1. EDZÉS ELŐTTI ÜZEMANYAG-BEVITEL
MIKOR ÉS MENNYIT EGYÜNK EDZÉS ELŐTT
AJÁNLÁSUNK
- Három órával az edzés előtt: Fejezd be az étkezést, amely 300-500 kalóriát tartalmaz, alacsony rosttartalmú, könnyen emészthető komplex szénhidrátokból és egy kis mennyiségű fehérjéből.
- 30 perccel az edzés előtt: Fogyassz egy adag Fully Charged-ot 4-8 oz (kb. 1-2,5 dl) vízben.
- Közvetlenül az edzés előtt szeretnél egy kis extra energiát? Fogyassz egy adag Hammer Gel®-t 10 perccel az aktivitás megkezdése előtt.
TARTSD BE A HÁROM ÓRÁS SZABÁLYT!
Az edzés előtti étkezés időzítése kulcsfontosságú. Ügyelj rá, hogy az étkezést legalább három órával az edzés vagy verseny előtt fejezd be, függetlenül annak időtartamától. (Ez azt jelenti, hogy ha a versenyed 9 órakor kezdődik, akkor legkésőbb 6 órakor tedd le a villát vagy kanalat.) A három óra elegendő időt biztosít, hogy a szervezet teljesen feldolgozza az ételt, és elkerülje az emésztési problémákat. Így könnyedén mozoghatsz, hiszen a tested minden vért és oxigént a fizikai teljesítményedre tud fordítani, nem pedig az étel megemésztésére.
Ha az edzés előtt három órán belül eszel, az megemelheti a vércukorszintet, ami komolyan ronthatja a teljesítményt. Ez csökkenti a szervezet képességét, hogy zsírt égessen üzemanyagként. Egy ilyen étkezés miatt a tested gyorsabban égeti el a korlátozott glikogén-raktárakat (az izmokban tárolt szénhidrátokat).
Ez a gyors glikogénfelhasználás és a csökkentett zsírégetés kombinációja csökkenti az állóképességet és a teljesítményt. Bár ellentmondásosnak tűnhet, a tudomány egyértelmű: az optimális teljesítmény érdekében tartózkodj az evéstől három órával az edzés vagy verseny kezdete előtt.
EDZÉS ELŐTTI ÉTKEZÉS
Fogyassz 300-500 kalóriát, főként alacsony rosttartalmú, könnyen emészthető komplex szénhidrátokból és egy kis mennyiségű fehérjéből.
Az edzés előtti étkezés célja, hogy feltöltsd a máj glikogén-raktárait, amelyeket a szervezeted az alvás alatt használ fel. Az izomglikogén – ami a teljes szénhidráttartalék kb. 80%-át teszi ki – érintetlen marad az éjszaka folyamán, így ha az előző edzésed után megfelelő regenerációs étkezést fogyasztottál, az izomglikogén-raktáraid már feltöltöttek. Mivel csak a májban tárolt glikogént kell pótolni, egy könnyű, 300-500 kalóriás étkezés elegendő.
LÉNYEG
Fogadd el és kövesd következetesen ezeket az edzés előtti üzemanyag-ajánlásokat, és figyeld meg, hogyan javul a teljesítményed! Az edzés előtti kalóriabevitel megfelelő időzítése garantálja, hogy a lehető legtöbbet hozd ki az edzésidődből, függetlenül a céloktól, az intenzitástól vagy az edzés hosszától.
Az elmúlt 30 év során rengeteg sportolónak adtuk ezt a tanácsot, és még senki sem számolt be arról, hogy nem működött. Alkalmazd következetesen ezt a megközelítést, és figyeld, hogyan reagál pozitívan a tested.
