zmogljivosti pri vadbi. Športniki, ki imajo v telesu več tega lahko dostopnega goriva, uživajo znatno prednost.
Na srečo je s doslednim polnjenjem mogoče znatno povečati kapaciteto shranjevanja glikogena. Za povečanje shranjevanja in porabe glikogena vedno zaužijte ogljikove hidrate v 30 minutah po koncu vadbe.
Izberite visoko glikemične kompleksne ogljikove hidrate
Visoko glikemični kompleksni ogljikovi hidrati so idealni, ker zvišajo raven inzulina v krvi. To je po vadbi nujno, saj inzulin spodbuja shranjevanje glikogena, stimulira sintezo beljakovin za okrevanje in obnovo mišic ter zmanjšuje razgradnjo mišic. Čeprav tudi enostavni sladkorji zvišajo raven inzulina, te ravni hitro spet padejo, kar vodi do pomanjkanja energije v preostanku dneva. Glede na vnetno naravo enostavnih sladkorjev in nagnjenost k težavam z želodcem je to slaba izbira za okrevanje. Namesto tega izberite visokokakovostne kompleksne ogljikove hidrate, kot so tisti, ki jih vsebuje Recoverite.
Beljakovine
Beljakovine zagotavljajo telesu surovine, ki jih potrebuje za obnovo obremenjenih mišic, povečanje shranjevanja glikogena in podporo imunskemu sistemu. Izolat sirotkinih beljakovin je najboljša izbira beljakovin za okrevanje.
Sirotka ima najvišjo biološko vrednost (BV) med vsemi beljakovinami. BV je merilo tega, kako dobro in kako hitro telo izkoristi zaužite beljakovine.
Izolat sirotkinih beljakovin, najčistejša oblika sirotkinih beljakovin, ima najvišjo BV med znanimi viri. Številni drugi izdelki za regeneracijo uporabljajo manj absorpcijski koncentrat sirotkinih beljakovin, ki vsebuje stranske proizvode, maščobe in laktozo. Hammer Whey Protein in Recoverite uporabljata najčistejši izolat sirotkinih beljakovin na trgu. Ti izdelki vsebujejo 90–97 % beljakovin, ki izvirajo od goveda, vzrejenega na paši v ZDA, in so praktično brez maščob in laktoze.
Popolna regeneracija
Recoverite zagotavlja vse, kar vaše telo potrebuje za začetek procesa okrevanja. Lahko prebavljivi kompleksni ogljikovi hidrati iz maltodekstrina in vrhunske beljakovine iz izolata sirotkinih beljakovin v znanstveno dokazanem razmerju 3:1 pospešijo regeneracijo. Z vsemi bistvenimi hranili ter mešanico elektrolitov celotnega spektra je Recoverite resnično popoln izdelek za to.
Če se želite počutiti najbolje, povečati svoj dobiček in čim bolje izkoristiti svoj čas, mora imeti regeneracija pri treningu prednost. Če se osredotočite na pravilno polnjenje takrat, ko je vaše telo najbolj dovzetno – neposredno po vadbi – bo to pomagalo obnoviti telesno gorivo (glikogen), obnoviti mišice in okrepiti imunski sistem.
Hammer CBD
Raziskave še naprej odkrivajo obilne koristi širokega spektra kanabinoidov in terpenov, ki jih najdemo v rastlini konoplje. Lokalno uporabljen balzam Hammer CBD Balm je še posebej koristen za boleče mišice in sklepe. Broad-Spectrum CBD Softgels mehke kapsule ali tinktura prav tako pomagajo pri blaženju bolečin, kar ščiti mišične celice, da se brez odlašanja obnovijo in zrastejo. Širokospektralni kanabinoidi in terpeni v izdelkih Hammer CBD prav tako pomagajo pri sproščanju mišic, kar zmanjšuje napetost in minimizira zakasnjeno mišično bolečino (DOMS). Morda je največja prednost redne uporabe izdelkov Hammer CBD izboljšanje kakovosti in trajanja spanja, ki sta ključnega pomena za maksimalno okrevanje po vadbi in splošno zdravje. Še posebej pomembno je pri obnovi poškodovanih beljakovin, odstranjevanju celičnih ostankov in stimulaciji mišičnih vlaken. Pomaga optimizirati delovanje imunskega sistema.
Povzetek
Od treninga boste imeli največ, če boste regeneraciji posvetili toliko pozornosti kot samemu treningu. V 30 minutah po vadbi zaužijte ustrezne kompleksne ogljikove hidrate, izolat sirotkinih beljakovin in antioksidante.
